È molto difficile costruire un allenamento per la parte superiore del corpo ben arrotondato e muscolarmente bilanciato senza pesi. Ci sono alcuni gruppi muscolari che sono molto difficili da isolare senza un manubrio, ma questo allenamento fa un ottimo lavoro di targeting tutti i muscoli così come molte gamme di movimento, il tutto senza un singolo pezzo di attrezzatura.
Qualcosa di importante in questo allenamento; questo allenamento può essere facile o difficile come vuoi che sia., È facile guardare gli esercizi e alzare gli occhi, ma veramente, se lo provi, e lo fai correttamente, lo sentirai nei tuoi muscoli, non importa quanto sei forte o grande. Questo è in gran parte perché stai letteralmente lavorando contro te stesso. Mantenere i muscoli contratti tutta la strada attraverso questa routine, e non solo sarete sorpresi della sfida, ma è probabile guadagnare alcuni muscoli doloranti., resto
i Muscoli mirati; braccia, spalle, petto, parte superiore della schiena, parte bassa della schiena
Nessun
Warm up e cool down non incluso; sia fortemente raccomandato
Stampabile parte Superiore del Corpo Allenamento
1 Walkdown + Tracolla Schiaffi – Mantenere una leggera curva a gomiti e piedi mani dal pavimento ai piedi di un alto plank; schiaffo ogni spalla, costringendo il tuo braccio per compensare il supporto – per poi tornare indietro a piedi fino a una posizione in piedi
2 Arco Tira – Lie a faccia in giù e di contratto, parte superiore della schiena, parte bassa della schiena e cosce, lifting ogni fuori del terreno, per quanto possibile, senza l’utilizzo di strappi movimenti o quantità di moto., Estendere le braccia sopra la testa, quindi contrarre i muscoli e” tirare “le braccia indietro in modo che siano infilate nei fianchi, lavorando contro la propria forza
3 Riccioli bicipiti variabili – In piedi con i gomiti appuntati ai lati, spremere e contrarre i bicipiti per completare un movimento” curling”, lavorando solo contro la propria forza., Per questa particolare variante, stop a tre punti durante il curl per consentire la contrazione di muscoli bruciano veramente; in alto a ricciolo, medio, e basso
4 Viaggio Righe – in Piedi di altezza con core tirato in stretto e glutei/cosce leggermente contratta, raggiungere le braccia in avanti, a contrarre i muscoli della schiena superiore a tirare le braccia indietro, al discendente e ascendente altezze
5 Push Up + Reach – Completare la versione più avanzata di un push up che si può, quindi, estendere il braccio in avanti davanti al corpo in modo che si sta spostando il peso in braccio., Questo trasferimento di equilibrio funziona la parte superiore del corpo in un modo leggermente diverso e invita anche i muscoli del nucleo per il supporto
6 Tricipiti tuffi + punta Touch Kick – Con il peso in piedi e mani (simile a una “passeggiata granchio”), tenere i gomiti nascosto in vicino ai fianchi, abbassando il corpo verso il suolo., Una volta che si preme il corpo indietro e lontano da terra, calci un piede fuori, e toccare con la mano opposta
7 Braccio Cerchi – Estendere le braccia direttamente fuori dalla spalla e fare piccoli cerchi; interruttore direzioni a metà strada attraverso
8 Overhead Press – Agire come se si sta premendo un soffitto pesante e lontano dalla testa.,rendere il più forte di braccia e spalle masterizzare
9 Bentover Riga & Estensione Piegare la schiena e portare le braccia ai lati, tenere questa posizione & estendere le braccia, poi la curva a gomiti nuovo, appena prima di lasciare le braccia pendono ancora dritto (pur rimanendo piegato in avanti)
10 Palm Presse – Stand alto e premere mani giunte davanti al petto; do ripetizioni o variabili di premere le mani insieme come difficile come si può, in rapido pause di riposo
sono Stati in grado di attingere la sensazione di lavorare “contro” il proprio punto di forza?, Hai trovato difficile mantenere la disciplina per continuare a spingere te stesso fino in fondo? Era umiliante? Facci sapere cosa ne pensi di questo allenamento & quali allenamenti vorresti vedere filmati in futuro.