Le conseguenze di una rottura può essere devastante. La maggior parte delle persone ne esce intatta, ma la ricerca ha dimostrato che la fine di una relazione romantica può portare a insonnia, pensieri intrusivi e persino ridotta funzione immunitaria., Mentre in preda a una rottura, anche le persone più motivate possono avere un momento difficile determinare il modo migliore per andare avanti con la loro vita.
Ora, in un piccolo nuovo studio pubblicato sul Journal of Experimental Psychology: General, i ricercatori hanno testato una varietà di strategie cognitive e ne hanno trovato una che ha funzionato al meglio per aiutare le persone a superare una rottura.
I ricercatori hanno riunito un gruppo di 24 persone con il cuore spezzato, di età compresa tra 20 e 37 anni, che avevano avuto una relazione a lungo termine per una media di 2,5 anni., Alcuni erano stati scaricati, mentre altri avevano concluso il loro rapporto, ma tutti erano sconvolti su di esso—e la maggior parte ancora amato i loro ex. In una serie di istruzioni, sono stati allenati utilizzando tre strategie cognitive destinate ad aiutarli ad andare avanti.
La prima strategia era quella di rivalutare negativamente il loro ex. Alla persona è stato chiesto di rimuginare sugli aspetti sfavorevoli del loro amante, come un’abitudine particolarmente fastidiosa. Evidenziando i tratti negativi dell’ex, l’idea va, il colpo sarà ammorbidito.,
In un altro prompt, chiamato rivalutazione dell’amore, alle persone è stato detto di leggere e credere alle dichiarazioni di accettazione, come “Va bene amare qualcuno con cui non sto più a lungo.”Invece di combattere come si sentono, è stato detto loro di accettare i loro sentimenti d’amore come perfettamente normali senza giudizio.
La terza strategia era la distrazione: pensare a cose positive non correlate all’ex, come un cibo preferito. Proprio come distrarsi può aiutare a ridurre le voglie, può anche aiutare una persona a superare i pensieri persistenti che vengono con una rottura.,
Un quarto prompt – la condizione di controllo-non ha chiesto loro di pensare a nulla in particolare.
Successivamente, i ricercatori hanno mostrato a tutti una foto del loro ex-un tocco realistico, dal momento che questi spesso compaiono nella vita reale sui social media. Hanno misurato l’intensità delle emozioni in risposta alla foto usando elettrodi posizionati sul retro del cuoio capelluto. La lettura EEG del potenziale positivo tardivo (LPP) è una misura non solo dell’emozione ma dell’attenzione motivata, o fino a che punto la persona è affascinata dalla foto., Inoltre, i ricercatori hanno misurato quanto positivo o negativo le persone si sentissero e quanto amore provassero per l’ex usando una scala e un questionario.
Secondo le letture EEG, tutte e tre le strategie hanno ridotto significativamente la risposta emotiva delle persone alle foto rispetto alle loro risposte nelle prove di controllo, che non hanno utilizzato i prompt. Tuttavia, solo le persone che guardavano il loro amante in una luce negativa avevano anche una diminuzione dei sentimenti di amore verso la loro ex., Ma queste persone hanno anche riferito di essere in uno stato d’animo peggiore di quando hanno iniziato—suggerendo che questi pensieri negativi, anche se utili per andare avanti, possono essere angoscianti a breve termine.
La distrazione, d’altra parte, ha fatto sentire le persone meglio nel complesso, ma non ha avuto alcun effetto su quanto amassero ancora il loro ex-partner. “La distrazione è una forma di evitamento, che ha dimostrato di ridurre il recupero da una rottura”, afferma la coautrice dello studio Sandra Langeslag, direttore del Neurocognition of Emotion and Motivation Lab presso l’Università del Missouri-St., Louis, quindi la strategia dovrebbe essere usata con parsimonia per aumentare l’umore a breve termine.
La rivalutazione dell’amore non ha mostrato alcun effetto sull’amore o sull’umore, ma ha comunque attenuato la risposta emotiva alla foto.
Gli autori classificano l’amore per un’altra persona come una motivazione appresa, simile alla sete o alla fame, che spinge una persona verso il proprio partner nel pensiero e nel comportamento. Ciò può a sua volta suscitare emozioni diverse in base alla situazione., Quando l’amore è ricambiato, si può provare gioia, o, nel caso di una rottura, i sentimenti d’amore persistenti sono associati alla tristezza e alla difficoltà di recuperare un senso indipendente di sé.
Classificare l’amore come motivazione è controverso nel campo; altri esperti ritengono che l’amore sia un’emozione, come la rabbia, o una sceneggiatura, come andare in bicicletta. Tuttavia, la resistenza dei sentimenti d’amore (che durano molto più a lungo di un tipico attacco di rabbia o gioia), la complessità di questi sentimenti (sia positivi che negativi) e l’intensità dell’infatuazione segnalano tutti una motivazione, scrivono gli autori.,
Per superare una rottura, le persone con il cuore spezzato cambiano il loro modo di pensare, il che richiede tempo. Proprio come può essere difficile combattere altre motivazioni come le voglie di cibo o droghe, “la regolazione dell’amore non funziona come un interruttore on/off”, dice Langeslag. “Per fare un cambiamento duraturo, probabilmente dovrai regolare regolarmente i tuoi sentimenti d’amore”, perché gli effetti probabilmente svaniscono dopo poco tempo. Scrivere un elenco di tante cose negative circa il tuo ex, come si può pensare di una volta al giorno fino a quando si sente meglio può essere efficace, lei dice., Anche se questo esercizio tende a far sentire le persone peggio, Langeslag dice che questo effetto va via. La sua ricerca passata ha rilevato che la rivalutazione negativa anche diminuito infatuazione e l ” attaccamento alla ex, in modo che vi farà sentire meglio nel lungo periodo, lei dice.
I risultati sono particolarmente rilevanti nell’era dei social media, quando le foto di ex, e le conseguenti doglie d’amore, possono venire frequentemente. ” Tutte e tre le strategie possono rendere più facile per le persone affrontare incontri e promemoria dell’ex partner nella vita reale e sui social media”, afferma Langeslag.,
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