Le principali differenze tra chin-up e pull-up – e quali muscoli sono lavorati per ogni esercizio

• La differenza principale tra chin-up e pull-up è come si afferra la barra.
• Per i chin-up, afferri la barra con i palmi rivolti verso di te, ma con i pull-up, afferri la barra con i palmi rivolti verso di te.,
• Di conseguenza, i chin-up funzionano meglio i muscoli sulla parte anteriore del corpo, come i bicipiti e il torace, mentre i pull-up sono più efficaci nel mirare ai muscoli della schiena e delle spalle.
• Questo articolo è stato medicamente recensito da Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un esperto di fitness con sede a Chicago e allenatore di fitness MYX.
• Questo articolo fa parte della guida di Insider su Come costruire il muscolo.

I chin-up e i pull-up sono esercizi di peso corporeo altamente benefici che mirano all’intera parte superiore del corpo., E mentre puoi usare i termini in modo intercambiabile, le due mosse sono in realtà abbastanza distinte.

La grande differenza sta nel modo in cui si afferra la barra. In parole povere, i chin-up vengono eseguiti con i palmi rivolti verso il corpo e i pull-up vengono eseguiti con i palmi rivolti lontano da te.

Il cambiamento nella posizione di presa si traduce in una grande differenza di attivazione muscolare e forza di presa, dice Andy Sobuta, un fisioterapista presso Spaulding Rehabilitation Center, che è un partner ufficiale di insegnamento della Harvard Medical School Dipartimento di medicina fisica e riabilitazione.,

Ecco cosa devi sapere sulla differenza tra chin-up e pull-up, quali muscoli prendono di mira e come aggiungerli alla tua routine di allenamento.

Che cos’è un mento?

Un chin-up è un esercizio di allenamento per la forza che utilizza tutto il peso corporeo, con particolare attenzione alla parte superiore del corpo e al nucleo.,

Mentre richiede una grande quantità di forza, la mossa è piuttosto semplice:

1. Afferra la barra con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso di te e le braccia alla larghezza delle spalle.
2. Tirati su fino a quando il mento è sopra la barra. I tuoi gomiti saranno completamente piegati qui.
3. Pausa per un secondo.
4. Con un movimento controllato, abbassati fino in fondo, finché le braccia non sono dritte.

In generale, il mento-up può essere migliore per qualcuno di nuovo a una mossa di peso corporeo, perché è in genere il più facile dei due movimenti, dice Sobuta., Inoltre, coloro che mancano di flessibilità della parte superiore della schiena possono avere un tempo più facile con il mento.

Questo perché i chin-up mettono le braccia in una posizione più naturale, che riduce il rischio di lesioni alle spalle. Facendo chin-up con la forma corretta sarà anche migliorare la vostra forza di presa e la postura.

Quali muscoli funzionano i chin-up?

I chin-up lavorano i muscoli della parte superiore della schiena e del braccio, in particolare i bicipiti, gli avambracci, le spalle e il gran dorsale, o “lats.”Come i pull-up, i chin-up impegnano anche i muscoli addominali durante il movimento.,

Tuttavia, Sobuta dice che i chin-up differiscono dai pull-up in un modo importante. La posizione di presa subdola del mento attiva i muscoli della catena anteriore, che si trovano nella parte anteriore del corpo, come i bicipiti e i pettorali, mentre il pull — up si concentra sui muscoli della catena posteriore nella schiena.

Che cos’è un pull-up?

Fare un pull-up è simile a fare un chin-up., Ma oltre alle leggere variazioni nella presa e nella posizione, ci sono anche differenze nel modo in cui il tuo corpo risponde alla mossa.

Questi sono i passaggi per eseguire correttamente un pull-up:

1. Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti lontano da te.
2. Usa la tua forza superiore del corpo per tirarti su fino a quando il mento è sopra la barra.
3. Pausa per un secondo.
4. Completa l’esercizio abbassando lentamente il corpo nella posizione di sospensione.

Un problema comune con pull-up è la tensione sulle spalle., Per evitare questo, è importante assicurarsi che si sta utilizzando la forma corretta tirando le spalle verso il basso e indietro prima di piegare i gomiti per tirare su.

Quali muscoli funzionano i pull-up?

I pull-up mirano principalmente ai muscoli della schiena, in particolare ai lat, ma anche ai muscoli del torace e delle spalle. Rispetto a un mento, i pull-up impegnano meglio i muscoli trapezi inferiori nella schiena, tra le scapole.

La presa a sbalzo del pull-up migliora l’attivazione della catena posteriore, afferma Sobuta., La catena posteriore si riferisce ai muscoli sul lato posteriore del corpo, che sono fondamentali per i movimenti quotidiani.

“Gli atleti in testa, come i lanciatori e i giocatori di pallavolo, possono beneficiare maggiormente del pull-up a causa dell’uso eccessivo dei bicipiti e dei pettorali durante lo sport”, afferma Sobuta. “Allenando la catena posteriore sulla catena anteriore, questo può aiutarli a lungo termine a prevenire lesioni e migliorare la salute generale della spalla.”

Takeaways

Chin-up e pull-up sono entrambi potenti mosse di forza che utilizzano tutto il peso corporeo., Le principali differenze si riducono a leggere variazioni di posizione e preferenza. In definitiva, entrambi sono ottimi modi per lavorare tutta la parte superiore del corpo e coinvolgere il core.,

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