Fame costante all’inizio della gravidanza: 7 modi per alleviare i morsi della fame

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Un giorno nella sesta settimana di gravidanza e hai già mangiato salsa olandese, sottaceti fritti, un sacchetto di patatine, muffin di zucca, quattro aiutini di pesto e gelato.

Attualmente stai affrontando un blues costante-fame-in-early-pregnancy se dopo tutto quel binge eating la tua pancia si sente ancora come un pozzo senza fondo.

La fame costante in gravidanza è un evento atteso.,

Il tuo corpo sta cercando di sostenere l’emergere di una nuova persona, mantenendoti nutrito allo stesso tempo.

Quindi cosa fai quando inizi ad avere questo potente impulso?

Panico non più e continuate a leggere per imparare la scienza dietro il vostro mistero fame.

Perché ti senti affamato durante l’inizio della gravidanza?

La principale causa di aumento dell’appetito e sentimenti di fame è il feto esigente che cresce dentro di te.

È possibile che il tuo corpo stia consumando energia più velocemente di quanto tu possa dargli.,

Questo rapido utilizzo di energia da parte del corpo ti fa venire voglia di sgranocchiare il cibo tutto il tempo.

Si possono verificare nausea mattutina e vomito spesso nel primo trimestre. E mentre vomiti, la tua pancia si svuota velocemente.

I morsi della fame diventano insaziabili nel secondo trimestre, intorno al periodo in cui termina la malattia mattutina.

Morsi della fame: cosa sono?

I morsi della fame (aka dolori della fame) sono le sensazioni scomode della fame costante durante la gravidanza precoce.,

Quando la pancia è vuota, il suo rivestimento interno viene esposto e attaccato dagli acidi dello stomaco. Questa irritazione provoca la sensazione di morsi della fame.

Inoltre, potresti provare la sensazione di rosicchiare lo stomaco quando sei disidratato o privato del sonno, o hai mangiato alcuni alimenti di bassa qualità.

I morsi della fame durante la gravidanza aumentano il desiderio di mangiare, specialmente nelle ore dispari della giornata, poiché il tuo corpo cambia a causa di squilibri ormonali associati a gravidanza, parto e allattamento.

Evita i morsi della fame assicurandoti che la pancia non sia mai vuota durante il giorno.,

I munchies andranno mai via?

Alcune mamme in attesa notano che il loro aumento dell’appetito tende a diminuire una volta raggiunto il terzo trimestre di gravidanza.

Questo ha senso, dal momento che il tuo bambino in crescita sta occupando la maggior parte dello spazio che il tuo stomaco occupava.

In questa fase, il bambino pesa 4,5 chili e misura circa 30 cm dalla testa verso il basso.

Il loro cervello e il loro sistema nervoso sono completamente sviluppati e continueranno ad accumulare tutto il grasso che lo terrà caldo dopo la nascita.,

Ciò significa che il bambino continuerà a crescere rapidamente con il progredire delle settimane, in modo tale che entro la settimana 33, l’addome diventa stretto di volta in volta.

Alla fine del terzo trimestre, l’appetito ritorna normale, ma ti senti pieno dopo alcuni morsi.

Ora, se non hai voglia di mangiare porzioni complete, prova a chomp su snack sani e frutta (ciao, deliziosi frullati di gravidanza!) durante il giorno e su entrambi i lati dei pasti per ottenere il vostro apporto giornaliero di sostanze nutritive.

Dopo tutto, la qualità non la quantità è ciò che una buona dieta gravidanza è tutto.,

Come gestire i sintomi della costante-fame-precoce-gravidanza

Rimanere sempre idratato

Il corpo umano è costituito da 70% di acqua, e perché il tuo corpo è occupato a fare un bambino, si aggancia a ogni molecola d’acqua che può trovare – pur avendo bisogno di più.

Ed è per questo che dovresti bere più liquidi e non confondere la disidratazione con la fame.

Target bere 12 a 13 tazze di acqua al giorno e più, soprattutto se è caldo fuori o si sta sudando costantemente.,

Bandisci le tue voglie di cibo cercando di ridurre l’assunzione di soda in quanto ciò può aumentare i livelli di zucchero e calorie e aumentare l’appetito, senza alcun beneficio nutrizionale.

Mangiare una dieta sana

La gravidanza precoce è un periodo in cui gli alimenti devono essere consumati per il loro valore nutrizionale piuttosto che per il potenziale di riempimento.

Mangia cibi freschi invece di quelli trasformati con grassi trans disastrosi. Scegli cibi ricchi di energia come cereali integrali e frutta, abbinandoli a grassi sani.,

Ecco alcuni alimenti altamente nutrienti che puoi mangiare per eliminare le preoccupazioni di fame costante:

Cereali integrali: al contrario dei cereali raffinati, i cereali integrali hanno molte fibre e vitamine.

