Esercizio dopo un cesareo Fatti Ogni mamma deve sapere

E ‘ importante sapere come esercitare dopo un cesareo e quando si dovrebbe iniziare. È anche vitale che tu sia consapevole di quali attività, movimenti e sport puoi fare e quali devi evitare.,

Prima di lasciare l’ospedale, il medico curante (medico, ostetrica) dovrebbe darti informazioni sugli esercizi che ti aiuteranno a recuperare dal taglio cesareo (taglio cesareo).

Il problema è che so che questo si verifica solo in circa il 10% dei casi. O, forse meno.

Lavoro a stretto contatto con un certo numero di OB.GYNs.

E sono esperti in quello che fanno, ma l’esercizio postpartum non è generalmente uno. E mi sembra giusto.

Le ostetriche non sono esperti di esercizi prenatali o postpartum., Ma speriamo che dovrebbero raccomandare qualcuno che è un esperto come il recupero post-partum comporta la partecipazione a un programma appropriato.

Avere un taglio cesareo è un intervento chirurgico importante

Per favore non sottovalutare il trauma fisiologico che il tuo corpo ha subito e non lasciare che nessuno ti faccia sentire come se non fosse un grosso problema o una corsa facile.

Durante l’intervento chirurgico, il chirurgo esegue un’incisione orizzontale appena sopra l’osso pubico, attraverso cinque strati di pelle, tessuto e muscolo per raggiungere l’utero, il sacco amniotico e il bambino.,

Questi strati includono: Il derma, o strato esterno di pelle, grasso, fascia, muscolo addominale retto e peritoneo.

Un taglio trasversale o laterale è più comune, in quanto ciò si traduce in meno cicatrici e possibilità di infezione o complicanze. Un taglio verticale è di solito ora utilizzato solo in situazioni di emergenza e può essere più lento a guarire, con più cicatrici.

Tessuto cicatriziale

Se hai avuto una sezione C, ci sarà tessuto cicatriziale. Questo è dove il tessuto connettivo è che stabilisce e vincolante, per riparare e guarire., Il processo può provocare tenuta o tirando sensazione intorno alla cicatrice.

Cosa fa questo alla tua pancia?

Strati di tessuto vengono tagliati e poi cuciti di nuovo insieme, che crea cicatrici attraverso più livelli di tessuto della parete addominale.

Questa cicatrizzazione influisce sulla capacità dei muscoli di scivolare sopra l’altro durante la contrazione muscolare. Il risultato è debolezza e mancanza di stabilizzazione.,

Se hai avuto più di una sezione C, l’addome potrebbe non essere stato riparato completamente prima che il tuo corpo attraversasse nuovamente l’intero processo di gravidanza e chirurgia.

Di conseguenza, se si ritorna troppo velocemente all’esercizio dopo una sezione c, si possono causare gravi danni.

Se hai partecipato a un regolare programma di allenamento fitness prenatale che si è concentrato sul rafforzamento del nucleo; allora inizierai con muscoli addominali più forti che ti aiuteranno nel recupero.,

Rafforzando i muscoli profondi del tuo nucleo e del pavimento pelvico durante la gravidanza ti darà la “memoria muscolare” per rendere più facile fare gli esercizi dopo la nascita.

Il massaggio aiuta il tessuto cicatriziale?

Sì, ma il giusto tipo di massaggio. Il massaggio può aiutare ad alleviare questo e aiutare il comfort e la guarigione. Quello che devi fare è strofinare e massaggiare delicatamente la pelle tra le dita intorno alla cicatrice. Questo aiuterà nella rottura del tessuto cicatriziale.

Può esercitare dopo un taglio cesareo Aiutare con un recupero più rapido?,

So di prima mano che partecipare a un programma di esercizi postpartum ti aiuterà a recuperare dopo il parto, ti renderà più forte e migliorerà il tuo umore.

L’esercizio fisico regolare dopo aver avuto un bambino rafforzerà e tonificherà i muscoli e aumenterà i livelli di energia in modo da sentirti meno stanco. Naturalmente, ti farà tornare in pista per perdere peso del bambino e sentirti di nuovo in forma.

E quanto tempo sei pronto per iniziare l’allenamento dipende dalle tue circostanze individuali. Ma per favore, dedica un po ‘ di tempo adesso a prenderti cura della tua salute e del tuo benessere., L’allenamento della forza di base o la perdita di peso non dovrebbero essere un obiettivo fino a quando non si è completamente guariti e recuperati.

Una volta dato il via libera, si dovrebbe cercare di iniziare a muoversi quando si è in grado di alzarsi dal letto. Il vostro primo obiettivo è quello di iniziare con dolce camminare come questo vi aiuterà a recuperare dal vostro intervento chirurgico.

Cosa succede se hai avuto complicazioni?

