Quando si pensa di esercizio, si può immaginare attività faticose come la corsa o in bicicletta — quelli che ti fanno respirare duro, girare a filo e gocciolare con il sudore. Ma l’attività aerobica è solo un tipo di esercizio, e anche se è fondamentale per aumentare il fitness, ci sono in realtà altri tre tipi di esercizio che sono anche importanti: allenamento della forza, allenamento dell’equilibrio e allenamento della flessibilità.,
Ogni tipo di esercizio è importante a modo suo e fare tutti e quattro i tipi è il modo per massimizzare la tua forma fisica e prevenire lesioni, dicono gli esperti.
“Mentre l’esercizio aerobico è molto importante, non è così efficace per la salute generale” se fatto da solo rispetto a quando le persone includono tutti e quattro i tipi di esercizio nella loro routine, ha detto il dottor Edward Laskowski, co-direttore del Mayo Clinic Sports Medicine Center di Rochester, Minnesota. “Vanno tutti insieme” e si completano a vicenda, ha detto Laskowski.,
Ad esempio, l’allenamento della forza rende i muscoli più forti, il che, a sua volta, aiuta a sostenere e proteggere le articolazioni — e questo potrebbe aiutare a prevenire lesioni durante l’esercizio aerobico. Nel frattempo, gli esercizi di equilibrio utilizzano la forza muscolare in modo coordinato per stabilizzare i movimenti e possono ridurre il rischio di lesioni come distorsioni della caviglia, ha detto Laskowski.
Inoltre, potresti essere molto in forma aerobicamente, ma “se non sei flessibile, stai ancora andando a tirare qualcosa quando ti alleni”, ha detto Kelly Drew, un fisiologo di esercizi con l’American College of Sports Medicine., La flessibilità ti aiuta anche a fare allenamento per la forza, perché migliora la tua gamma di movimenti intorno alle articolazioni, assicurandoti di poter eseguire ascensori e altre mosse di forza in modo efficace, ha detto Drew.
Per scavare le informazioni più importanti su questi tipi di esercizi, Live Science ha parlato con esperti e ha esaminato le ultime ricerche scientifiche. Di seguito, abbiamo collegato ai nostri articoli dettagliati sui quattro tipi di esercizio. Ogni articolo discute i benefici del particolare tipo di esercizio, così come quanto è necessario fare e come evitare lesioni durante l’attività., Infine, forniremo modi per incorporare tutti e quattro i tipi di esercizio nel tuo regime di allenamento.
Esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici, come la corsa, il nuoto o la danza, sono attività che funzionano il sistema cardiovascolare: aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno respirare più forte. Questo tipo di esercizio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e ipertensione e può anche ridurre il rischio di cancro. Storia completa: Ecco cosa devi sapere sull’esercizio aerobico.,
Esercizio di forza
Esercizi di forza, come il sollevamento pesi, push-up e scricchiolii, lavorare i muscoli utilizzando la resistenza (come un manubrio o il proprio peso corporeo.) Questo tipo di esercizio aumenta la massa muscolare magra, che è particolarmente importante per la perdita di peso, perché il muscolo magro brucia più calorie rispetto ad altri tipi di tessuto. Storia completa: Ecco cosa devi sapere sull’allenamento della forza.
Esercizio di equilibrio
Esercizi di equilibrio migliorare la capacità di controllare e stabilizzare la posizione del corpo., Questo tipo di esercizio è particolarmente importante per gli anziani, perché l’equilibrio peggiora con l’età.Ma gli esercizi di equilibrio possono essere utili per tutti, comprese le persone che hanno guadagnato o perso molto peso o coloro che rimangono incinte, che possono buttare via il centro di gravità, ha detto Drew. Storia completa: Ecco cosa devi sapere sugli esercizi di equilibrio.
Esercizio di flessibilità
Esercizi di flessibilità allungare i muscoli e può migliorare la gamma di movimento alle articolazioni. Possono migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni durante lo sport e altre attività., Storia completa: Ecco cosa devi sapere sugli esercizi di flessibilità.
Mettendo tutto insieme
Idealmente, dovresti includere tutti e quattro i tipi di esercizio nei tuoi allenamenti. Ma questo non significa che devi fare quattro allenamenti separati, ha detto Drew. Puoi combinare alcuni esercizi insieme, come l’allenamento della forza e dell’equilibrio. Ad esempio, potresti fare riccioli bicipiti stando in piedi su una gamba. Alcuni allenamenti, come lo yoga, incorporano esercizi di forza, flessibilità ed equilibrio.,
Un allenamento campione potrebbe includere correre o camminare a passo svelto per 30 minuti su un tapis roulant per l’esercizio aerobico, quindi fare esercizi di forza ed equilibrio combinati e finire facendo alcuni tratti statici, ha detto Drew. “Il tuo programma di esercizi dovrebbe includere un po ‘di tutti e quattro”, ha detto Drew.
Articolo originale su Live Science.