Tutto questo tempo siamo stati così preoccupati esattamente ciò che mangiamo, accuratamente contare le calorie e peso dimensioni delle porzioni, la lettura su diverse diete e downing più frutta e verdura possibile, che ci dimentichiamo di preoccuparsi di ciò che è in realtà il momento migliore per mangiare la colazione, il pranzo e la cena per perdere peso.
Perché, secondo la ricerca, il modo in cui scegliamo il tempo per mangiare i pasti potrebbe avere un enorme impatto sulla tua perdita di peso se sei un dieter.,
I ricercatori sono riusciti a individuare il momento migliore per fare colazione, pranzare e cenare se stai dimagrendo. Hanno scoperto che il momento migliore per fare colazione è subito dopo le 7 del mattino, 7.11 per essere precisi. È meglio rimanere bloccati nel tuo pranzo prima piuttosto che dopo tra 12.30 pm e 1pm, con 12.38 pm il momento migliore. E quando si tratta di cena, più tardi si lascia il peggio può essere per la vostra dieta – il momento ottimale per la cena è tra 6pm e 6.30 pm, 6.14 pm preferibilmente.,
Qual è il danno di ignorare queste linee guida che regolano il momento migliore per fare colazione, pranzo e cena, si potrebbe chiedere? Ma un recente studio ha dimostrato che sedersi regolarmente a cena dopo le 8 di sera può aggiungere altri due pollici alla tua vita-questo è l’equivalente di due taglie di abiti per una donna.
I ricercatori suggeriscono che la differenza potrebbe essere perché ci siamo evoluti per consumare energia durante il giorno, quindi i nostri meccanismi rallentano mentre ci prepariamo per dormire, riducendo la velocità con cui elaboriamo il cibo.
Che dire di spuntini?,
Gli esperti sono anche riusciti a individuare ‘snack o’ clock ‘ – il tempo di mangiare quando le persone a dieta sono per lo più suscettibili di incontrare la loro rovina, con alcuni che consumano fino a 750 calorie aggiuntive in questi punti. 11.01 am, 3.14 pm e 9.31 pm sono i momenti in cui la tua forza di volontà è più probabile che tu fallisca, quindi trova attività per occupare la tua mente durante questi periodi, o pianifica spuntini sani per tenerti pieno nel tuo programma in modo da non essere tentato da opzioni meno nutrienti.,
Lee Smith, amministratore delegato di Forza Supplements, che ha condotto la ricerca, ha dichiarato: “Stiamo diventando tutti molto più informati sulla nutrizione e su come mangiare in modo più sano ai pasti tradizionali.
‘ ‘ È in altri momenti vulnerabili durante il giorno-questi snack o’clocks-quando tutto il danno è fatto nelle diete.,”
Raccomanda anche di evitare le caffetterie, in quanto sono “come negozi di dolci per un bambino-che offrono ogni sorta di piaceri apparentemente innocui come i lattes che sono i nemici delle buone diete”, e optando dal giro del tè di lavoro per evitare di cedere a accompagnamenti calorifici come i biscotti.
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Qual è la regola più importante quando si tratta di perdere peso?
Precedenti ricerche di Forza Supplements hanno chiesto a 1.000 persone a dieta quando era il loro momento migliore per fare colazione, pranzo e cena per la massima perdita di peso., Un massiccio 76% ha affermato che la colazione era il pasto più importante della giornata, con un 84% ancora più grande di slimmers che afferma che attenersi ai pasti impostati è vitale quando si tratta di spostare quei chili. 72% ha detto di non superare le calorie che avevano all’ora di pranzo a cena, per mantenere l’assunzione anche per tutto il giorno, e due terzi degli intervistati ha raccomandato di mangiare la cena prima di 7pm, dicendo che mangiare il pasto serale in precedenza massimizza la perdita di peso in quanto le persone sono meno attive la sera. (Che suona familiare, non siamo sicuri di quante calorie è possibile bruciare seduti sul divano!,)
Saltare i pasti-qual è il danno?