Se hai avuto complicazioni durante la gravidanza o il parto, o hai problemi di salute, il tuo medico o fisioterapista ti consiglierà quali esercizi dopo un cesareo puoi o non puoi fare.

Gli esercizi del pavimento pelvico dopo un taglio cesareo aiutano?,

Sì. Se hai partecipato al mio programma di salute e fitness in gravidanza, avresti fatto gli esercizi del pavimento pelvico ogni settimana. E questo dovrebbe essere ripagando in questo momento come avete rafforzato i muscoli del pavimento pelvico.

Dopo il cesareo, puoi iniziare a esercitare il pavimento pelvico una volta rimosso il catetere e non appena ti senti pronto. Lo scopo principale di questi esercizi è quello di aiutare a rafforzare i muscoli che supportano il tuo grembo, le viscere e la vescica. Questo può aiutare a gestire eventuali problemi con perdite di urina.,

Parliamo di esercizi addominali dopo un cesareo

Gli esercizi di base giusti aiuteranno a rafforzare i muscoli dell’addome. Questo ti aiuterà a proteggere la colonna vertebrale e ad avere una buona postura.

Si prega di evitare qualsiasi fasciame o quei pericolosi vecchi sit-up tradizionali. Sì, vedo ancora alcuni formatori online che fanno fare questi ai loro clienti. Ma ti faranno solo più male, quindi per favore evitali.

Il tipo di esercizio dopo un cesareo è ciò che conta di più.

Non vuoi tornare indietro in un rigoroso programma di allenamento., Il tuo corpo sta guarendo e recuperando dopo il parto, quindi devi rispettarlo.

Puoi iniziare subito le sessioni di rilassamento e poi un piano di fitness che consiste in esercizi e movimenti postpartum appropriati. Ma evita qualsiasi esercizio balistico o movimento che causi danni allo stomaco curativo.

L’importanza degli esercizi di base

Hai bisogno del tuo core per molti movimenti quotidiani tra cui tirare, spingere, alzarsi in piedi, sedersi, muoversi, torcere, piegare o girare. Il tuo nucleo è collegato ai muscoli del pavimento pelvico., E come sai un forte pavimento pelvico ti aiuterà a impedirti di bagnarti o di avere un prolasso.

Quando posso iniziare?

Se non siete sicuri, quindi attendere fino a quando hai avuto il vostro 8 o 12 settimane di controllo postnatale con il vostro medico di famiglia prima di iniziare un programma di fitness più intenso. E ad essere onesti, per le tue prime 12 settimane dovresti partecipare solo a esercizi postpartum sicuri e delicati. Andare duro troppo presto deve essere evitato.

Evitare esercizi ad alto impatto, come aerobica, corsa e resistenza o allenamento con i pesi.,

Una volta che hai recuperato dal tuo cesareo e non hai più alcun dolore, di solito è sicuro iniziare esercizi a basso impatto, come il nuoto, il Pilates postpartum, lo yoga, il jogging leggero e il lavoro in palestra a bassa resistenza.

Fai attenzione alla diastasi Recti

Prima di fare qualsiasi esercizio, controlla la diastasi recti. Questo è quando i muscoli addominali si separano. Succede a ogni donna incinta. Tuttavia, per alcune donne, questi muscoli non si fondono di nuovo insieme più rapidamente che avrà un impatto su come e quando si esercita dopo il parto.,

Bisogna fare attenzione a lavorare quei muscoli per evitare di allargare ulteriormente il divario. Ci sono esercizi che puoi fare per gestirlo, e non dovresti fare altri esercizi addominali finché non fai quelli che possono aiutare la diastasi ad andare via.

Ecco un video per come fare un auto Check per Diatsasis Recti

Posso esercitare nelle prime sei settimane dopo la sezione C

Durante questo periodo che cambia la vita come una nuova mamma, si sperimenterà un sacco di emozioni e post gravidanza cambiamenti del corpo. Durante questo periodo, non dovresti fare alcun esercizio intensivo ad alto impatto., Dovresti concentrarti sulla respirazione e ricollegare la pancia e il pavimento pelvico.

Esercizio come si sapeva una volta è diverso ora. Quindi la risposta a questa domanda è che non dovresti partecipare a nessun esercizio vigoroso e devi sapere quali esercizi evitare. Ma una volta che il tuo nucleo è guarito, puoi iniziare con alcuni esercizi postpartum appropriati e sicuri.

Il problema che ho trovato è che la maggior parte delle nuove mamme non sa cosa siano questi esercizi. Questo è il motivo per cui ho creato il mio Core Rehab per il programma Mamas.,

Esercizi Da evitare dopo il taglio cesareo

Dovresti evitare tavole, scricchiolii, sit-up, movimenti di torsione e flessioni nelle prime dodici settimane dopo aver iniziato a esercitare di nuovo. È fondamentale che si inizia solo esercitare una volta che il vostro nucleo è guarito dalla chirurgia. E quando non c’è un chiaro segno di diastasi recti o qualsiasi pressione sull’addome quando si fa il lavoro principale.

