I benefici fisici dell’esercizio fisico — migliorare la condizione fisica e combattere le malattie — sono stati a lungo stabiliti e i medici incoraggiano sempre a rimanere fisicamente attivi.
Esercizio è anche con 
siderato vitale per il mantenimento della forma fisica mentale, e può ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che è molto efficace nel ridurre l’affaticamento, migliorare la vigilanza e la concentrazione e nel migliorare la funzione cognitiva complessiva. Questo può essere particolarmente utile quando lo stress ha esaurito la vostra energia o capacità di concentrazione.,
Quando lo stress colpisce il cervello, con le sue numerose connessioni nervose, anche il resto del corpo sente l’impatto. Oppure, se il tuo corpo si sente meglio, così fa la tua mente. L’esercizio fisico e altre attività fisiche producono endorfine-sostanze chimiche nel cervello che agiscono come antidolorifici naturali-e migliorano anche la capacità di dormire, che a sua volta riduce lo stress.
Gli scienziati hanno scoperto che la partecipazione regolare all’esercizio aerobico ha dimostrato di ridurre i livelli generali di tensione, elevare e stabilizzare l’umore, migliorare il sonno e migliorare l’autostima., Circa cinque minuti di esercizio aerobico possono iniziare a stimolare gli effetti anti-ansia.
Rapporto tra esercizio e disturbi d’ansia
Lo stress e l’ansia sono una parte normale della vita, ma i disturbi d’ansia, che colpiscono 40 milioni di adulti, sono le malattie psichiatriche più comuni negli Stati Uniti I benefici dell’esercizio fisico possono estendersi oltre lo stress per migliorare l’ansia e i disturbi correlati.
Gli psicologi che studiano come l’esercizio allevia l’ansia e la depressione suggeriscono che una passeggiata di 10 minuti può essere altrettanto buona come un allenamento di 45 minuti., Alcuni studi dimostrano che l’esercizio fisico può funzionare rapidamente per elevare l’umore depresso in molte persone. Sebbene gli effetti possano essere temporanei, dimostrano che una camminata veloce o un’altra semplice attività possono fornire diverse ore di sollievo, simile a prendere un’aspirina per il mal di testa.
La scienza ha anche fornito alcune prove che le persone fisicamente attive hanno tassi più bassi di ansia e depressione rispetto alle persone sedentarie. L’esercizio fisico può migliorare la salute mentale aiutando il cervello a far fronte meglio allo stress., In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno avuto un regolare esercizio fisico vigoroso avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare depressione o un disturbo d’ansia nei prossimi cinque anni.
Esercizio come parte della terapia
Secondo alcuni studi, l’esercizio fisico regolare funziona così come i farmaci per alcune persone per ridurre i sintomi di ansia e depressione, e gli effetti possono essere di lunga durata. Una sessione di esercizio vigorosa può aiutare ad alleviare i sintomi per ore e un programma regolare può ridurli significativamente nel tempo.,
Sebbene l’esercizio abbia un effetto positivo per la maggior parte delle persone, alcuni studi recenti dimostrano che per alcuni, l’esercizio fisico potrebbe non avere un effetto positivo sull’ansia o sulla depressione o potrebbe non avere un forte impatto sulla salute mentale a lungo termine.
Come tutte le forme di terapia, l’effetto può variare: alcune persone possono rispondere positivamente, altri possono trovare che non migliora molto il loro umore, e alcuni possono sperimentare solo un modesto beneficio a breve termine. Tuttavia, i ricercatori dicono che gli effetti benefici dell’esercizio sulla salute fisica non sono in discussione e le persone dovrebbero essere incoraggiate a rimanere fisicamente attive.,
Leggere tutto su di esso: l’Esercizio dell’Umore e d’Ansia, le Strategie per vincere la Depressione e Migliorare il benessere, da Michael W. Otto, Dottorato di ricerca, e Jasper A. J. Smits, Dottorato di ricerca (Oxford University Press, 2011)
Consigli di Fitness: Rimanere in buona salute, la Gestione dello Stress
Le più recenti linee guida federali per adulti consiglia almeno 2 ore e mezza di attività fisica di moderata intensità (ad esempio camminare a passo sostenuto) ogni settimana, 1 ora e ¼ di una vigorosa attività di intensità (come il jogging o il nuoto giri), o una combinazione dei due.
Se hai già un programma di esercizi, continua il buon lavoro., In caso contrario, ecco i suggerimenti per iniziare.
- 5 X 30: fare jogging, camminare, andare in bicicletta o ballare da tre a cinque volte a settimana per 30 minuti.
- Imposta piccoli obiettivi quotidiani e mira alla coerenza quotidiana piuttosto che agli allenamenti perfetti. È meglio camminare ogni giorno per 15-20 minuti piuttosto che aspettare fino al fine settimana per una maratona di fitness di tre ore. Molti dati scientifici suggeriscono che la frequenza è più importante.
- Trovare forme di esercizio che sono divertenti o divertenti. Le persone estroverse spesso amano le lezioni e le attività di gruppo. Le persone che sono più introverse spesso preferiscono attività da solista.,
- Distratti con un iPod o un altro lettore multimediale portatile per scaricare audiolibri, podcast o musica. Molte persone trovano che sia più divertente esercitare durante l’ascolto di qualcosa di cui godono.
- Reclutare un ” compagno di esercizio.”Spesso è più facile attenersi alla routine di allenamento quando devi rimanere impegnato con un amico, un partner o un collega.
- Sii paziente quando inizi un nuovo programma di esercizi. La maggior parte delle persone sedentarie richiede da quattro a otto settimane per sentirsi coordinate e sufficientemente in forma in modo che l’esercizio fisico sia più facile.,
Esercizio a freddo
Scopri di più sull’esercizio a freddo.
- Vestito a strati. Esercizio in strati che è possibile rimuovere come si inizia a sudare e mettere di nuovo su, se necessario.
- Proteggere le mani, i piedi e le orecchie. Assicurati che le tue estremità siano calde e indossa guanti, calze e fasce per prevenire il congelamento.
- Prestare attenzione alle condizioni meteorologiche e al vento gelido. Pioggia e vento possono renderti ancora più vulnerabile agli effetti del freddo., Se la temperatura è inferiore a zero gradi e il vento gelido è estremo, prendere in considerazione una pausa o trovare un’attività interna.
- Scegliere la marcia appropriata. Fa buio prima in inverno, quindi assicurati di indossare indumenti riflettenti. Indossare scarpe con trazione sufficiente per evitare cadute di neve o ghiaccio.
- Ricorda la protezione solare. È facile bruciarsi in inverno come in estate, quindi non dimenticare l’SPF.
- Testa nel vento. Pianifica il tuo percorso in modo che il vento sia alle tue spalle verso la fine del tuo allenamento per evitare di ottenere un brivido dopo aver sudato.,
- Bere molti liquidi. Può essere più difficile notare i sintomi della disidratazione nella stagione fredda, quindi bere liquidi prima, durante e dopo un allenamento, anche se non hai sete.
- Conoscere i segni di congelamento e ipotermia. Conoscere i segni e ottenere aiuto immediatamente per prevenire il congelamento e l’ipotermia.
Scopri di più sull’ansia a BetterHelp.com.