Ci sono numerose opzioni di trattamento per il dolore al gomito durante bicipite riccioli. Le seguenti sono opzioni di trattamento per il dolore acuto al gomito (nelle ultime 4 settimane) e non è il risultato di un trauma (AKA non perché hai lasciato cadere un bilanciere sull’avambraccio e ferito il gomito).
HAI PERSO QUALCHE SENSAZIONE?
Prima di entrare nelle opzioni di trattamento per il dolore al gomito, assicurati di non aver perso la sensazione (sensazione) nell’avambraccio, nel gomito, nel polso, nella mano o nelle dita.,
Inoltre, assicurati di non aver riscontrato alcuna nuova debolezza nel braccio (in particolare la forza di presa). Se avete qualche perdita di sensazione o nuova debolezza, andare a vedere un fornitore medico immediatamente. Questi possono essere segni di una lesione più grave.
USA LA REGOLA DEI DUE
Un concetto che amo usare quando trattamento i pazienti sta usando la regola dei due.
È quando valuti il tuo dolore su una scala da zero a dieci (zero non è dolore e dieci è il peggior dolore possibile) e poi tieni traccia del livello di dolore nel gomito durante i riccioli del bicipite.,
Se il dolore al gomito, ad esempio, aumenta di due livelli (su una scala da uno a dieci sulla scala del dolore) per più di due ore, stai facendo “troppo” e devi fare marcia indietro o essere valutato da un medico di persona.
USA “RISO”, USA” PREZZO ” INVECE
Molte persone sanno cos’è il RISO (riposare, ghiaccio, comprimere ed elevare). Tuttavia pochi individui sanno qual è il PREZZO. Si tratta solo di aggiungere “protezione” all’acronimo.
Questa protezione può comportare un involucro di compressione o un tutore per controllare il gonfiore e aggiungere supporto., A volte userai la protezione prima di essere valutato da un medico per proteggere il gomito da ulteriori lesioni.
DIMINUIRE L’INFIAMMAZIONE
Uno il più economico (di solito gratuito), più vecchio, non-prescrizione anti-infiammatori che si può mettere le mani su è il ghiaccio.
Mi piace consigliarlo ai pazienti, e generalmente dire loro di tenere il ghiaccio sul gomito per cinque minuti e toglierlo per dieci minuti per evitare di ferire la pelle.
Quando il ghiaccio non sembra aiutare è possibile utilizzare farmaci per via orale o anche un antinfiammatorio topico che si può ottenere da un fornitore medico.,
L’infiammazione deve essere controllata prima di spingere attraverso qualsiasi esercizio o riabilitazione in quanto non si desidera irritare ulteriormente un gomito doloroso. Ciò causerà solo più infiammazione (la ragione per cui si ottiene il dolore) e peggiora le cose.
USA LE MODIFICHE ALL’ALLENAMENTO
Se il gomito fa male durante i riccioli del bicipite o qualsiasi altra attività, dovresti fare marcia indietro ed evitare quelle attività per darti la possibilità di guarire.,
Se hai problemi con il dolore continuo nonostante il riposo (e non ti sono state diagnosticate altre condizioni da un fornitore medico) dovresti considerare pesi più bassi con una maggiore ripetizione durante i tuoi riccioli bicipiti.
Domande frequenti
Queste sono alcune domande frequenti che ricevo dai pazienti.
DOVREI USARE UNA FASCIA DI RESISTENZA O UNA MACCHINA VIA CAVO?,
La differenza tra l’utilizzo di pesi liberi contro bande di resistenza o una macchina cavo è che con pesi liberi la resistenza dal peso è attivo durante il bicipite curl come si porta il peso verso la spalla. Sulla via del ritorno (raddrizzando il gomito) il bicipite è sotto tensione per rilasciare il ricciolo.
Con bande di resistenza o una macchina cavo la resistenza è costante durante l’intero esercizio bicipite curl. Questo è importante in quanto più lesioni si verificano ai tessuti sotto tensione, portando il peso fino alla posizione di partenza del ricciolo bicipite.,
Un altro vantaggio delle bande di resistenza o delle macchine per cavi è che consentono anche una più ampia gamma di movimenti, dando quindi un allenamento generale migliore alle strutture circostanti nel gomito.
DOVREI USARE UN TUTORE DI IMMOBILIZZAZIONE DEL POLSO?
Utilizzando un tutore di immobilizzazione del polso è possibile garantire ulteriormente una posizione del polso neutro durante un ricciolo bicipite che limiterebbe qualsiasi forma impropria e potenziali lesioni.,
Considerazioni finali
Assicurati di apportare le piccole modifiche suggerite sopra, incluse le opzioni di trattamento, e presto sarai sulla buona strada per essere senza dolore al gomito durante l’esecuzione di riccioli bicipiti. Buona fortuna per tornare in palestra.