La triade atleta femminile si riferisce a tre problemi di salute che sono collegati tra loro: carenza di energia (con o senza mangiare disordinato), disturbi mestruali, e perdita ossea o osteoporosi. Se un atleta soffre di un aspetto della triade, allora è a un rischio molto più elevato di sperimentare le altre due condizioni, o potrebbe già sperimentarle senza saperlo.,
Gli atleti negli sport che enfatizzano la magrezza o il basso peso corporeo—come la corsa campestre, la ginnastica e il pattinaggio artistico—sono particolarmente a rischio per lo sviluppo della triade, sebbene qualsiasi atleta possa essere influenzato.
Le condizioni che compongono la triade dell’atleta femminile possono causare conseguenze gravi e talvolta permanenti o potenzialmente letali per la salute.
Qual è la carenza di energia?,
Una carenza di energia si verifica quando la quantità di energia (cioè le calorie) che si prende dal cibo non è sufficiente a sostenere la quantità di energia che si brucia attraverso l’esercizio o semplicemente essere attivi per tutto il giorno. In un deficit energetico, il tuo corpo non ha energia sufficiente per sostenere il normale funzionamento, ad esempio le mestruazioni.
A volte questo deficit energetico si verifica senza alcun tipo di alimentazione disordinata. Un atleta potrebbe semplicemente non rendersi conto di quante calorie ha bisogno di consumare per compensare il suo livello di attività., Spesso, tuttavia, i modelli alimentari disordinati accompagnano il deficit energetico correlato alla triade. Un atleta può limitare il suo apporto calorico al fine di perdere peso velocemente, sia in una ricerca ossessiva di magrezza o con l’intento di svolgere meglio nel suo sport. Se un atleta continua ad esercitare vigorosamente, ma anche sotto-mangia, salta i pasti, o evita alcuni gruppi principali (come il grasso), questo si tradurrà in una carenza di energia.
Una carenza di energia rende difficile esibirsi nel tuo sport. Disidratazione e di essere a corto di carburante significa meno resistenza., Piuttosto che aiutare a migliorare le prestazioni (che alcuni atleti credono accadrà perdendo peso), ti stancherai più facilmente, ti ammalerai più spesso e recupererai più lentamente.
I modelli alimentari disordinati sono pericolosi non solo perché potrebbero portare a un deficit energetico, ma anche perché questi modelli potrebbero diventare disturbi alimentari in piena regola come l’anoressia o la bulimia nervosa. Segui questo link per saperne di più sui disturbi alimentari.,
Carenza di energia che porta a problemi mestruali e perdita ossea
Due dei risultati più comuni di una carenza di energia sono disturbi mestruali e problemi ossei. Quando il corpo percepisce che sta esaurendo l’energia (il che significa che una donna è malnutrita o sottopeso) il corpo interrompe le mestruazioni perché sa che non sarebbe in grado di sostenere una gravidanza in quella condizione. Periodi mestruali irregolari o meno frequenti sono noti come oligomenorrea, mentre una totale assenza di periodi mestruali (tre o più cicli mestruali mancati di fila) è nota come amenorrea., Nelle ragazze più giovani, mangiare troppe poche calorie può ritardare del tutto l’inizio delle mestruazioni.
Anche se non è raro che gli atleti si allenino rigorosamente per perdere i loro periodi, la perdita delle mestruazioni non è mai normale-è il modo in cui il corpo comunica che qualcosa non va. Se si verifica un periodo irregolare, l’azione migliore da intraprendere è consultare il medico.
Se le mestruazioni rallentano o si fermano completamente, il corpo produce anche meno estrogeni, che è un ormone necessario per la forza ossea., Senza estrogeni, così come vitamine e minerali come calcio e vitamina D, il corpo non può sostituire le cellule ossee più vecchie con nuove cellule sane. Di conseguenza, le ossa diventano deboli e porose, il che può portare a fratture da stress e osteoporosi o osteopenia (il precursore dell’osteoporosi).
Se ciò si verifica durante gli anni di costruzione ossea di una ragazza (che inizia alla pubertà e termina intorno ai 20 anni), allora non sarà in grado di costruire la quantità di massa ossea che dovrebbe. Il possibile risultato potrebbe essere ossa permanentemente deboli.,
Trattamento
Se un atleta sta riscontrando segni anche di un solo elemento della triade, è fondamentale consultare un medico. In definitiva, potrebbe essere necessario essere sotto la cura di un team multidisciplinare di professionisti, tra cui un medico, un nutrizionista e un professionista della salute mentale (specialmente se ci sono problemi con l’immagine del corpo o altre preoccupazioni). Insieme, questo team di trattamento può aiutare l’atleta a imparare come mantenere un peso sano per adattarsi al suo livello di esercizio e come utilizzare l’esercizio per i suoi benefici per la salute piuttosto che per la perdita di peso.,
Come prevenire la triade
Prevenire la triade richiede un approccio di squadra. Allenatori, genitori, amministratori atletici e altri che hanno contatti con gli atleti devono astenersi dall’incoraggiare obiettivi di peso irrealistici, che possono innescare modelli alimentari disordinati. È anche importante conoscere i segni premonitori di un’alimentazione disordinata e disturbi alimentari e raggiungere gli atleti che presentano questi segni. Ecco di più sui modi per parlare con qualcuno che sei preoccupato potrebbe avere un problema alimentare.,
Le ragazze e le donne fisicamente attive dovrebbero monitorare i loro periodi mensili e discutere eventuali cambiamenti o irregolarità con i loro medici. Un medico o un nutrizionista potrebbe anche aiutare gli atleti a calcolare quante calorie consumano nel loro sport e quanto cibo hanno bisogno di mangiare per mantenere il loro peso corporeo. Potrebbe essere utile per fare un piano di pasto per garantire che si sta mangiando una quantità adeguata. Assicurati di regolare l’assunzione di cibo in modo appropriato se aumenti l’esercizio.,
Ritorno A Disturbi Alimentari Negli Atleti
Torna Alla Home
Ulteriori Risorse:
Intuitivo Movimento
Esercizio fisico Eccessivo
Cadere in una palestra Ossessione nei disturbi Alimentari e di Recupero
Female Athlete Triad Coalizione
American College of Sports Medicine
Circa L’Autore:
Joanna Kay è una Città di New York, scrittore nel recupero da anoressia nervosa. Ha scritto per la National Eating Disorders Association (NEDA), Healthy Minds Canada, e molti altri siti web ben noti., Lei è l ” autore di un blog che si occupa di questioni che affrontano le persone che sono a metà strada attraverso il recupero disturbo alimentare. Trova Joanna su Twitter.
Scritto – 2015