I 15 pasti più sani di Olive Garden che puoi ordinare

Mangiare fuori non è facile quando sei a dieta. Non è solo fast food che rende mangiare sano in movimento una sfida, sia. I ristoranti della catena sono noti per le loro porzioni fuori controllo, che possono buttarti fuori pista anche se ordini qualcosa di sano. Ma non c’è bisogno di ordinare una zuppa e insalata ogni volta che ci si siede davanti a un menu. Alcune delle opzioni più salutari del giardino degli ulivi, ad esempio, sono ingressi completi.

Se siete in vena di cucina italiana, qui ci sono le opzioni più salutari che troverete sul menu., Tutti questi pasti non hanno più di 2.000 milligrammi di sodio, meno di 1.500 calorie e non più di 20 grammi di grassi saturi. Preparati a scavare.

Panino con grissini alla parmigiana di melanzane

Un panino fatto con grissini è più sano di quanto si pensi. | iStock.com/harikarn

Avete letto bene: un panino fatto con grissini. Questo pranzo combo dispone di tutto ciò che ami di melanzane Parmigiano e Olive Garden grissini, ma con solo 610 calorie, 8 grammi di grassi saturi, e 64 carboidrati in un panino., Questo è molto più salutare della Parmigiana di melanzane entrée, che contiene oltre 1.000 calorie, 12 grammi di grassi saturi e più di 100 carboidrati. Questa opzione più leggera offre un gusto simile a qualcosa che ami – ma meno di esso.

2. Salmone alle erbe

Il salmone è pieno di proteine e grassi sani. | iStock.com/jaroszpilewski

Alla ricerca di qualcosa di leggero e sano da mangiare stasera? Non puoi sbagliare con il pesce., Il salmone alla griglia di Olive Garden è ricco di proteine e grassi sani, ed è anche a basso contenuto di calorie e carboidrati. Il burro di aglio-erbe non aggiunge troppe calorie o troppo sodio, sia. Consumerai solo 460 calorie e 8 grammi di grassi saturi per l’intero pasto. Il piatto viene fornito anche con broccoli, che aggiunge un po ‘ di fibra al mix. E bonus: è senza glutine.

Antipasto di funghi ripieni

Hai fame di un antipasto? Fai il tuo pasto. / iStock.,com / Maria_Lapina

Se non sei sicuro che un entrée tradizionale sia l’opzione migliore per te, ordina un antipasto come piatto principale. I funghi ripieni sono ripieni di vongole, tre tipi di formaggio, e condita con pangrattato alle erbe. È meno di 400 calorie, ha solo 13 grammi di carboidrati e offre 15 grammi totali di proteine per l’intero piatto. Questa è un’opzione eccellente se ami gli antipasti ma non vuoi seguire più cibo.

Fettuccine Alfredo Mini Pastasciutta

Scegli una versione più piccola del tuo pasto preferito., | iStock.com/lauraag

Se non vuoi ordinare diversi pasti di pasta durante la pausa pranzo, puoi ridimensionare e goderti una versione mini di un classico. La ciotola per pasta fettuccine Alfredo mini, ha solo 500 calorie e poco meno di 500 milligrammi di sodio rispetto al suo parente a grandezza naturale. Quel mostro ha più di 1.000 calorie e 850 milligrammi di sodio.

Parmigiana di pollo alla griglia

Quando si sceglie tra amico e pollo alla griglia, scegliere sempre alla griglia. / iStock.,com / EzumeImages

Quando hai una scelta tra pollo fritto e pollo alla griglia, vai sempre per quest’ultimo. La parmigiana di pollo alla griglia del ristorante offre formaggio e salsa marinara, insieme a un contorno di spaghetti. A 760 calorie, questo pasto è 400 calorie in meno rispetto a una preparazione tradizionale impanata. L’opzione alla griglia in realtà ha più proteine rispetto alla versione fritta, insieme a piccole quantità di grassi saturi, sodio e carboidrati. Difficilmente si può dire che questo non è pollo amico quando è coperto in salsa e formaggio comunque. Risparmia le calorie (e tutto il resto).,

