Una rottura può lasciare l’innamorato scosso per settimane, mesi e talvolta, anche anni. Ma le fasi di una rottura non sono dissimili da quelli coinvolti nel processo di lutto dopo una morte o qualsiasi altro tipo di perdita.
Nel modello creato dalla psichiatra Elizabeth Kübler-Ross, il dolore può essere classificato in cinque fasi: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione., Kübler-Ross è giunto a questa conclusione dopo aver osservato i malati terminali, adattandola per includere le esperienze di coloro che hanno il cuore spezzato dalla morte e dalla perdita.
Un’altra teoria popolare che tjhat espande sul suo modello è conosciuta come le sette fasi del dolore — shock, negazione, senso di colpa, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione — tiene conto di una gamma più ampia di emozioni che le persone possono provare durante il processo di lutto.
Qualunque sia la teoria che ti parla di più, è importante ricordare che queste fasi non sono definitive., Si possono sperimentare in un ordine diverso, Si possono verificare alcune fasi più di una volta e ci possono essere alcune fasi si salta del tutto.
Come psicoanalista Sandra E. Cohen, Ph. D. condiviso con noi, “Una delle cose più importanti nel dolore rottura non è quello di giudicare ciò che si pensa che si dovrebbe o non dovrebbe essere sentimento. Non c’è davvero un modo per sperimentare la perdita. E ‘ molto difficile perdere qualcuno che ami. Sentirai molte cose diverse in molti momenti diversi. Nel dolore, queste fasi vanno e vengono., Cerca di concederti qualsiasi sentimento tu abbia o non abbia, e addolora per tutto il tempo che ti serve.”
Il lato positivo è di permettere a voi stessi di passare attraverso ogni fase del processo di guarigione, anche quando ci si sente troppo doloroso da sopportare, è che un giorno vi renderete conto di aver spostato su.
Non esiste un modo corretto per piangere, ma sapere cosa aspettarsi lungo la strada può aiutarti a capire le tue emozioni e come affrontarle durante ogni fase del recupero della rottura.,
Le 6 fasi di una rottura
Negazione
Subito dopo una rottura, si entra nella fase di negazione, rifiutando di accettare la realtà. Può sembrare un incubo.
Quando hai dato tutto a una sola persona, sembra che il tuo mondo stia finendo e accettarlo è impossibile. Non è realistico, sicuro, ma si può anche rimanere fiduciosi che voi e il vostro ex può tornare insieme alla fine.,
Perché andiamo attraverso questa fase: Come con la maggior parte delle questioni di cuore, non abbiamo nulla, ma la biologia da biasimare per la trazione magnetica che ci trascina a porta di casa di un ex subito dopo una rottura.
“Inizialmente, c’è spesso shock”, dice il terapeuta Ian Kerner, Ph. D.. “Quando ti sei abituato alle routine e ai modelli, quelle routine sono cablate e codificate nel nostro cervello. C’è un senso di voler riprenderli.,”
Distrazione
Il secondo stadio di una rottura è una confusione durante la quale provi intensi sentimenti di rimpianto, euforia e senso di colpa, tutti da cui cerchi di distrarti.
“Le persone fanno un sacco di cose folli durante questa fase”, dice Kerner. “Dico sempre alle donne di guardare fuori per casual hook-up perché è più facile per gli uomini a compartimenti stagni una notte o qualcosa di casuale. Per le donne, è più difficile. Si desidera immediatamente legare con chi sei fisico con.,”
Perché passiamo attraverso questa fase: Come filtri realtà in, ti ritrovi selvaggiamente afferrare per il sollievo. Ti vengono iniettate emozioni complicate e energia tonificante mentre il tuo cervello lavora per tenerti a galla nel mare di turbolenze emotive.
Invece di dare in azioni si può rimpiangere più tardi, è importante rimanere occupati, in modo positivo — andare paracadutismo, prendendo un corso di recitazione, o fare un’altra attività che ti sfida. Distraiti con qualcosa che aiuta, non ostacola.,
Rabbia
In questa fase del dolore, la tua rabbia si oscura in una forma molto più profonda di passione. Si possono trovare a scrivere lettere graffianti o testi al tuo ex, o anche sentirsi arrabbiato con te stesso, spaventato e arrabbiato per la situazione attuale.
“Per affrontare la tua rabbia, è importante circondarti di amici e familiari empatici”, afferma Kerner. “Qualcuno che ti giudicherà per essere arrabbiato è la persona sbagliata.,”
Perché passiamo attraverso questa fase: Mentre può sembrare più spaventoso rispetto alle prime due fasi, la rabbia è un modo sano di recuperare la vostra indipendenza e ricostruire la vostra autostima. Dopotutto, non dovresti cercare qualcuno che non ti vuole, giusto?
