Una grande insalata di pollo è il pasto volumetrico perfetto.
Chowhound
Qualcuno ti ha mai detto che i tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco? O ti ritrovi mai voglia di sedersi e mangiare un grande piatto di cibo? Per alcuni di noi, non importa cosa stiamo mangiando want vogliamo solo mangiarne un sacco., Non c’è niente di intrinsecamente sbagliato nell’avere un grande appetito, ma quando scegli meno di pasti nutrienti può metterti in difficoltà. Non posso contare il numero di volte che ho scavato in una grande cena di pizza o nachos solo per essere posato con un mal di stomaco per il resto della serata.
Se non vuoi rinunciare alle tue feste quotidiane ma sei interessato a mangiare più sano, ho buone notizie per te, e si chiama la dieta volumetrica, o volume eating., La dieta volumetrics è un modo di pensare a ciò che si mangia che vi permetterà di consumare cibo nutriente al contenuto del vostro cuore while il tutto mentre letteralmente mangiare di meno.
Leggi di più: I migliori servizi di consegna di alimenti sani nel 2020
Cos’è il consumo di volume e come lo faccio?
Carne e verdure sono due graffette dietetiche volumetriche.,
Fabian Krause/EyeEm
Volumetrics mangiare è praticamente esattamente quello che sembra fill riempi la maggior parte del tuo piatto con cibo che ha una densità a bassa energia, il che significa che contiene meno calorie per volume. Questi alimenti tendono ad essere ricchi di fibre, acqua e vitamine, quindi stai ancora ricevendo molti nutrienti. Fondamentalmente, si arriva a mangiare una maggiore quantità di cibo durante l’assunzione di meno calorie.
Una dieta volumetrica ti farà mangiare principalmente verdure, cereali integrali e proteine magre (ne parleremo più avanti.,) Poiché i grassi alimentari hanno un’alta densità di energia, potrebbe non sembrare che si adattino al consumo di volume, ma se scegli di seguire questa strada dovresti sicuramente incorporare una notevole quantità di grassi sani in qualsiasi dieta. I grassi ti danno l’energia necessaria per la crescita cellulare, la protezione degli organi e molte altre funzioni cruciali. Le fonti sane di grassi includono noci, semi e oli vegetali.
Anche seguire una dieta volumetrica non significa rinunciare completamente a cibi ad alta densità di energia diets le diete sostenibili riguardano la moderazione., Non dovresti vergognarti di indulgere in una porzione moderata di dessert o un altro dolce. Basta fare in modo che la maggior parte della vostra dieta proviene da cibi ad alto volume.
Naturalmente, si applicano ancora le stesse regole delle diete regolari: se mangi troppi cibi ad alto volume e consumi più calorie di quelle che bruci, aumenterai di peso. Se sei preoccupato di mangiare il giusto numero di calorie, potrebbe valerne la pena provare a contare le calorie.
Leggi di più: La migliore friggitrice ad aria del 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash e altro ancora
Perché dovrei provarlo?,
Se sei interessato a perdere peso, potrebbe valerne la pena dare volume mangiando un colpo.
Getty Images
Forse ti ritrovi a mangiare abbastanza per il tuo fabbisogno energetico, ma non ti senti mai veramente “pieno.”Oppure, vuoi fare uno spuntino solo per tenere le mani occupate, ma in realtà non hai fame. Forse stai anche cercando di perdere peso senza sentirti privato. Tutti questi sono solidi motivi per provare la dieta volumetrica., Questo stile di mangiare ti permette di mangiare grandi quantità di molti alimenti in modo da sentirti pieno senza assumere calorie in eccesso.
Poiché il consumo di volume è così flessibile, quasi chiunque può farlo funzionare per le proprie esigenze dietetiche, ma potrebbe essere più seducente selezionare gruppi di persone.
Davvero, il consumo di volume è buono per chiunque ami mangiare molto. E il potere di mangiare volume per farti sentire pieno è supportato dalla scienza research la ricerca suggerisce che le persone si sentono più sazi quando mangiano un volume percepito più grande di cibo, anche quando le calorie totali sono rimaste le stesse.,
Alimenti ad alto volume da provare
Gli alimenti ad alto volume tenderanno ad essere non trasformati.
Getty Images
La bassa densità energetica degli alimenti ad alto volume di solito deriva dal fatto che contengono molta acqua e fibre o quantità minime di grassi. Quindi, quando segui un piano alimentare ad alto volume, ti consigliamo di scegliere alimenti minimamente trasformati come verdure, frutta, cereali integrali e fonti di proteine magre (e non dimenticare di consumare grassi sufficienti.,)
Ecco alcuni esempi di cibi ad alto volume per iniziare — una volta che hai capito come identificarli, sentiti libero di essere creativo con la tua dieta.,p>Frutta
- Mele
- Bacche
- drupacee (pesche, prugne)
- Melone (anguria, melone)
Carboidrati
- farina d’Avena
- riso
- Aria spuntato popcorn
- Patate
Proteina
- Legumi (fagioli, piselli, lenticchie)
- Pesce
- senza pelle, carne bianca di pollame (pollo, tacchino)
- Uova
probabilmente già incorporare un sacco di questi alimenti nella vostra dieta già, in modo che un giorno di volumetria mangiare non guardare troppo poco conosciuta., La colazione potrebbe essere uova strapazzate in olio d’oliva con un lato di frutta e caffè nero.
Il pranzo e la cena consistono in un piatto pieno di verdure per lo più con alcune proteine magre e carboidrati sul lato. Per spuntini, prendi una piccola manciata di noci e abbinala con un po ‘ di popcorn o frutta.