il confidenziale

non essere in grado di dormire è un problema che finisce per ferire il resto della nostra giornata, e colpisce anche il nostro umore e la simpatia. Una stanchezza che non sappiamo come mitigare, una frustrazione che si trasforma in stress, una percezione del tempo come se i secondi non passassero, l’ingrandimento di tutti i nostri problemi del giorno e l’anticipazione che suonando la sveglia tutto questo sarà ancora peggio. Stiamo parlando di insonnia.,

il sonno è così naturale che di solito non pensiamo a come lo facciamo e quando sorge il problema si cercano soluzioni immediate in situ senza avere strumenti. (Forse stai leggendo questo articolo su una di quelle notti di navigazione che hai deciso di navigare in rete disperata)).

l’insonnia, sia come richiesta principale che associata ad un altro problema psicologico, è comune nella terapia e richiede un’ampia valutazione e formazione in tecniche che la eliminano., Tuttavia, data l’ignoranza generale, si intende in questo articolo per far luce su quelle notti buie permettendo al lettore di discriminare circa le cause e la tipologia della loro insonnia e hanno un primo manuale su come trattarlo quando si sta verificando.

cause di insonnia e sonno linee guida

la prima cosa è cercare di identificare le cause: le linee guida saranno diverse per ogni caso

1. improvvisamente, una notte delle candele

essendo insonne notte in isolamento non è nemmeno preso in considerazione l’insonnia., Rumore, calore, jetlag o essere troppo attivi durante il giorno possono rendere impossibile addormentarsi quando vogliamo.

in questo caso è consigliabile assumere la perdita di ore di sonno con totale naturalezza, cercare di essere rilassati o addirittura alzarsi e approfittare di queste ore extra di veglia per svolgere altre attività, sia gratificanti che produttive. È vero che durante il giorno saremo più stanchi ma essendo una causa puntuale che ha impedito il sonno, torneremo presto a bilanciare il nostro ritmo del sonno.,

1. Dormo durante il giorno e perdo il sonno durante la notte

la causa più comune di non essere in grado di dormire la notte è di solito dovuta a cambiamenti nei programmi di sonno: addormentarsi, alzarsi tardi, fare sonnellini… sono attività che ti impediscono di addormentarti di notte e di essere stanco durante il giorno, dormi fuori dal tempo o usi stimolanti che ti impediranno di addormentarti di notte quando ti proponiamo. Molte persone che dicono di soffrire di insonnia non si rendono conto che queste decisioni sono ciò che li rivelano.,

va notato che il sonno del giorno o in periodi diversi produce un sogno di qualità inferiore

è anche comune negli adolescenti andare a cambiare orari di sonno, approfittando di quella notte può avere meno controllo parentale e giustificare il sonno del giorno per avere “insonnia”.

un buon modo per identificare che stai seguendo abitudini sbagliate è registrare l’ora in cui vai a letto, l’ora approssimativa in cui ti sei addormentato e l’ora in cui ti alzi, inclusi i sonnellini., Annota anche se hai bevuto caffeina o teina durante il giorno e in quali quantità. I risultati dei registri possono sorprenderci e farci capire che non c’è nessun problema oltre a cambiare quella routine. Va notato che dormire durante il giorno o farlo in periodi diversi produce un sonno di qualità inferiore e probabilmente meno ore rispetto a quando l’orologio biologico è seguito da dormire in assenza di luce solare.,

1. preoccupazioni che non lasciano dormire

sembra che la nostra testa ci stia aspettando per sdraiarci a letto per andare in giro per quel soggetto che tanto disagio ci causa tutta la notte. Questo perché quando c’è bassa stimolazione e inattività è facile ruminare i pensieri e abbiamo preso l’abitudine di rivedere il giorno o pianificare il prossimo prima di andare a dormire., Grosso errore, soprattutto se ci sono problemi che ci riguardano: un’alta attività cognitiva è incompatibile con l’addormentarsi e inoltre di solito è inutile cercare di risolvere i problemi all’alba.

può aiutare a “togliere” i pensieri dalla testa scrivendoli durante il giorno in un’agenda

quindi devi lasciare le preoccupazioni fuori dal letto. Scopri come chiudere gli argomenti o pianificare la giornata in momenti e luoghi diversi., È importante essere costanti e non cadere nella tentazione di dare tribunale a quei problemi quando vogliamo dormire per smettere di usare il letto come nostro tavolo da riunione. Può aiutare a “ottenere” i pensieri dalla testa scrivendoli durante il giorno in un ordine del giorno (o qualsiasi altro supporto fisico di fronte al record mentale) accanto alla soluzione che stiamo per dare e cancellare quando si stanno chiudendo.

