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Se tu o una persona anziana che conosci siete caduti, non siete soli. Più di una persona su tre di età 65 anni o più cade ogni anno., Il rischio di caduta—e problemi legati alla caduta-aumenta con l’età.

Molti anziani temono di cadere

La paura di cadere diventa più comune con l’età delle persone, anche tra coloro che non sono caduti. Può portare le persone anziane a evitare attività come camminare, fare shopping o partecipare ad attività sociali.

Ma non lasciare che la paura di cadere ti impedisca di essere attivo. Superare questa paura può aiutarti a rimanere attivo, mantenere la tua salute fisica e prevenire future cadute., Fare cose come stare insieme con gli amici, giardinaggio, a piedi, o andare al centro per anziani locale ti aiuta a rimanere in buona salute. La buona notizia è che ci sono modi semplici per prevenire la maggior parte delle cadute.

Cause e fattori di rischio per le cadute

Molte cose possono causare una caduta. La vista, l’udito e i riflessi potrebbero non essere così acuti come lo erano quando eri più giovane. Diabete, malattie cardiache o problemi alla tiroide, ai nervi, ai piedi o ai vasi sanguigni possono influire sull’equilibrio. Alcuni medicinali possono causare capogiri o sonnolenza, rendendo più probabile la caduta., Altre cause includono rischi per la sicurezza nell’ambiente domestico o comunitario.

Gli scienziati hanno collegato diversi fattori di rischio personali alla caduta, tra cui debolezza muscolare, problemi di equilibrio e andatura e pressione sanguigna che scende troppo quando ci si alza da sdraiati o seduti (chiamata ipotensione posturale). Problemi ai piedi che causano dolore e calzature non sicure, come scarpe senza schienale o tacchi alti, possono anche aumentare il rischio di caduta.

La confusione a volte può portare a cadute. Ad esempio, se ti svegli in un ambiente non familiare, potresti non essere sicuro di dove ti trovi., Se ti senti confuso, aspetta che la tua mente si schiarisca o finché qualcuno non viene ad aiutarti prima di provare ad alzarti e camminare.

Alcuni farmaci possono aumentare il rischio di caduta di una persona perché causano effetti collaterali come vertigini o confusione. Più farmaci prendi, più è probabile che tu cada.

Prendi le misure giuste per prevenire le cadute

Se ti prendi cura della tua salute generale, potresti essere in grado di abbassare le tue possibilità di cadere. La maggior parte delle volte, cadute e incidenti non “accadono e basta.,”Ecco alcuni consigli per aiutarti a evitare cadute e ossa rotte:

• Rimani fisicamente attivo. Pianificare un programma di esercizio che è giusto per te. L’esercizio fisico regolare migliora i muscoli e ti rende più forte. Aiuta anche a mantenere le articolazioni, tendini e legamenti flessibili. Lievi attività di carico, come camminare o salire le scale, possono rallentare la perdita ossea da osteoporosi.
• Fai testare gli occhi e l’udito. Anche piccoli cambiamenti nella vista e nell’udito possono causare la caduta. Quando si ottiene nuovi occhiali o lenti a contatto, prendere tempo per abituarsi a loro., Indossa sempre gli occhiali o i contatti quando ne hai bisogno Se hai un apparecchio acustico, assicurati che si adatti bene e indossalo.
• Scopri gli effetti collaterali di qualsiasi medicinale che prendi. Se un farmaco ti fa sonnolenza o vertigini, informi il medico o il farmacista.
• Dormi abbastanza. Se hai sonno, hai maggiori probabilità di cadere.
• Limita la quantità di alcol che bevi. Anche una piccola quantità di alcol può influenzare l’equilibrio e i riflessi. Gli studi dimostrano che il tasso di fratture dell’anca negli adulti più anziani aumenta con l’uso di alcol.
• Alzati lentamente., Alzarsi troppo velocemente può causare la caduta della pressione sanguigna. Questo può farti sentire traballante. Controllare la pressione sanguigna quando si è sdraiati e in piedi.
• Utilizzare un dispositivo di assistenza se avete bisogno di aiuto sensazione costante quando si cammina. L’uso appropriato di canne e camminatori può prevenire le cadute. Se il medico ti dice di usare un bastone o un deambulatore, assicurati che sia della taglia giusta per te e che le ruote rotolino senza intoppi. Questo è importante quando si cammina in aree che non si conoscono bene o dove le passerelle sono irregolari., Un terapista fisico o occupazionale può aiutarti a decidere quali dispositivi potrebbero essere utili e insegnarti come usarli in modo sicuro.
• Fare molta attenzione quando si cammina su superfici bagnate o ghiacciate. Possono essere molto scivolosi! Cercate di avere sabbia o sale sparsi su aree ghiacciate dalla porta anteriore o posteriore.
• Indossare antiscivolo, suola in gomma, scarpe con tacco basso, o scarpe stringate con suole antiscivolo che supportano pienamente i piedi. È importante che le suole non siano troppo sottili o troppo spesse. Non camminare su scale o pavimenti in calze o in scarpe e pantofole con suole lisce.,
• Informi sempre il medico se è caduto dall’ultimo controllo, anche se non si fa male quando cade. Una caduta può avvisare il medico di un nuovo problema medico o problemi con i farmaci o la vista che possono essere corretti. Il medico può suggerire la terapia fisica, un aiuto a piedi, o altri passi per aiutare a prevenire future cadute.

Mantieni le tue ossa forti per prevenire le cadute

Le cadute sono un motivo comune per i viaggi al pronto soccorso e per i soggiorni in ospedale tra gli adulti più anziani. Molte di queste visite ospedaliere sono per fratture legate alla caduta., Puoi aiutare a prevenire le fratture mantenendo le ossa forti.

Avere ossa sane non impedirà una caduta, ma se cadi, potrebbe impedire la rottura di un’anca o di un altro osso, che può portare a un soggiorno in ospedale o in casa di cura, disabilità o persino morte. Ottenere abbastanza calcio e vitamina D può aiutare a mantenere le ossa forti. Così può l’attività fisica. Cerca di ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività fisica.

Altri modi per mantenere la salute delle ossa includono smettere di fumare e limitare l’uso di alcol, che può ridurre la massa ossea e aumentare la possibilità di fratture., Inoltre, cerca di mantenere un peso sano. Essere sottopeso aumenta il rischio di perdita ossea e ossa rotte.

L’osteoporosi è una malattia che rende le ossa deboli e più probabilità di rompersi. Per le persone con osteoporosi, anche una caduta minore può essere pericolosa. Parli con il medico dell’osteoporosi.

Imparare a prova di caduta la vostra casa.

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