Rotini senza glutine con Salsa alla Marinara

Gli intenditori di pasta devono ancora decidere se rotini differisce nel gusto da altre forme di noodle. | iStock.com/ ~ UserGI15633745

Gli alimenti senza glutine sugli scaffali dei negozi di alimentari e nascosti nel profondo dei menu dei ristoranti ottengono un brutto colpo. La maggior parte di loro non sono più sani, a volte anche peggio, rispetto alle versioni contenenti glutine. Tuttavia, i Rotini di Olive Garden con Marinara sono uno dei piatti di pasta più sani che puoi ordinare., A differenza di un brownie senza glutine o cereali per la colazione, questi noodles sono un po ‘ più sani di pasta simile, fornendo solo 370 calorie per porzione. Puoi aggiungere anche pollo, gamberetti o salsiccia italiana al tuo piatto. Tuttavia, facendo questo aggiungerà più grassi e sodio a un entrée già salato. La scelta sta a voi.

Linguine di Mare

Pasta integrale> tutte le altre paste. / iStock.,com / Ravsky

Con solo 2 grammi di grassi saturi che contribuiscono al suo contenuto totale di grassi, questa entrée ha il grasso più sano di tutti i pasti in questa lista. Tutti gli ingredienti sono mescolati in una ciotola di linguine integrali-anche la pasta è più sana. Tutto è ricoperto di salsa di pomodoro-un leggero condimento di pomodoro spesso mescolato con basilico e ingredienti freschi simili. È destinato ad accompagnare un piatto di pasta più leggero, quindi funziona bene con questa combinazione di gamberetti e cozze.,

Scampi di gamberetti

Va bene giudicare una pasta dal suo sugo. | iStock.com/EzumeImages

Un pasto a base di pesce e verdure è altrettanto buono come — a volte anche meglio di — un’insalata. Saltati in una leggera salsa all’aglio, i gamberetti di questo piatto di pasta si uniscono agli asparagi freschi e ai pomodori in cima a sottili spaghetti di pasta ai capelli d’angelo. Goditi tutto questo per solo 500 calorie e 9 grammi di grassi saturi, più 26 grammi totali di proteine.,

Questo entrée è anche a basso contenuto di sodio rispetto ad altri piatti di pasta nel menu di Olive Garden, soprattutto a causa della sua salsa. Condimenti più spessi e cremosi come Alfredo o cheesy marinara aumentano il sodio a livelli pericolosamente alti. Anche se sono relativamente sani, il contenuto di sale li squalifica da questa lista.

Verdure grigliate& Piadina al formaggio

La piadina è una piadina italiana, aka, un panino più elaborato. / iStock.,com / ALLEKO

Paidinas sono panini di focaccia di solito fatti con farina, olio d’oliva, sale e acqua. Olive Garden di verdure alla griglia e formaggio versione contiene peperoni rossi freschi, funghi, spinaci, e una salsa di formaggio leggero. Quindi, non solo è riempimento, è solo 630 calorie e fornisce 52 grammi di carboidrati, ma la maggior parte di quei carboidrati provengono dalla fibra in medley di questo panino di verdure fresche. Se avete intenzione di ordinare un panino, ordinare uno che ha un sapore grande ed è buono per voi, anche.,

Dinner Cucina Mia: Angel Hair Marinara Pasta con Pollo alla Griglia

Pasta, perché così salata? | iStock.com/gkrphoto

Se hai bisogno di prove che le salse sono ciò che rende i piatti di pasta nei ristoranti così salati, guarda i componenti di un pasto Cucina Mia. Angel Hair pasta ha solo 10 milligrammi di sodio per porzione, ma una salsa di carne di base aggiungerebbe 1.000 milligrammi a quel totale. La salsa marinara, tuttavia, aggiunge solo 140 calorie aggiuntive alle 350 di angel hair., Offre anche solo 720 milligrammi di sale aggiuntivo-il più basso dei cinque sughi per pasta disponibili. Questo è il modo perfetto per gustare un pasto di pasta senza mangiare accidentalmente un giorno di calorie o sodio.