Vale anche la pena notare che sei intervistati su dieci nella ricerca Forza hanno affermato che la perdita di peso sarebbe ancora più difficile se i pasti fossero mancati. Un numero allarmante di persone cadere nella trappola dieta di pensare che più pasti persi significherà più chili persi, ma questo è un enorme mito di perdita di peso.
Se il tuo corpo non riceve cibo, allora non riceve nutrimento, quindi immagazzina grasso mentre il tuo metabolismo rallenta per riservare energia., Si potrebbe inizialmente perdere peso, ma sarà solo finire per mangiare più tardi e mettere tutto il peso indietro su. Tre pasti al giorno con spuntini sani in-between è ancora il modo ottimale per perdere i chili e tenerli fuori troppo.
Quindi come dovrebbe essere la dieta di un giorno?
NHS raccomanda che per le donne che vogliono perdere peso, si dovrebbe attenersi a un assegno di 1.400 calorie al giorno. Quando si considera il momento migliore per fare colazione, pranzo e cena, è importante iniziare la giornata con una buona colazione (subito dopo le 7 del mattino), quindi prova a colpire 400 calorie se puoi., Tutte queste gustose opzioni per la colazione sono 400 cals o meno!
Ribes nero bircher muesli: 395cals
Quick agriturismo fry-up: 221cals + 250ml bicchiere di succo d’arancia: 118cals = 339cals
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Dimagrante Mondo muffin con salmone affumicato: 295cals + Alto cappuccino di Starbucks: 90cals = 385cals
All’ora di pranzo (dalle 12.30 alle 1pm) ti consigliamo di attaccare per non più di 400 calorie anche qui., Avrai bisogno di una spinta a metà giornata per arrivare a cena ed è importante dare al tuo corpo i nutrienti e le proteine di cui ha bisogno. Optare per complessi invece di carboidrati raffinati come quelli che si trovano in pasta bianca, riso e pane, in modo da rimanere più pieno più a lungo e non sperimentare un calo di energia un paio d’ore dopo pranzo.
Ainsley Harriott di pollo pasta con piselli: 426cals
Tortilla di verdure di primavera: 390cals
Quorn rapido pranzo ciotola: 161cals + 1 rotolo integrale: 155cals = 316cals
Cena (tra 6pm e 6.,30pm) può essere meno calorie, quindi mirare a circa 300. Non vuoi sentirti troppo pieno prima di andare a letto, quindi vai con parsimonia sui carboidrati e riempi di proteine (specialmente quella trovata nel pollo che aiuta il sonno) e verdure.,
Mellow-speziata di pollo e ceci: 309cals
Peperoni con salsa di tacchino ripieno: 302cals
Dividi piselli e curry di verdure: 300cals
Se il bastone di 400 calorie a colazione, 400 per il pranzo e 300 per la cena, allora sarete in grado di regalarsi due 100 calorie snack per tutto il giorno e ancora lasciare un extra di 100 per il latte nel tè e caffè tutto il giorno, e la frutta troppo (ci sono 52 calorie in una piccola mela, 53 pera, 59 ed arancio, 89 in una banana).,
Puoi scegliere due di questi snack sotto le calorie 100, dalle torte jaffa e un bicchiere di vino, allo yogurt e ai salatini!
Cosa dicono gli esperti del momento migliore per fare colazione, pranzo e cena?
Forza Supplements ‘Lee Smith ha detto’ I risultati mostrano che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata per dietisti di successo. Saltarlo ti rende più affamato e più propenso a indulgere in pasti successivi, causando un aumento della glicemia.’
E sembra che mangiare a orari regolari non abbia solo un effetto positivo sulla perdita di peso., Terapeuta nutrizionale per Bio-Kult probiotic Natalie Lamb suggerisce anche che mangiare in orari regolari della giornata può anche aiutare con una digestione efficace e la rimozione dei rifiuti, tutti importanti per la buona salute del tuo intestino. Lei suggerisce che ridurre il nostro apporto di cibo zuccherato può scongiurare batteri indesiderati e lieviti, e che è ‘meglio mangiare a orari regolari ogni giorno del corpo sa naturalmente quando aspettarsi cibo e per produrre gli enzimi digestivi corretti.’