Ultimo aggiornamento giugno 14, 2017 da Angela
Quando la maggior parte delle persone inizia a sollevare pesi e fare esercizi di allenamento della forza, si concentrano su gambe, braccia e addominali. Tuttavia, ci sono un sacco di altre aree che sono importanti per lavorare fuori per costruire la forza complessiva e assicurarsi che il vostro corpo è equilibrato. Ecco alcuni dei migliori esercizi per il petto, le spalle e la parte superiore della schiena. Queste mosse funzionano per tutti, dai principianti ai sollevatori esperti, e puoi eseguirle ovunque.,
Sommario
Stacco con riga verticale
Questa mossa funziona tutto il corpo—muscoli posteriori della coscia, glutei, petto e spalle. Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, tenendo un manubrio in ogni mano di fronte a te. Piegati il più lontano possibile, incernierando dai fianchi mantenendo la schiena dritta. Tieni le braccia dritte e i pesi contro il tuo corpo. Una volta che ti sei piegato il più lontano possibile, torna in piedi. Una volta che sei in posizione verticale, piegare i gomiti e portare i pesi fino alle spalle. Abbassare la schiena e ripetere.,
Flyes
Una mosca normale funziona il petto. Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su una panchina, e tieni un peso in ogni mano. Tieni le braccia su ciascun lato, mantenendo una leggera curva nel gomito. Alza le braccia per riunire i pesi nell’aria sopra il petto. Abbassare le braccia nella posizione di partenza e ripetere.
Flyes posteriori in piedi
Una mosca posteriore costruirà muscoli nella parte superiore della schiena. Stare con i piedi alla distanza dell’anca e piegarsi in avanti da trenta a quarantacinque gradi con la schiena dritta., Tenendo un manubrio in ogni mano, porta le braccia dritto di fronte a te mantenendo una leggera curva in ogni gomito. Alza le braccia al tuo fianco, pizzicando le scapole in alto. Porta le braccia di fronte a te e ripeti.
Le file di manubri in piedi
Si trovano nella stessa posizione della mosca posteriore, con la schiena dritta e con una leggera angolazione. Tieni le braccia lungo i fianchi con un peso in ogni mano e i gomiti ad un angolo di novanta gradi., Portare i gomiti indietro, per quanto possibile, mantenendo le mani lungo la cassa toracica e pizzicando le scapole insieme. Tornare a iniziare e ripetere.
Chest Press
Avrai bisogno di un tappetino o di una panca per questo esercizio. Sdraiati sulla schiena con un peso in ogni mano. Tenendoli in linea con le spalle, piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Raddrizza le braccia sul petto e abbassale a 90 gradi. Ripetere. Per rendere questo esercizio più impegnativo, sollevare i fianchi in modo da essere in una formazione di ponti o bilanciare la parte superiore della schiena su una palla da ginnastica.,
Alza la spalla in testa
Alzati con i piedi ben piantati sul pavimento. Tenere un peso in ogni mano. Potrebbe essere necessario un peso inferiore al solito poiché questo esercizio funziona una parte delle spalle che spesso non viene esercitata. Porta le braccia di lato in modo che siano parallele alle spalle e pieghi i gomiti ad un angolo di novanta gradi. Alza le braccia, portando i pesi sopra la testa. Abbassare la schiena alla posizione di novanta gradi e ripetere.