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Quando il mio 9-anno-vecchia figlia mi ha chiesto cosa stavo scrivendo, e ho risposto “respirazione”, ha detto, in un tono giocoso, “Spero che ci viene naturale!” E naturalmente ha ragione. La respirazione è il nostro punto di partenza naturale per la pratica del pranayama. Quindi cosa possiamo aggiungere pensando all’anatomia del respiro? Come possiamo utilizzare una conoscenza più approfondita della meccanica della ventilazione per migliorare la nostra esperienza pranayama?,
Per cominciare, la respirazione, come tutti i tipi di movimento, è soggetta a abitudini che ne inibiscono l’efficienza. Queste abitudini possono iniziare in utero come risultato della postura di nostra madre, o nell’infanzia, nell’adolescenza o nell’età adulta. Possono essere il risultato di lesioni, stress o la miriade di modi in cui possiamo scrunch il busto mentre siamo seduti, mangiando, camminando, esercitando, pendolarismo e così via. In breve, il corpo può dimenticare ciò che è naturale. Un’indagine più approfondita su come funziona la respirazione può aiutarci a ricordare.
Il muscolo respiratorio primario è il diaframma toracico., I testi di anatomia diranno che il diaframma rappresenta il 70-80 per cento dello sforzo respiratorio, ma chiunque abbia avuto il vento buttato fuori da loro sa che, senza il diaframma, nessuna respirazione può avvenire. Il diaframma è indispensabile: si muove su e giù da 15.000 a 25.000 volte al giorno.
Il diaframma ha la forma di un paracadute, che copre la circonferenza della gabbia toracica inferiore. I lati dello scivolo afferrano i numeri delle costole da sette a 12 e raggiungono un picco leggermente appiattito, chiamato tendine centrale., Il tendine centrale è costituito da tessuto connettivo forte, su cui si trova il cuore, e scende non più di un quarto di pollice sull’inspirazione. Dal centro di questo ripiano, che si estende verso il basso e si avvolge attorno alla colonna lombare, ci sono fili di tessuto connettivo chiamati crura diaframmatica. La crura separa il diaframma in due emisferi, destro e sinistro, che possono essere controllati individualmente.
I lati muscolari del diaframma si muovono in modo unico. Durante la prima parte dell’inspirazione, il tendine centrale viene tirato verso il basso, usando le costole inferiori come ancora., La maggior parte del movimento si verifica nel tessuto muscolare che forma i lati del diaframma, poiché si accorciano per tirare il diaframma verso il basso, espandendo così le dimensioni del compartimento polmonare (torace), causando la corsa dell’aria nei polmoni. Sorprendentemente, durante l’ultima parte dell’inspirazione, il punto di ancoraggio passa al tendine centrale e i muscoli tirano su e fuori le costole inferiori. Questo crea un’ulteriore espansione del torace, invitando più aria. Per espirare, i muscoli ritornano alla lunghezza di riposo e il tendine centrale rilascia verso l’alto, restringendo lo spazio toracico e costringendo l’aria fuori.,
Il diaframma ha ampie connessioni miofasciali che raggiungono verso il basso e verso l’alto. In particolare, la crura del diaframma si estende nella parte superiore del muscolo psoas, e quindi l’inspirazione sta delicatamente tirando fuori dalla parte superiore delle cosce e attraverso il bacino. Il tendine centrale è continuo con le connessioni fasciali che arrivano fino al compartimento cardiaco (il mediastino), attraverso la gola e nella bocca.,
Ogni altro muscolo del tronco è un muscolo ausiliario della respirazione, con i muscoli intercostali e del collo (sternocleidalmastoideo e scaleni) di solito pensato come il più importante di questi aiutanti. Il respiro naturale utilizza tutti questi muscoli, pulsandoli delicatamente. Prenditi del tempo per trovare il respiro naturale. Riscalderà i muscoli respiratori e approfondirà la tua sensibilità per le pratiche di pranayama che seguono.
Un esercizio per trovare il respiro naturale
1. Arricciare le dita sotto la costola più bassa nella parte anteriore del busto, a pochi centimetri dalla linea mediana su entrambi i lati., Con gli occhi chiusi, inspirare lentamente. Senti l’espansione immediata della pancia mentre il diaframma preme sul fegato e sullo stomaco. Presta molta attenzione e nota, mentre continui a inalare, quando le costole iniziano a sollevare le dita. Questo è quando il punto di ancoraggio si sposta dal basso verso l’alto.
2. Ora esploriamo il respiro naturale. Rilassa le mani e respira delicatamente attraverso il naso. Distribuire il movimento respiratorio davanti a dietro e da un lato all’altro, senza forzare. Gli avvolgimenti muscolari del torace, come tutti i muscoli, hanno bisogno di riscaldamento, e questa distribuzione dello sforzo fa proprio questo., Sii gentile-senti quanto movimento puoi ottenere in tutto il busto con il minimo sforzo. Con uno sguardo sensibile verso l’interno, notare se uno degli emisferi si sente più limitato e invitare il rilascio attraverso cicli di respiro.
3. Mentre inspiri, sposta la tua attenzione verso il basso nelle gambe. Mentre espiri, invita il diaframma a rilasciare completamente, sentendo una leggera pressione nel cuore, nella gola e nella bocca. (Spesso, a causa dello stress, il diaframma non riesce a rilasciare completamente durante l’espirazione.,) Ripeti questo per diversi minuti, sentendo il movimento dell’inspirazione da sotto la vita e il movimento dell’espirazione che raggiunge verso la bocca. Fate questo mai così delicatamente, con il minor sforzo possibile. Questa è l’anatomia del respiro naturale.
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