Dinner Cucina Mia: Spaghetti al Pesto di Parmigiano con gamberi saltati

Prendi il controllo della tua ciotola di pasta. | iStock.com/bhofack2

Se vuoi una leggera variazione di una combinazione di gamberetti e pasta più tradizionale, puoi anche utilizzare le opzioni di pasto Cucina Mia a tuo vantaggio., La salsa al pesto di parmigiano di Olive Garden è sia priva di glutine che vegetariana. Sono anche solo 530 calorie per porzione, aggiungendo 7 grammi di grassi saturi e 760 milligrammi di sodio. Gettare alcuni gamberi saltati in cima aggiunge solo un ulteriore 60 calorie al vostro pasto. Ciò significa che, scegliendo queste opzioni, si ottiene comunque una ciotola di pasta a grandezza naturale per meno di 1.000 calorie, il che è piuttosto miracoloso rispetto alle selezioni di pasta più tradizionali del ristorante.,

Pizza al formaggio per bambini

Potresti sembrare un adulto, ma in realtà sei solo un bambino affamato di una pizza che non è più grande della tua faccia. | iStock.com/erkanatbas

Ecco un modo per ottenere una maniglia sulle dimensioni delle porzioni: ordina dal menu per bambini. La dimensione della porzione è molto più piccola, il che significa che ci sono meno calorie e meno sale di un pasto fatto per gli adulti. Una piccola pizza al formaggio soddisfa il tuo desiderio di qualcosa di formaggio senza prendere le cose troppo lontano. È solo 400 calorie e ha meno sale di un enorme piatto di pasta., Che tu sia effettivamente autorizzato a ordinare un pasto per bambini di età superiore ai 12 anni dipende dal ristorante, ma non lo saprai mai a meno che non ci provi.

Tilapia Piccata

In caso di dubbio, ordinare pesce. | iStock.com/peredniankina

Amerai questo piatto se sei in vena di frutti di mare ma vuoi qualcosa oltre ai gamberetti. Tilapia è caricato con grassi sani ed è relativamente basso in carboidrati, che lo rende il pasto cuore-sano perfetto, soprattutto se si sta contando le calorie., Metterai via solo 420 calorie da questo entrée, e le proteine del pesce e del lato delle zucchine ti faranno sentire pieno fino al tuo prossimo pasto.

Controfiletto Toscano

Amanti della carne, rallegratevi! | iStock.com/Magone

Questo controfiletto da 11 once e i suoi compagni, sorprendentemente, non hanno tante calorie come si potrebbe pensare. Il pasto ha circa 1.700 milligrammi di sodio, tuttavia, la maggior parte del sale proviene dal purè di patate all’aglio e dal burro alle erbe che ricopre la carne., Si ottiene ancora un sacco di proteine dal controfiletto e fibra dai broccoli. Questo pasto ha anche solo 9 grammi di grassi saturi, troppo — impressionante per una cena a base di carne e patate a 620 calorie.

Pollo Margherita

Ancora una volta il pollo alla griglia vince il premio. | iStock.com/AVNphotolab

Pieno di verdure e proteine sane, questo pasto ti lascerà pieno-anche se è solo 590 calorie. Il piatto presenta pollo alla griglia, pomodori freschi, mozzarella, pesto e una leggera salsa di aglio e limone., Viene inoltre fornito con zucchine in crosta di parmigiano. Questo viene fuori a circa 70 grammi totali di proteine, 9 grammi di carboidrati, e poco più di 1.000 milligrammi di sodio. Ammettiamo che 11 grammi di grassi saturi sono un po ‘ alti, ma non è niente in confronto ai 48 grammi di grassi saturi in un Giro d’Italia.