Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell’area di New York City, fa i suoi” Ceci arrostiti sani ” per i suoi viaggi. “Adoro viaggiare con questo snack ripieno perché i ceci sono pieni di proteine vegetali per aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo. Sono perfetti per lunghi viaggi in aereo o viaggi su strada. I ceci sono croccanti e deliziosi — e puoi aromatizzarli come preferisci. Possono essere facilmente imballati in una borsa zip-top per quando si colpisce la strada!,”
Come questi RDS, viaggio con prodotti freschi e noci, e spesso prendo alcune uova sode per il viaggio, in particolare quando viaggio durante il pasto. Per mangiare più facilmente (e per ridurre il disordine), sbucciarli in anticipo, ed essere sicuri di attaccarli in un sacchetto con un piccolo impacco di ghiaccio se saranno lasciati non refrigerati per più di due ore. Se avete la possibilità, conservare il pacchetto di ghiaccio in frigorifero dove si sta alloggiando e riutilizzarlo per mantenere fresco frutta e verdura fresca sul vostro viaggio di casa., Un altro consiglio pro: Si può facilmente prendere piccoli pacchetti di sale e pepe in un ristorante aeroporto o stazione di servizio fermata-perfetto per condire le uova durante i vostri viaggi!
Snack confezionati
Gli snack confezionati fanno sicuramente il taglio con questi professionisti della nutrizione, a condizione che soddisfino alcuni standard salutari. ” Se acquisto un articolo in un chiosco, di solito cerco una barretta a base di frutta e noci con 5 g di zucchero aggiunto o meno per porzione e senza sale aggiunto”, afferma Feller. “In genere cerco opzioni che hanno una breve lista di ingredienti con nomi riconoscibili e additivi limitati., Quando volo, mi piace essere consapevole del mio zucchero aggiunto e l’assunzione di sale aggiunto. Ho scoperto che la mia digestione post-viaggio è molto migliore quando mi attengo agli snack senza cereali e additivi raffinati”, dice.
Amrita’s high protein chocolate chip coconut bar segna un punteggio elevato con Sass. “È delizioso, fatto con ingredienti alimentari reali, tra cui datteri, quinoa, semi di girasole e chia, e non contiene zuccheri aggiunti”, dice, aggiungendo, “Soddisfa il mio choc-o-dente fornendo 15 g di proteine vegetali e 6 g di fibra di riempimento.,”Sass dice che il rapporto macro bilanciato lascia la sua sensazione energizzata per circa tre ore. “Per renderlo un sostituto del pasto lo combinerò con un succo verde biologico.”
Se sei stato incuriosito dai ceci arrostiti ma non hai il tempo o la voglia di scaldare il forno, puoi acquistarli invece. Joan Salge Blake, EdD, Professore clinico, Boston University e l’ospite del successo salute e benessere podcast, SpotOn!, raccomanda spuntini di ceci di Biena. “Sono ricchi di fibre e sapore e sono leggeri come una piuma in modo da non appesantire la borsa da viaggio”, dice.,
“Per uno spuntino di viaggio facile e on-the-go, tendo a portare un formaggio a corde e una porzione di patatine al forno, come le patatine di fagioli neri di Beanitos”, dice Keri Gans, RDN, nutrizionista e autore, “The Small Change Diet”. “Il formaggio confezionato singolarmente è controllato in porzioni e fornisce le proteine necessarie per aiutare con la sazietà. E poiché i Beanitos sono fatti da fagioli neri, forniscono anche proteine, oltre a essere una buona fonte di fibre, un altro nutriente importante per uno spuntino a tutto tondo”, spiega. Si scopre che anche i dietisti hanno un dente salato., “Le patatine soddisfano totalmente la mia brama di qualcosa di salato, senza in realtà essere troppo alto in sodio.”Se vuoi confezionare uno spuntino simile, Gans condivide questo suggerimento pro: pre-porzione le patatine in un piccolo contenitore piuttosto che mangiare direttamente dalla borsa.
Se stai colpendo la strada o le ferrovie invece dei cieli, Gorin consiglia di prendere frullati Dole Spoonable (e un cucchiaio) per il viaggio. “Questi sono uno spuntino davvero divertente da portare con voi in un viaggio su strada., Hai una ciotola frullato a base di frutta vera che si può mangiare in movimento-e viene fornito con un piccolo pacchetto di muesli per cospargere sulla parte superiore per crunch,” lei dice. “Il frullato impiega dai 35 ai 40 minuti per scongelarsi, quindi se lo si infila nella borsa da viaggio prima di salire in macchina si dovrebbe essere buoni da mangiare sulla strada o in treno.”
Se stai cercando più opzioni di frutta portatile, Largeman-Roth dice che porta con sé un sacchetto di frutta secca a CROSTA ogni volta che viaggia. “La miscela Frutteto è il mio preferito., Mi piace che mantengano tutte le bucce e le bucce sulla loro frutta secca, che fornisce più nutrienti e più fibre. La fibra è importante quando si viaggia perché la maggior parte di noi non ottiene abbastanza e che può portare a costipazione. Questa roba mi aiuta davvero a rimanere regolare, solo dicendo! Il cachi essiccato è particolarmente delizioso e anche i miei figli lo adorano.”
Il mango secco degli snack pelati è un’altra opzione approvata da RD. ” Quando ho un desiderio di qualcosa di dolce, mi piace fare uno spuntino sulla frutta”, dice Rizzo che nota che la frutta fresca non sempre confeziona bene., “Ecco perché porto con me sacchetti di mango essiccato quando viaggio. Questi dolcetti naturalmente dolci non contengono zuccheri aggiunti e sono un’ottima fonte di vitamina C. Inoltre, vengono in piccole borse piatte che sono facili da gettare nella borsa o nella valigia”, dice.
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