Voglio che tu eviti di arricciare la parte anteriore del tuo corpo in quanto ciò incoraggia solo un’ulteriore separazione degli addominali (aumento della diastasi recti) e ti impedirà di recuperare correttamente., È necessario costruire la stabilità del nucleo prima di passare a esercizi addominali o core più impegnativi.

Esercizi di base da evitare subito dopo una sezione C Includono:

1. Tavole

2. Movimenti di torsione che mettono a dura prova i tessuti addominali

3. Sollevamento di oggetti pesanti

4. Push-up su un terreno pianeggiante

5. Salto

6. Alza la gamba

7. Sit-up

Questo sono io.

Voglio mostrarti come ho guardato 12 settimane di gravidanza e poi di nuovo 10 settimane dopo il parto. Scorri un po ‘ più in basso e mi vedrai ogni settimana delle mie prime 7 settimane dopo il parto.,

Come sbarazzarsi di pancia appesa dopo C-sezione

Che dire di quel cane c-sezione? Come posso avere quella pancia piatta dopo un cesareo? Cosa posso fare per liberarmi della mia pancia incinta?

Sono queste le domande che stai facendo? Non sei sola.

Prima voglio che tu capisca perché hai questa pancia post-nascita. Poi, ho elencato alcune abitudini di vita positive si può iniziare a ‘azione’ che vi aiuterà a sbarazzarsi di quella pancia appesa dopo un cesareo.,

Ho scritto un post davvero informativo intitolato ‘Perché sembro ancora incinta’ che voglio che tu legga in modo da poter capire perché continui a sembrare incinta dopo il parto.

Ogni mamma ottiene questo dopo un cesareo.

La parte frustrante per te potrebbe essere che ti ritrovi bloccato con questi ‘scaffali pancia’ per una buona mentre altri saranno sottili e tornare alla loro pancia pre-gravidanza abbastanza rapidamente. Genetica, avanzi di sviluppo del tessuto cicatriziale tutti giocano un ruolo nel modo in cui si recupera.

Quello che voglio che tu faccia non è confrontarti con gli altri., Dimenticate i viaggi di colpa ‘Yummy Mummia’ messo su di noi da vari media e persone. Questo è il motivo per cui la nostra famiglia PregActive è lì per sostenere ogni donna durante il loro recupero e incoraggiato ad evitare il rumore esterno.

Questo sono io durante il mio recupero postpartum di 7 settimane

C’è un esercizio dopo il taglio cesareo per ridurre la pancia?

Perché così tante nuove mamme cercano consigli per ridurre il grasso della pancia dopo un cesareo? Voglio che tu sia gentile con te stesso., Hai portato nuova vita nel mondo e il tuo corpo è cambiato radicalmente durante la gravidanza e anche ora dopo il parto.

Capisco perché potresti voler ridurre la pancia o il grasso della pancia. Quello che voglio che tu faccia è accettare che ci vorrà tempo e devi farlo nel modo giusto. Fare gli esercizi sbagliati causerà solo più danni, aumenterà la separazione ab e ritarderà il recupero.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare. Si tratta di fare le giuste scelte di vita, fissare obiettivi realistici e progredire lentamente.,

Per te, se segui questi suggerimenti, il tuo marsupio andrà via o almeno diminuirà nel grado che ti rende più a tuo agio con il tuo corpo. Ci sono altre opzioni che puoi discutere con il tuo medico se hai bisogno di ulteriore assistenza.

1. Muoviti camminando

Come ho già detto, quando hai un taglio cesareo il chirurgo taglia alcuni dei muscoli dello stomaco che possono causare una sacca di grasso sulla pancia. Ciò che questo può fare al tuo corpo è causare stress sui muscoli addominali e sul pavimento pelvico.,

Quindi, prima di guarire e recuperare prima di iniziare l’allenamento. Quando puoi, ti consiglio di muoverti camminando.

2. Il massaggio può aiutare

Una volta approvato, puoi tranquillamente ottenere un massaggio post-gravidanza da un terapeuta qualificato. Massaggio può aiutare break-up grasso della pancia e per aiutare a perdere liquidi dai linfonodi, riducendo così il giro vita. Ma per favore non pensare che il massaggio funzionerà solo per sbarazzarsi del grasso della pancia.

Assicurati che durante il recupero il terapeuta eviti l’area addominale e si concentri solo sulla schiena, sulle mani e sulle gambe., Un terapeuta qualificato saprà cosa possono e non possono fare.

