Se sei attivo, tuttavia, quelle fibre diventano ciò di cui hai bisogno per essere Images e questo è il modo in cui puoi rendere il tuo corpo più esplosivo. Il tuo corpo permetterà a queste fibre ibride di capire i loro ruoli. Non toccarli per determinate attività e il corpo non li spingerà ad essere qualcosa di più che ibrido. Spingi avanti nel tuo allenamento e puoi spostarli verso attività più dirette.,
Il tuo piano di allenamento muscolare a contrazione rapida
La ricerca mostra che è più facile addestrare le fibre verso il tipo II (fast-twitch) rispetto al tipo I. Tuttavia, non c’è molta ricerca nei protocolli di allenamento specifici che possono spingerti verso un tipo di fibra. Gli allenatori lo stanno ancora capendo.
La soluzione migliore, molto spesso, è allenarsi nel modo più esplosivo possibile. Il trucco, tuttavia, è che il tuo corpo può allenarsi solo in modo esplosivo così spesso, quindi devi spaziare correttamente quella marca di allenamento., Pensa di prendere almeno due giorni di riposo tra allenamenti esplosivi orientati specificamente verso lo spostamento di fibre ibride nel territorio di tipo II.
detto questo, qui sarebbero i miei consigli personali per il vostro programma di allenamento Mix in due di questi allenamenti due volte a settimana per aggiungere esplosione per il vostro corpo:
Box Jump Plyos Allenamento
Perché? I salti box sono un ottimo modo per lavorare sull’abilità esplosiva e veloce e spostare quelle fibre ibride in un territorio a contrazione rapida., Stai costringendo i muscoli delle gambe a contrarsi rapidamente, e poi esplodere verso l’alto, e non puoi farlo mentre usi le tue fibre aerobiche a contrazione lenta. La parte migliore: anche se non stai spostando le fibre ibride in un territorio a contrazione rapida, stai lavorando sulla coordinazione del salto, che ti renderà migliore ad ogni salto.
Indicazioni: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e spingere indietro i fianchi e gettare le braccia all’indietro. Da quella posizione, esplodere verso l’alto, guidando i piedi attraverso il terreno e le braccia verso il cielo., Atterra sulla scatola, mirando ad atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle.
Fai 4 serie di 6 ripetizioni, concentrandosi sulla qualità di ogni salto. Vuoi essere il più esplosivo possibile, anche se sembra innaturale. Riposo 2 minuti tra ogni set. La qualità è meglio che accelerare (e le fibre muscolari a contrazione rapida hanno anche bisogno di più tempo per riposare).
Ad alta intensità Steady-State di lavoro
Perché? ” High-intensity steady-state ” training è un termine coniato dall’Institute of Motion, un gruppo che studia il design umano, la funzione e le prestazioni. Contiene molta praticità nelle prestazioni., La capacità di sostenere un’alta intensità nel tuo allenamento in un breve intervallo colpirà solidamente quelle fibre ibride.
Indicazioni: Fare questo complesso bilanciere, completando 10 ripetizioni di ogni esercizio senza mettere la barra verso il basso. Fai 5 giri, riposando 2 giri tra ciascuno.
Barbell Front Tozzo
Stare con un bilanciere caricato alle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle, il nucleo e i glutei stretti. Piegare le ginocchia e spingere indietro il culo, abbassando il busto fino a quando le cosce sono parallele al terreno. In modo esplosivo stai indietro., Questo è 1 rappresentante; fai 10.
Bilanciere Shoulder Press
Stand con un bilanciere caricato alle spalle, core e glutei stretti, piedi alla larghezza delle spalle, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mantenere il vostro core e glutei stretto, premere il bilanciere in testa, raddrizzare i gomiti e shoudlers. Pausa in alto, quindi abbassare con il controllo all’inizio. Questo è 1 rappresentante; fai 10.
Bilanciere rumeno Stacco
Abbassare il bilanciere ai fianchi, lasciando le braccia pendono naturalmente, i piedi alla larghezza delle spalle. Stringi il tuo nucleo., Mantenendo la colonna vertebrale alta, e mantenendo il bilanciere contro gli stinchi, spingere il ma indietro e cerniera in avanti in vita, abbassando fino a sentire un tratto nei muscoli posteriori della coscia. Stai indietro, stringendo i glutei. Questo è 1 rappresentante; fai 10.
Bilanciere Fila
Cerniera ai fianchi e spingere il vostro ma all’indietro, fino a quando il busto è ad un angolo di 45 gradi con il terreno; lasciate che le braccia appendere naturalmente. Piegare leggermente le ginocchia per l’equilibrio. Stringi le scapole e tira il bilanciere fino alla cassa toracica. Pausa, quindi abbassare all’inizio. Questo è 1 rappresentante; fai 10.,
Bilanciere Stacco
Abbassare il bilanciere a terra, vicino ai piedi. Impostare i piedi circa larghezza dei fianchi a parte, e cerniera ai fianchi, afferrando la barra a circa larghezza delle spalle. Stringi le scapole e fletti i lat. Abbassa i fianchi e stringi i glutei. Tieni il petto in alto e stringi il nucleo. Guida i talloni nel terreno e tira il peso verso l’alto, in piedi. Stringi i glutei in alto. Questo è 1 rappresentante; fai 10.,
Battle Rope Speed Work
Perché? Le corde di battaglia sono abbastanza pesanti da sfidarti, ma abbastanza leggere da poterle sempre sbattere in modo esplosivo. Quel movimento esplosivo ti garantisce di illuminare quelle fibre ibride.
Indicazioni: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle in una posizione atletica, un’estremità della corda in ogni mano. Usa una presa a mano, le braccia davanti al busto, i gomiti leggermente piegati. Alza il braccio sinistro sopra la testa, quindi sbatti la corda verso il basso., Ripeti il processo immediatamente con il braccio destro. Si alternano sbatte per 30 secondi, poi riposare per 90 secondi. Questo è 1 round; fai 6 round.
Questo contenuto viene creato e gestito da terzi e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i loro indirizzi email. Si può essere in grado di trovare ulteriori informazioni su questo e contenuti simili a piano.io