Il principio di sovraccarico è un concetto di allenamento fitness sportivo di base. Significa che per migliorare, gli atleti devono continuamente lavorare di più mentre i loro corpi si adattano agli allenamenti esistenti. Il sovraccarico svolge anche un ruolo nell’apprendimento delle abilità.
Il sovraccarico tocca i meccanismi del corpo che determinano i cambiamenti desiderati che vanno di pari passo con la specificità. Migliorare la forma fisica cardiovascolare comporta sostenere attività submassimali per lunghi periodi di tempo., L’aumento della forza richiede il sollevamento di carichi di peso progressivamente più pesanti. Il principio si applica anche alla durata e al volume dell’allenamento.
Ad esempio, se l’obiettivo di un giocatore di football è quello di migliorare la forza della parte superiore del corpo, avrebbe continuato ad aumentare i carichi di peso di allenamento negli esercizi della parte superiore del corpo fino al raggiungimento del suo obiettivo.
Se il carico di allenamento non fosse aumentato per spingerlo a livelli più alti di forza, mostrerebbe pochi miglioramenti.,
Overload e Sport Skill Learning
Le abilità sportive vengono apprese attraverso una varietà di tecniche e concetti. È la qualità della pratica che conta, piuttosto che la quantità e l’intensità.
Imparare i movimenti correttamente la prima volta è l’ideale. Ma quando le abilità apprese richiedono correzioni sostanziali, l’overlearning aiuta.
Overlearning significa ripetutamente praticare un’abilità al di là di ciò che è necessario per eseguirlo. Semplicemente, è un metodo di sovraccarico dell’apprendimento in cui qualità e quantità vengono utilizzate per superare gli errori., Normalmente, le abilità sono meglio apprese quando la fatica non influisce sulla capacità dell’atleta di modellare correttamente i movimenti.
Suggerimenti sull’applicazione del principio di sovraccarico
Il seguente consiglio è comunemente accettato e praticato:
1. Aumentare i carichi gradualmente e progressivamente. I carichi di allenamento dovrebbero diventare più intensi per un periodo di tempo, non aumentati troppo bruscamente o con troppa intensità.
2. Massimi di prova. Attraverso i test, l’intensità dei carichi di allenamento può essere controllata e monitorata.
3. Evitare il fallimento muscolare.,I set di burnout non sono consigliati per la maggior parte degli allenamenti sportivi. Non è necessario allenarsi fino a quando i muscoli non falliscono o l’atleta crolla.
4. Consentire ampio tempo di recupero. Troppo poco recupero nel tempo può causare un effetto di sovrallenamento. Troppo tempo di recupero può causare un effetto detraente.
5. Pianificare e monitorare i carichi di allenamento. Progetta programmi di allenamento a lungo raggio e periodizzati, testa gli atleti e valuta i loro progressi per guidare le decisioni di allenamento sul sovraccarico.
6. Traccia squadra e progresso individuale., Identificare le aree generali in cui ci sono deficit comuni rispetto ad altri componenti di fitness e qualità di abilità. Se gli atleti “esauriscono il gas”, ad esempio, l’allenamento può essere sovraccaricato per migliorare le prestazioni qualificate quando sono affaticati.
7. Attività alternative. Organizza gli allenamenti per consentire il recupero su alcuni aspetti dell’allenamento aumentando l’intensità sugli altri. Usa la pianificazione periodizzata per collegarti alle attività settimanali e giornaliere.
8. Coordinare tutte le attività di formazione e gli orari., I carichi di allenamento fitness dovrebbero essere regolati per attività tecniche e tattiche, viaggi, competizioni e altri fattori che potrebbero influenzare il modo in cui dovrebbe verificarsi il sovraccarico.,
Il Sovraccarico Principio deve lavorare in concerto con altri Sport, Principi di Formazione:
Il Principio di Equilibrio
Il Principio di Individualizzazione
Il Principio del Trasferimento
Il Principio di Specificità
Il Principio del Recupero dei
Il Principio di Reversibilità
La Variazione linea di Principio,
Top del Sovraccarico Principio
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