I migliori monitor di frequenza cardiaca per 2021

Il valore della frequenza cardiaca

Monitor di frequenza cardiaca (HRMs) può essere immensamente utile se si sa come utilizzare le informazioni che raccolgono. L’esercizio ha effetti molto diversi sul corpo a seconda di quanto in alto si spinge la frequenza cardiaca e per quanto tempo. Allenarsi in modo intelligente significa utilizzare i dati della frequenza cardiaca per guidare i tuoi allenamenti. A volte si potrebbe desiderare di mantenere la frequenza cardiaca relativamente bassa per bruciare i grassi o ritmo da soli per un allenamento più lungo, mentre altre volte si vuole spingere più in alto per diversi benefici per la salute, come la costruzione di resistenza., Un altro motivo per possedere un HRM è quello di tenere d’occhio la frequenza cardiaca a riposo con un dispositivo che registrerà automaticamente per voi.

Ci sono molti nuovi tipi e stili di monitor sul mercato in questi giorni, compresi quelli che vengono in alcuni dei nostri inseguitori di fitness preferiti. Questo articolo esamina invece HRMS standalone. È possibile utilizzare un HRM standalone in combinazione con un fitness tracker o un orologio sportivo—la maggior parte delle persone lo fanno. Come vedrai, ci sono diversi vantaggi nell’aggiungere un monitor separato ai tuoi accessori per il fitness.

HRM elettrico vs., Optical

Quando si tratta di trovare il giusto HRM, la domanda più grande è se scegliere una fascia toracica classica, che utilizza un impulso elettrico per leggere la frequenza cardiaca, o qualcosa che utilizza invece la tecnologia ottica. La tecnologia ottica è ciò che viene utilizzato in molti dispositivi Fitbit, l’Apple Watch, e altri inseguitori di attività da polso-based. È anche in genere utilizzato per le misurazioni in-ear nel caso di cuffie sportive che leggono la frequenza cardiaca.

Senza ottenere troppo tecnico, petto cinghie leggere il piccolo segnale elettrico il vostro corpo crea per rendere il vostro cuore costrizione., La tecnologia ottica invia la luce nella pelle e legge la luce che ritorna. Sulla base di queste informazioni e di ciò che sappiamo su come la luce si disperde quando colpisce il flusso sanguigno, i dati vengono tradotti in impulsi. (Valencell, un’azienda che produce HRMS e parti, ha una descrizione dettagliata di come funzionano i sensori ottici della frequenza cardiaca.)

La tecnologia elettrica tende ad essere più accurata. Prendere una misura dal braccio o dal polso è più difficile perché è una parte del corpo che può oscillare rapidamente durante l’attività, creando più rumore di dati che devono essere contabilizzati quando si calcola la lettura finale. Gli HRM ottici in-ear tendono ad essere migliori di quelli basati sul polso perché l’orecchio non si muove quasi altrettanto. La pelle dell’orecchio è più adatta alle letture ottiche rispetto al braccio.

I monitor della frequenza cardiaca sono accurati?,

Ora che sai un po ‘ di come funzionano i diversi HRM e perché alcuni sono più accurati di altri, è importante affrontare il problema di quanta precisione conta. Ci sono generalmente due motivi per cui i consumatori (cioè, non professionisti medici o atleti d’élite) vogliono conoscere i loro dati sulla frequenza cardiaca: conoscere la loro frequenza cardiaca a riposo e utilizzare i dati della frequenza cardiaca per l’esercizio e l’allenamento.

Frequenza cardiaca a riposo è facile. Puoi leggerlo sentendo il polso con due dita e contandolo. Puoi anche leggerlo usando un’app gratuita e una fotocamera per smartphone., È facile leggere la frequenza cardiaca a riposo con o senza un dispositivo ed è facile controllare qualsiasi lettura rispetto a quella raccolta da un metodo diverso.

