Mentre alcune persone amano le vibrazioni Zen dello yoga, altri sono tutti circa la bruciatura si ottiene quando si sta pulsando attraverso barca posa in classe Pilates. Ma quale è meglio per il tuo corpo? E come si può decidere se lo yoga o Pilates è la giusta aggiunta alla vostra routine di allenamento?
Qui con tutte le informazioni è Cedric Bryant, Ph. D., presidente e chief science officer presso l’American Council on Exercise.
D: Qual è la differenza tra yoga e Pilates?,
Mentre sia lo yoga che il Pilates sono esercizi a basso impatto e possono essere eseguiti su un tappetino, sono in realtà allenamenti totalmente diversi: la maggior parte delle lezioni di yoga coinvolte scorre attraverso una serie di pose (come il cane verso il basso, la posa dell’albero, la posa del guerriero e il cobra) che utilizzano il L’obiettivo è migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la connessione mente-corpo.
Il pilates tende ad essere un po ‘ più veloce dello yoga.,
Mentre fluisci attraverso ogni posa, il tuo istruttore di yoga in genere guiderà anche la tua respirazione. Idealmente, il tuo respiro e il tuo movimento saranno sincronizzati più pratichi. Durante la lezione, puoi utilizzare attrezzature come blocchi, cinghie e cuscini per aiutarti a raggiungere pose che non sei ancora abbastanza flessibile da raggiungere. Yoga coinvolge anche inversioni come handstands e headstands. Può essere fatto in uno studio riscaldato o non riscaldato, o all’esterno, e in genere c’è una componente di meditazione o di impostazione dell’intenzione nella maggior parte delle classi asana.,
Ecco un 10 minuti di yoga routine per darvi un’idea di ciò che un tipico flusso potrebbe essere così:
Pilates, invece, è un metodo di allenamento creato da Joseph Pilates che prevede lo spostamento attraverso il lento, preciso, forza esercizi di controllo del respiro (anche se i metodi di respirazione all’interno di yoga e Pilates, e non sempre lo stesso). Pilates si concentra molto sulla forza di base e la stabilità., Può essere eseguito su un tappetino o una macchina chiamata reformer, che utilizza una piattaforma scorrevole con una barra del piede, molle e pulegge per la resistenza. (Ci sono anche macchine chiamate la torre e la Cadillac utilizzate per praticare tecniche più avanzate o per lezioni private.) Sentirai nomi di mosse come teaser, cento, forbici e pendolo.
Dei due, il Pilates tende ad essere un po ‘ più veloce dello yoga, e in genere non c’è tanta attenzione alla consapevolezza durante le lezioni.
D: Quale è meglio per me, Pilates o yoga?,
Quando si tratta di se lo yoga o Pilates è meglio per il tuo corpo, in realtà tutto dipende dai tuoi obiettivi. Con Pilates, c’è sempre un focus sulla forza di base e stabilità, quindi se hai problemi alla schiena o fai sport che richiedono un nucleo forte (come il golf o il tennis), quell’allenamento sarà vantaggioso per te. Se siete alla ricerca di un allenamento a basso impatto che sarà ancora majorly sfidare i muscoli, Pilates vi darà la bruciatura e agitare che stai cercando.,
Prova queste 12 mosse di Pilates senza attrezzatura per iniziare a costruire forza:
Se stai cercando una maggiore flessibilità, relax E una migliore connessione mente-corpo, lo yoga è la strada da percorrere. Per molte persone, lo yoga non è solo un allenamento, ma la possibilità di destress e recenter se stessi. Tuttavia, ci sono molti diversi tipi di lezioni di yoga e Pilates: potresti essere in grado di trovare una classe di yoga più atletica e meno focalizzata sulla consapevolezza e una classe di Pilates che ha più un’atmosfera Zen.
Per quanto riguarda il modo in cui ogni classe fa sentire il tuo corpo, entrambi aiutano con il tuo allineamento, equilibrio e forza, ma nessuno dei due è nella fascia alta dello spettro quando si tratta di dispendio calorico o intensità cardio—anche lo yoga caldo è basso sul continuum brucia calorie.
Nel complesso, ti incoraggio a provare entrambi perché ognuno offre molti vantaggi., Presta attenzione a come ti connetti con l’istruttore, quindi scegli la classe che meglio si adatta alle tue esigenze e che ti piace di più.