3. Bere molta acqua e liquidi

L’acqua potabile contribuirà a mantenere l’equilibrio dei liquidi nel vostro corpo e anche bruciare il grasso in eccesso intorno alla vita. Devi rimanere idratato!

4. Iniziare a mangiare cibi sani

Mangiare sano come una nuova mamma inizia assicurandosi che la vostra dieta è ricca di carboidrati, a basso contenuto di grassi e caricato con le vitamine ei minerali necessari. Mangia più frutta, verdura e proteine magre. Evitare dolci, cibi saturi, fritti e bevande gassate (soft).,

5. Allattamento al seno

Lo sapevate che l’allattamento al seno brucia circa 500 calorie in più al giorno? E che rilascia anche l’ormone ossitocina che stimola le contrazioni uterine e aiuta il tuo utero a tornare alle sue dimensioni pre-gravidanza.

L’American Pregnancy Association dice che l’allattamento al seno brucia tante calorie da 45 a 60 minuti di corsa!

6. Ottieni un sonno adeguato

Lo so, hai appena riso al suggerimento di dormire con un nuovo nato che richiede la tua attenzione per tutte le ore del giorno. Voglio che tu miri ad almeno 5-6 ore di sonno., Fai del tuo meglio in questo momento difficile.

Posso fare Yoga per ridurre il grasso della pancia?

Sì, quando è il momento giusto (6-8 settimane dopo il parto), puoi praticare yoga dopo un taglio cesareo per ridurre il grasso della pancia. Amo lo yoga e l’ho insegnato negli ultimi quindici anni. Lo yoga aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli dello stomaco. Può anche aiutare ad affrontare lo stress e cambiamenti. Ma ci sono molte mosse e pose che comportano torsioni, piegature all’indietro che devono essere evitate.

Quando posso iniziare a fare scricchiolii dopo il taglio cesareo?,

La risposta rapida a questo è ‘Devi aspettare fino a quando il tuo nucleo è guarito!”Non consiglio mai scricchiolii fino a quando non vedo alcun segno chiaro di diastasi recti o qualsiasi pressione sull’addome quando faccio il lavoro principale. Questo può essere ovunque da otto a 12 settimane dopo essere stato eliminato per allenamento dal medico.

Se si torna a esercitare troppo rapidamente si può causare un’apertura dell’incisione e altri problemi medici complessi. Guarire-Recuperare – allora si può iniziare a lavorare fuori!

Posso fare squat dopo il taglio cesareo?

Quanto tempo si può fare squat dopo il parto è altamente individualizzato., Quando dico squat, non intendo squat in palestra usando un bilanciere. Mi riferisco agli squat del peso corporeo. Ancora una volta, non c’è una risposta per tutti, poiché sarai pronto a fare squat una volta che il tuo nucleo è guarito.

Quando posso iniziare a camminare dopo il taglio cesareo?

Il medico vorrà farla camminare il prima possibile. Non vorranno che tu sia a letto per un lungo periodo di tempo a causa del rischio di coagulazione. Quindi camminare inizierà subito dopo il parto.

Per quanto riguarda camminare per mettersi in forma; inizia quando sei a casa e inizi a portare il bambino a fare una passeggiata in carrozzina (pusher)., Inizia lentamente e aumenta progressivamente la distanza.

Dopo 6 a 8 settimane, sarà ancora essere guarigione all’interno quindi questo è quando la velocità di marcia e la distanza può aumentare. Si prega di interrompere se c’è qualche disagio, dolore o una sensazione di trazione sulla cicatrice e riprovare un paio di settimane più tardi.

Quali sono alcuni esercizi a basso rischio per le mamme?

I seguenti esercizi sono adatti una volta guarito il tuo corpo:

1. Yoga postpartum

2. Pilates

3. Camminare

4. Nuoto e acquagym (una volta che il sanguinamento si è fermato)

5. Aerobica a basso impatto

6., Addestramento leggero

7. Ciclismo

L’asporto sull’esercizio dopo un taglio cesareo

Eseguendo esercizi di base sono utili dopo un parto cesareo. Ma SOLO una volta che il tuo corpo è guarito, che potrebbe essere ovunque fino a 12 settimane dopo la gravidanza.

Subito dopo la nascita, inizia con la camminata, gli esercizi del pavimento pelvico e il movimento delicato. E una volta che il medico ti ha dato il via libera per iniziare l’allenamento, allora il mio Core Rehab per Mamas dovrebbe essere il tuo primo passo per tornare in un programma di esercizi postpartum sicuro.,

Infine, una volta completato questo, allora si può progredire a my Strong Mama Challenge dove abbiamo un incredibile gruppo di donne che ispirano l’un l’altro per perdere peso bambino e diventare una mamma in forma e forte per la vita!