I cereali integrali sono cereali con varietà comuni di riso, mais, grano, quinoa, amaranto e grano saraceno.

Prodotti lattiero-caseari: è necessario consumare molte proteine e calcio per soddisfare i requisiti di un feto in crescita, mantenendo a bada il dolore della fame.

Lo yogurt, in particolare, contiene elevate quantità di calcio che supporta la salute dell’apparato digerente.,

Legumi: fagioli, piselli, arachidi, soia, piselli di pollo e lenticchie sono ottimi per mamma e feto, specialmente nel difficile primo trimestre.

Patate dolci: questo contiene fibre, che aumenta la pienezza e riduce i picchi di zucchero nel sangue.

Salmone: Questa è una delle persone più attente alla salute.

Il salmone è molto ricco di acidi grassi essenziali omega-3 e la maggior parte delle donne incinte non ne ha abbastanza nella loro dieta.

Gli studi hanno dimostrato che le mamme in attesa che mangiano 2-3 pasti di pesce grasso a settimana raggiungono l’assunzione raccomandata di omega-3 e aumentano il loro livello ematico.,

Uova: Con 77 calorie, un grande uovo è ricco di proteine di alta qualità, grassi, vitamine e minerali

Verdi scuri e frondosi: verdure a foglia verde ricche di antiossidanti come broccoli, spinaci e cavoli contengono vitamine A, C e K, a beneficio sia del sistema digestivo che del sistema immunitario.

Bacche: Questi sono un ottimo snack ricco di acqua, carboidrati sani, fibre, vitamina C e antiossidanti.

Hanno un basso indice glicemico (GI), quindi non dovrebbero causare anche picchi maggiori di zucchero nel sangue.

Le bacche forniscono un sacco di sapore e nutrizione, ma non fare affidamento su di loro per il tuo apporto calorico giornaliero.,

Esempi comuni sono fragole, lamponi, ribes nero, ribes rosso, mirtilli e more.

La nostra redazione ha fatto una raccolta di questi alimenti nutrienti in combo che si adattano al disegno di legge:

• Un avocado maturo usato come spalmabile su panini invece di maionese e su bagel invece di crema di formaggio.
• I mango sono un ottimo snack dolce. Lo sapevate che hanno un sapore delizioso a dadini con yogurt o in cima a un’insalata verde?
• Prepara la quinoa extra e usala come contorno di cereali caldi. Si potrebbe anche aggiungere alle torte salate e muffin.,
• Unire le noci con le ciliegie essiccate per uno spuntino in movimento. Le noci tritate sono ottimi condimenti per insalate e gelati.
• Una ciotola di pasta multigrain con proteine aggiuntive, come Barilla Protein Plus e salsa di pomodoro.
• Yogurt greco con una manciata di noci.
• Una mela con 2 cucchiaini di burro di arachidi.

Essere ben fornito

Assicurarsi che il frigorifero e dispensa è sempre rifornito con selezioni di cibo sano in grado di eliminare la fame in un lampo.

Frutta a fette, avocado, mango, bastoncini di formaggio e yogurt sono tutti spuntini veloci e semplici.,

Avere opzioni alimentari più sane a portata di mano è meglio di spazzatura, come sarete sempre costretti a mangiare ad un certo punto.

Un melone pieno è sufficiente per fornire il valore giornaliero (DV) di vitamina A (5000IU), ma lo stesso non si può dire per un sacchetto di patatine.

Mangia pasti piccoli ma frequenti

Per affrontare efficacemente la fame costante durante l’inizio della gravidanza, mangiare piccole quantità di cibo regolarmente durante il giorno manterrà sicuramente lo stomaco pieno, mantenendo la fame sotto gli involucri.,

Mangiare enormi quantità durante ogni seduta causerà gonfiore e reflusso acido (bruciore di stomaco) ti farà sentire molto a disagio.

Mente il tuo apporto calorico

Durante il primo trimestre, la maggior parte delle mamme non hanno bisogno le calorie in eccesso.

Ma nel secondo trimestre, avrai bisogno di amp il tuo profilo calorico fino a 350 cal in più al giorno, e nel terzo trimestre, 500 cal in più rispetto alla tua dieta normale.

Questi valori sono addirittura raddoppiati quando si hanno due gemelli.,

Consultare il proprio medico per conoscere i requisiti specifici di apporto calorico in quanto i valori indicati sono per le gravidanze tipiche.

Indulgere, ma ragionevolmente

Tutti hanno un debole per i dolci, ed è bene indulgere nelle tue voglie di gravidanza preferite, a patto che tu stia attaccando ai tuoi pasti nutrienti in seguito.

Consumare un delizioso gelato una volta alla settimana o il tuo piatto preferito di strada non ti danneggerà minimamente.,

Evita l’alcol

Mentre potresti aver imparato che sembra innocuo avere un bicchiere di vino a cena o un boccale di birra con gli amici, nessuno ha davvero accertato cosa costituisca una quantità di alcol sicura durante la gravidanza.