Infatti, Amy Spencer, autore di “Meeting Your Half-Orange: Una guida assolutamente ottimista per l” utilizzo di incontri Ottimismo per trovare il tuo partner ideale”, suggerisce di divertirsi con la rabbia in quanto può essere ” diretto ovunque tu voglia.”
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Ciò significa che puoi trasformare la tua rabbia in qualcosa di positivo piuttosto che distruttivo (come irrompere nell’appartamento del tuo ex o vendicarsi). Pittura, scrittura, kickboxing — scegli qualsiasi tipo di mezzo che sia estremo come te molto bene, ma senza ferire te stesso o chiunque altro.,
Contrattazione
Anche se si può ancora avere la rabbia persistente, la fase di contrattazione comporta travaso il cervello per modi è possibile ottenere il vostro ex indietro. Forse si può cambiare il modo in cui si guarda, o come si risponde in argomenti, o anche essere più sottomesso. Il problema è che stai essenzialmente incolpando te stesso per la rottura, quando non è così.,
Perché passiamo attraverso questa fase: Rimani fiducioso che prendendo misure drastiche, forse anche promettendo di cambiare chi sei come persona, c’è una possibilità di riconciliazione, e sei più che disposto a fare tutto il possibile per riaverli indietro, non importa il costo.
L’esperta di relazioni Deborah Roth spiega: “Nella fase di contrattazione, potresti picchiarti con “if only” – “Se solo fossi stato un partner più paziente e amorevole”, o ” Se solo non fossi andato via quel fine settimana.,’Che può spingere a raggiungere disperatamente fuori al tuo ex con tutti i tipi di grandi promesse di essere o fare meglio… ovviamente, la realtà è che entrambi erano responsabili per il successo o il fallimento del vostro rapporto.”
Tristezza
In questa fase, senti un’intensa tristezza. Si può piangere ogni giorno per un certo periodo di tempo, sguazzare nei tuoi sentimenti e indugiando sui momenti che hai condiviso insieme.
Esprimere la tua tristezza è una buona cosa, finché non ti permetti di rimanere lì per troppo tempo.,
Perché attraversiamo questa fase: dice Spencer, “Essere emotivamente sani significa attraversare gli alti e i bassi della vita. I sentimenti sono buoni per noi, tutti. Quei sentimenti profondi fanno parte del percorso della vita e sono la prova che sei sano ed emotivamente avanzato.”
Attenzione a rimanere bloccati in questa fase, dal momento che è pericoloso indugiare troppo a lungo nella tristezza o nella depressione.
Aggiunge Cohen, ” Se ti trovi sopraffatto o bloccato nei tuoi sentimenti, questo è il momento di ottenere un aiuto professionale., Molte rotture riportano traumi precoci, altre perdite significative e fantasie su di te o sulla persona amata. Si potrebbe credere che sia l ” unico che potrai mai amare o domanda se sei abbastanza buono o anche amabile. È possibile risolvere questo in terapia, per trovare l ” amore e la speranza di nuovo.”
Accettazione
L’accettazione viene tutto in una volta. Dopo notti di costringerti ad uscire, finalmente inizi a divertirti. Dopo un paio di date mediocri, finalmente avere una buona.
E quel giorno ti imbatti in una foto del tuo ex, non ti senti molto., Può sembrare strano, ma inizierà a sentirsi bene, come se un peso si sollevasse dalle spalle.
Perché attraversiamo questa fase: Raggiungere la fase di accettazione è un segno che stai iniziando a fare pace con la situazione.
” La maggior parte delle persone che si trovano a dimorare nel passato non lo superano finché non incontrano qualcuno di nuovo”, dice Kerner. “E finché non puoi farlo, devi soffrire attraverso il purgatorio. Proprio come stare a letto con l’influenza, stai ‘guarendo’ mentre passi attraverso le fasi.,”
In questa fase, ringrazierai le tue stelle fortunate per la rottura, travestita da vero dono. E quando arriva il giorno che il vostro sé futuro è coccolato e felice come una vongola accanto alla persona che è molto più giusto per te, sarete felici il rapporto con il tuo ex non ha funzionato.
“E soprattutto”, aggiunge Roth, ” prenditi cura di te in questo momento delicato. Più sei forte ad ogni livello, prima la nebbia inizierà a sollevarsi e inizierai a sentirti di nuovo a terra, forse anche fiducioso sulle possibilità che ci attendono.,”
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Melissa Noble è una scrittrice freelance e blogger che vive a Brooklyn. Il suo lavoro è stato descritto su MSN, Trambusto, Reader’s Digest, La rete JAMA, Heidelberger Leader, Hume Leader, e altro ancora. Visita il suo sito web.