Se ti senti sotto il tempo, l’esercizio fisico potrebbe essere l’ultima cosa che hai voglia di fare—ed è vero che quando il tuo corpo è già sotto stress, farlo fare più lavoro non è sempre una buona idea. Ma in alcuni casi, luce a moderata attività può effettivamente aiutare a sentirsi meglio, dice Richard Besser, MD, capo salute e redattore medico a ABC News e autore di Dimmi la verità, Medico: Facile da capire le risposte alle vostre domande di salute più confuse e critiche.,
In primo luogo, Besser dice, usa la “regola del collo”: se i tuoi sintomi sono sopra il collo—starnuti, pressione sinusale, naso chiuso—allora rompere un sudore è generalmente considerato sicuro. Ascolta il tuo corpo e considera le seguenti opzioni di allenamento migliori (e peggiori).
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Migliore: Camminare
Avere un raffreddore può compromettere i tuoi livelli di energia, quindi potresti non sentirti in forma fisica intensa., Ma anche solo una passeggiata di 20 minuti può aiutare a raccogliere i benefici di un regolare esercizio fisico, e può aiutare a migliorare i sintomi del raffreddore, pure.
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“Se i tuoi seni sono tappati, camminare ti stimolerà a fare respiri profondi e può aiutare ad aprire quei passaggi”, dice Besser. (Naturalmente, se si scopre che camminare—o qualsiasi tipo di sforzo fisico—ti fa sentire peggio, piuttosto che meglio, fermarsi e concentrarsi su come ottenere riposo, invece., Sebbene ci siano poche ricerche su come l’esercizio fisico possa influenzare la durata di un raffreddore, gli studi hanno dimostrato che le persone che lavorano regolarmente tendono ad ammalarsi meno, nel complesso.
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Migliore: Jogging
Fino a quando il jogging è parte della vostra routine normale, non c’è alcun motivo è necessario saltare solo a causa di un lieve testa fredda. “I miei pazienti che sono corridori dicono tutti che correre li aiuta a sentirsi meglio quando sono malati”, dice Andrea Hulse, DO, un professionista di famiglia (e corridore) a Silver Spring, nel Maryland., “La corsa è un decongestionante naturale, e può aiutare a schiarirsi la testa e sentirsi di nuovo normale.”
Puoi ridimensionare l’intensità della tua corsa normale, dice Hulse, dal momento che il tuo corpo sta già lavorando in overdrive per aiutare a combattere le infezioni. E l’American College on Exercise raccomanda di tenere a bada completamente se si verificano sintomi simil-influenzali o sotto il collo, come nausea o vomito.
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Migliore: Qi Gong
Questo tipo di movimento lento e consapevole è un incrocio tra arti marziali e meditazione. È abbastanza a bassa intensità per giorni che non hai voglia di rompere un sudore serio, ed è stato usato per migliaia di anni per ridurre lo stress e l’ansia, migliorare il flusso sanguigno e aumentare l’energia. (Nella medicina cinese, questo è noto come regolazione e guarigione del “chi” del corpo, o forza energetica.)
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