Ancora più importante, chiedi al tuo medico se gli interessa se la tua frequenza cardiaca a riposo è, ad esempio, 58 contro 60. La risposta è probabilmente no. È più importante sapere se la frequenza cardiaca a riposo è all’interno di un intervallo sano. Quindi, il medico si preoccuperà se la frequenza cardiaca è 80 quando dovrebbe essere più vicina a 60. Il mio punto è che un grado di precisione molto fine non è importante per nessuna ragione pratica per la maggior parte dei consumatori.,

Allo stesso modo, quando le persone usano la frequenza cardiaca per l’allenamento e l’esercizio fisico, il numero esatto di battiti al minuto conta meno della zona della frequenza cardiaca. Molte app di fitness che si abbinano agli HRM stimano o calibrano le zone di frequenza cardiaca personalizzate per te e le mostrano su un grafico con le zone bloccate in diversi colori. Il punto, ancora una volta, è che conoscere il numero esatto di battiti al minuto non è importante quanto conoscere la lettura all’interno di un intervallo generale.

C’è un altro uso dei dati della frequenza cardiaca, e qui, la precisione conta di più, ma è un diverso tipo di precisione., Il recupero della frequenza cardiaca, o quanto velocemente la frequenza cardiaca diminuisce dopo un’intensa attività, è una grande misura della propria salute e forma fisica. Nei nostri test, le cinghie pettorali sono molto più accurate dei monitor cardiaci ottici per questo tipo di lettura. I monitor ottici tendono a rimanere leggermente indietro quando si tratta di rilevare un rapido cambiamento della frequenza cardiaca. È abbastanza di una differenza di materia per il consumatore tipico? Probabilmente no. Ma se usi seriamente la frequenza cardiaca per il fitness, potresti interessarti di più a questo problema.

ANT + vs., Bluetooth Heart Rate Monitor

Molti HRMs uso ANT + solo. ANT+ è una tecnologia wireless che è stato intorno da prima Bluetooth è diventato popolare, ed è utilizzato in un sacco di altre attrezzature sportive, da bicicletta cadenza metri a tapis roulant. ANT + è meno comunemente usato nei telefoni, tuttavia. Quindi, quando vuoi associare un dispositivo ANT + a un telefono e un’app, spesso hai bisogno di un adattatore. I monitor della frequenza cardiaca che utilizzano Bluetooth sono molto più facili da collegare direttamente al telefono.

Considera Comfort

In termini di comfort, le cinghie pettorali non avranno mai un pollice in su su tutta la linea., Le cinghie pettorali si avvolgono comodamente intorno al petto allo sterno, e se non sono abbastanza strette, possono scivolare verso il basso o muoversi fuori posto. Riposizionarli mentre sei in movimento è difficile. Uno cattivo può sfregare la pelle, troppo, e sono poveri a fornire un feedback visivo perché non si può vedere loro.

Tendo a preferire le fasce per le braccia rispetto alle cinghie pettorali. Sono molto più facili da indossare, puoi regolarli rapidamente anche mentre sei in movimento e non causano sfregamenti. Possono anche avere LED che lampeggiano colori diversi a seconda della zona della frequenza cardiaca., Questo è il tipo di feedback visivo che non si può ottenere da una fascia toracica da solo. Di solito con le cinghie pettorali devi fare affidamento su un tracker collegato per vedere i numeri della frequenza cardiaca.

Doppio dovere HRMs

In precedenza ho menzionato in-ear ottico HRMs. Sono puliti perché sono integrati in cuffie sportive, quindi ottieni essenzialmente due dispositivi al prezzo di uno. Mentre questi dispositivi costano molto di più rispetto ad altri HRMS, sono un buon valore se siete anche nel mercato per un nuovo paio di cuffie sportive senza fili.

E non dimentichiamo inseguitori di fitness., L’Apple Watch Series 6 non solo dispone di un cardiofrequenzimetro, ma ha un sensore che funziona come un elettrocardiogramma (ECG) e genera un PDF del ritmo cardiaco che puoi condividere con il tuo medico. E ‘ stato anche autorizzato dalla FDA.

Con questo in mente, questi sono i migliori HRM che abbiamo testato. Ricorda che questo elenco non include i monitor della frequenza cardiaca integrati nei tracker di fitness. Piuttosto, questi sono cardiofrequenzimetri che puoi usare indipendentemente o accoppiare con altre apparecchiature.