L’alcol può causare disturbi mentali e fisici in un feto in via di sviluppo.

Viene passato al bambino, che è meno attrezzato per eliminare l’alcol rispetto alla madre e lo trattiene molto più a lungo, causando potenzialmente danni al sistema nervoso del bambino.,

I pericoli di essere obesi durante la gravidanza

Essere grassoccio durante la gravidanza ha effetti negativi sulla salute e quella del tuo bambino.

Obesità significa essenzialmente avere un sacco di grasso corporeo.

Il BMI (Indice di massa corporea) è il profilo utilizzato per determinare se una persona è obesa.

Un BMI di 18,5-24,9 è considerato normale, mentre BMI che vanno da 30-40 è considerato obeso.,

Essere obesi aumenta il fattore di rischio di complicazioni della gravidanza, tra cui:

• rischio di aborto
• difficile parto vaginale
• bisogno di un C-sezione, rischi e del processo di recupero che vengono con esso.
• pressione arteriosa alta grave (preeclampsia) e danni ad altri organi vitali
• coaguli di sangue, soprattutto nelle gambe, aka trombosi venosa profonda (TVP)
• apnea del sonno

Gestione del peso durante la gravidanza

Ogni donna di sperimentare l’aumento di peso, tra la costante di-fame-primi-gravidanza, il dilemma non dovrebbe prendere dal panico.,

Mantenere il bambino e le strutture di supporto come la placenta è la ragione di questo.

Ma ogni donna in attesa guadagna peso in modo diverso; quindi, non si può dire quanto peso si dovrebbe guadagnare.

La cosa più importante è mantenere il tuo aumento di peso entro livelli sicuri per te e il tuo bambino.

Considera di visitare un dietista per discutere i piani dei pasti.

Cercare informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti da negozi e ristoranti per ottenere un senso di quante calorie ogni alimento contiene.,rweight e consumare più calorie rispetto al normale, quindi prendere in considerazione il taglio indietro da:

• taglio condimenti;
• sostituzione di grassi malsani con sana a base di vegetali, versioni, come d’oliva o olio di cocco;
  commutazione paste di frutta;
• fare il pieno di verdure tradizionali carboidrati;
• eliminare la soda e di optare per l’acqua, invece;
• evitare grandi quantità di cibo spazzatura, dolci e patatine;
• mangiare porzioni più piccole di cibo;
• fare l’abitudine di fare un quotidiano di vitamina prenatale per garantire che stai ricevendo tutti i nutrienti che il vostro bambino ha bisogno., Ad esempio, il folato (acido folico) è importante, in quanto aiuta a ridurre il rischio di difetti alla nascita.

Ecco alcuni suggerimenti per controllare l’aumento di peso durante la gravidanza:

Affrontare i dilemmi di peso all’inizio

L’aumento di peso durante la gravidanza tipicamente raggiunge i picchi durante il secondo e terzo trimestre.

Uno studio pubblicato nel 2014 supportato dall’Institute of Child Health and Human Development ha rilevato che le donne che hanno cercato e ricevuto consigli tra le settimane 7 e 21 di gravidanza avevano meno probabilità di aumentare il peso in eccesso durante il terzo trimestre.,

Il rapporto ha anche mostrato che il gruppo di donne studiate ha beneficiato anche di riunioni settimanali di gruppo di supporto.

Questo mostra come i consigli di medici, dietologi e altre donne incinte aiutano a frenare l’aumento di peso in eccesso.

Ridurre le calorie

Mangiare più calorie di quelle che si bruciano è una delle principali cause di aumento di peso. Ci vuole un taglio di 3.500 calorie per perdere 1 libbra.

Si sviluppa su una settimana, questo si traduce in un deficit calorico 500 al giorno. Idealmente, le donne incinte dovrebbero mangiare non meno di 1.700 calorie di cibo al giorno.,

Questo assicura che tu e il tuo bambino siate sufficientemente nutriti.

Esercitare 30 minuti al giorno

Alcune donne hanno paura di esercitare per paura di danneggiare il loro bambino. Questa nozione è falsa.

Mentre ci sono alcuni esercizi potenzialmente dannosi come sit-up, l’esercizio fisico è utile nel complesso.

Ti aiuta a mantenere il tuo peso, ridurre il rischio di difetti alla nascita e allevia alcuni dei dolori e dolori che si verificano durante la gravidanza.,

Alcuni dei migliori esercizi per le donne incinte includono:

• jogging;
• nuoto;
• camminare;
• yoga prenatale;
• giardinaggio.

Al contrario, evitare qualsiasi attività che:

• richiede il mantenimento dell’equilibrio, come l’equitazione o lo sci;
• vengono eseguiti in ambienti caldi;
• causano dolore;
• ti fanno girare la testa;
• vengono eseguiti sulla schiena (specialmente dopo 12 settimane di gravidanza).

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