1. Sono nervoso e non capisco perché

a volte non è un argomento specifico che ci rivela. Ci sentiamo nervosi e attivati e di notte non riusciamo a dormire., Probabilmente durante il giorno siamo uguali. Non siamo così stanchi le prime notti, ma mostriamo sintomi di ansia che aumenteranno se il problema persiste. L’ansia, infatti, è un grande nemico del sonno e affrontarla sarà la soluzione affinché il problema scompaia. Mentre, di notte, è importante evitare pensieri che ci stanno attivando, anche se non li identifichiamo, seguendo le linee guida del punto precedente., Può anche aiutare, in modo tempestivo, distrarci con un’altra attività, come la lettura o la televisione, ma dobbiamo stare attenti a non finire per abituarci a condizionare il sonno con queste attività o stabiliremo di nuovo routine inadeguate. La famosa tecnica del “conteggio delle pecore” ha la funzione di prevenire il pensiero allo stesso tempo su ciò che ci attiva.

inoltre, è utile applicare tecniche di rilassamento, perfettamente eseguibili a letto e che diminuiscono i segnali fisiologici che ci tengono attivati.,

1. non ho sonno, perché non ho sonno

per le precedenti cause di non addormentarsi è aggiunto il molto angoscia di non essere in grado di dormire: noi a contare le ore che abbiamo lasciato a dormire, possiamo anticipare in modo disastroso, sarà di non essere in grado di essere riposati il giorno successivo e abbiamo La preoccupazione di non dormire ci mantiene attivi, come una profezia che si autoavvera e può durare per tutto il giorno, generando angoscia totalmente incompatibile con il relax., La soluzione è tanto semplice quanto sorprendente: devi smettere di preoccuparti di non essere in grado di dormire quando stai provando. Il sonno è una necessità fondamentale e, consapevoli degli svantaggi di non farlo, viene vissuto come un’imposizione vitale quando in realtà abbiamo molto più margine. Non c’è niente di sbagliato nell’essere in barca una notte o avere striature in cui meno ore si addormentano; le nostre prestazioni non sono sempre immediatamente influenzate o così drasticamente condizionate il giorno successivo. Ci sono molti altri fattori che influenzano le nostre capacità e la stanchezza oltre a dormire., Se hai un problema di insonnia, devi cercare una soluzione ragionata durante il giorno, a poco a poco, migliorando le abitudini o andando dai professionisti e non martirizzandoci per non aver ottenuto una dissolvenza nera automatica.

questa pretesa di minimizzare il sonno probabilmente ti sorprende, ma siamo razionali: preoccuparsi di non farlo aiuta a farci dormire?, O al contrario abbiamo sperimentato che quando era meno rilevante, prima che siamo stati in grado di rilassarsi?

Linee guida generali per l’insonnia

• Seguire le linee guida comuni di igiene del sonno: seguire una routine prima di andare a dormire, non prendere stimolanti e, soprattutto, di alzarsi al tempo stesso, si è addormentato, più o meno, e non cambia la nostra routine per questo o finiremo per rendere la nostra vita ruota attorno al problema.,
• alzati dal letto se non riesci a dormire: il sonno è condizionato al letto e quindi non dovremmo usarlo per altre attività durante il giorno. Allo stesso modo, è molto importante che se non riusciamo ad addormentarci ci alziamo e andiamo altrove finché non ritorna la stanchezza. Andare in giro a letto farà quali condizioni la camera da letto è l’attivazione.
• il farmaco non è una soluzione al problema., può aiutare e persino essere necessario, guidato da un medico in determinate situazioni, ma dobbiamo trovare altre soluzioni più definitive attraverso la modifica del comportamento o renderemo il problema cronico.

e ricorda, il sonno è tanto importante quanto piacevole, ma vivere l’insonnia con angoscia e impazienza non ti farà dormire. Approfitta della tua notte di navigazione e cerca una soluzione durante il giorno. Probabilmente non appena perde la paura di essere sveglio… si addormentera’.