L’azione della posa costruisce sia la forza che una migliore gamma di movimento all’interno dei muscoli del core.
Warrior I è ideale anche per sviluppare flessibilità nei fianchi. Si pensa che la mobilità attiva della posa sia ciò che migliora la tua gamma di movimenti nel tempo.,
3. Posa di gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
La posa di gatto-mucca è un altro tratto importante per ottenere flessibilità nella colonna vertebrale.
Insegnante di yoga per tutta la vita Guru Rattana, Ph. D descrive come:
“Gli yogi dicono che l’età di una persona è determinata dalla flessibilità della sua spina dorsale”.,
Consiglia di praticare inizialmente la posa per uno o tre minuti, aumentando gradualmente la velocità, consentendo alla colonna vertebrale di diventare più flessibile e flessibile.
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4. Cobra Pose (Bhujangasana)
Quando si tratta di semplici pose yoga per la flessibilità, Cobra Pose è grande in quanto ha tanti vantaggi per il vostro benessere generale.,
Si ottiene un tratto profondo nella schiena che aiuta davvero a rafforzare e allentare la colonna vertebrale.
Alcuni yogi sostengono addirittura che può darti un “fondo vivace”!
5. Posa dell’arco (Dhanurasana)
Se stai cercando pose yoga per la flessibilità della schiena, la posa dell’arco è una meravigliosa asana per iniziare a praticare.
Gwen Lawrence che gestisce il programma di allenamento Power Yoga for Sports, dimostra come la posa dell’arco sia perfetta per gli atleti come parte della loro routine di stretching.,
Afferma come:
“La posa dell’arco aumenta la flessibilità della schiena nel suo complesso helps aiuta ad aprire i polmoni, le vertebre e i flessori dell’anca, che sono spesso molto stretti negli atleti. Questo dà agli atleti una maggiore flessibilità spinale e rotazione con meno sforzo”.
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6. Re ballerino Posa (Natarajasana)
Re ballerino posa può essere difficile da padroneggiare, e forse non un grande asana per iniziare con se siete alla ricerca di principianti’ yoga pose.,
Tuttavia, una volta che hai imparato la postura si può godere di preziosi benefici di flessibilità.
Natarajasana è un tratto profondo per tutto il corpo e aiuta a costruire elasticità non solo nella colonna vertebrale ma anche nelle spalle e nei muscoli posteriori della coscia.
I miglioramenti della postura possono essere visti praticando regolarmente la posa, quindi è perfetto se ti trovi bloccato dietro una scrivania tutto il giorno.
Guarda qui sotto per vedere yogi Lauren Eckstrom guida l’utente attraverso il Re Ballerino Posa:
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7. Ponte Posa (Setu Bandha Sarvangasana)
Molti esperti di fitness raccomandano Ponte Posa diventare parte della vostra routine di yoga per la flessibilità, soprattutto se si sta cercando di trovare pose per aiutare con il mal di schiena.
L’insegnante di yoga internazionale Adriene Mishler ribadisce come la posa del ponte sia l’ideale se stai sperimentando asana più profonde per sviluppare un maggiore movimento all’interno della schiena.,
Mette in evidenza la posa come un backbend ringiovanente per le persone non flessibili, ma anche un bene per gli yogi esperti che possono godere di andare più in profondità nella posa.
Tuttavia, se trovi la posa del ponte troppo impegnativa, perché non considerare di iniziare con la versione supportata.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose crea flessibilità nella regione inguinale e dell’anca e aiuta il tuo corpo a godere di un tratto profondo.,
Nel suo libro The Complete Guide to Yin Yoga, l’appassionato yogi Bernie Clark sottolinea il potere della posa della farfalla.
Clark descrive come la posa può essere efficace nel trattamento dei problemi urinari e afferma anche che può rendere più facile il parto.
9. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
E ‘ suggerito che si pratica la seduta in avanti Bend dopo ogni allenamento, in particolare se siete affetti da muscoli posteriori della coscia stretti.,
Si pensa che la posa crei un rilascio all’interno dei muscoli posteriori della coscia, mentre si lavora anche sulla schiena e sul collo.
Nel libro di Beryl Bender Birch Power Yoga: The Total Strength and Flexibility Workout descrive come la curva in avanti seduta sia estremamente utile per allungare i glutei e la parte bassa della schiena per costruire maggiore forza e flessibilità.
10. Torsione spinale reclinabile (Supta Matsyendrasana)
Praticare la torsione reclinabile ha meravigliosi vantaggi riparativi ed è un asana ideale per riallineare l’equilibrio all’interno del corpo.,
È anche un’altra posa preziosa se stai cercando il miglior yoga per la flessibilità.
Travis Eliot nel suo libro A Journey in to Yin Yoga raccomanda di tenere la posa per tra due e quattro minuti per sentire tutti i benefici.
Eliot spiega che l’azione della posa fornisce un rilascio attraverso la parte bassa della schiena che porta a un movimento più facile all’interno della colonna vertebrale.
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Pin per dopo!,
Non dimenticare di appuntare queste pose yoga per la flessibilità per dopo!
