I social media sono diventati una parte importante della nostra vita; a volte non ci rendiamo nemmeno conto di quanto tempo passiamo scorrendo i nostri feed. È l’ultima cosa che molti di noi guardano prima di andare a letto e la prima cosa che controlliamo quando ci svegliamo – ma l’interazione con i social media danneggia la nostra salute mentale?,
Una recente scoperta pubblicata sul Journal of Mental Health ha rilevato che 70 studi condotti negli ultimi dieci anni per esaminare come i social media influenzano la salute mentale sono tornati con conclusioni diverse. Alcuni studi hanno rilevato che i social media hanno un impatto positivo sulla vita delle persone, mentre altri hanno messo in guardia contro la possibile connessione tra social media e depressione o ansia.
In definitiva, lo studio ha rilevato che i social media influenzano la salute mentale. Che si tratti di un impatto positivo o negativo è determinato dal modo in cui l’individuo utilizza le piattaforme., Trovare un equilibrio e sviluppare abitudini sane per l’utilizzo dei social media è essenziale per assicurarsi che abbia una presenza positiva nella tua vita.
1. Pianificare il tempo di utilizzare i social media e tempi di allontanarsi. Come per la maggior parte delle cose, l’equilibrio è la chiave per avere abitudini sane sui social media. È possibile mettere da parte il tempo in cui è possibile navigare sul web, e le volte in cui si disconnette e ignorare le notifiche. E ‘ particolarmente importante quando si sta spendendo tempo con gli amici o la famiglia e prima di andare a dormire., Può essere utile utilizzare una sveglia vecchio stile per svegliarsi la mattina, in modo da poter lasciare il telefono nell’altra stanza quando è il momento di andare a letto.
2. Essere chiari su ciò che il vostro scopo è quando si accede a un sito di social media e bastone ad esso. Siamo andati tutti online per controllare l’ora di una festa di compleanno la prossima settimana e ci siamo trovati, un’ora dopo, a guardare video dopo video. Essere riflessivo sul motivo per cui si sta accedendo a un sito e quindi assicurarsi di firmare fuori quando hai finito., Questo farà anche in modo che si sta utilizzando i social media nel modo desiderato – per connettersi con gli amici o ottenere aggiornamenti sulla tua band preferita – senza lasciare che ciò che altre persone stanno postando prendere in consegna.
3. Usa i post di altre persone come ispirazione piuttosto che come confronto. Vedere altre persone trasmettere i loro successi e post magazine-momenti perfetti della loro vita potrebbe rendere la vostra vita quotidiana pallido in confronto. Ma ricorda che questi momenti non sono rappresentativi di tutta la vita di qualcuno, e la persona che li pubblica probabilmente sta lottando con molte delle stesse cose che sei., Guardare questi post come ispirazione per lavorare verso i propri obiettivi, piuttosto che confrontare direttamente la tua vita quotidiana con il loro Instagram, è un modo più sano per visualizzare i post sui social media. È anche bello essere selettivi su chi segui. Se i messaggi di qualcuno costantemente ti fanno sentire male con te stesso o farti frustrato, quindi prendere in considerazione unfriending o smettere di seguire quella persona.
4. Pensa prima di postare. Allo stesso modo, pensa a ciò che stai inviando al mondo. Prima di premere invia su un post, considerare se si sta diffondendo positività., Puoi contribuire a rendere il tuo feed un luogo incoraggiante evitando troll o argomenti online e promuovendo una comunità di supporto e positività tra i tuoi amici o follower, almeno sulla tua pagina.
5. Metti la tua salute mentale al primo posto. Check-in con te stesso e se ti senti giù, magari andare fuori per una passeggiata o prendere un caffè con un amico, piuttosto che passare il tempo online., Se ricevere notifiche durante il giorno ti fa sentire stressato o ansioso, sarebbe una buona idea eliminare le app dei social media dal tuo telefono o disabilitare le notifiche push, in modo da vedere solo gli avvisi quando accedi manualmente.
Essere sui social media può aiutare a migliorare la tua vita, ma può anche facilmente diventare un ulteriore fattore di stress e potenzialmente esacerbare i sintomi di ansia o depressione., Utilizzando alcuni di questi suggerimenti può aiutare a creare sane abitudini di social media che creano equilibrio nella vostra vita, proteggere la vostra salute mentale, e rendere il vostro social media utilizzare una forza positiva piuttosto che uno negativo.
Se ritieni che i social media stiano influenzando il tuo umore più di quanto dovrebbe, e fare una pausa non ti aiuta a trovare sollievo, allora considera di raggiungere e parlare con qualcuno., Se non sei sicuro con chi parlare o come iniziare la conversazione, puoi fare uno screening online anonimo gratuito che ti fornirà ulteriori informazioni su come ti senti e ti connetterà con le risorse locali.