Camminare è un modo semplice ed efficace per iniziare a perdere peso, ma se vuoi vedere i risultati, dovrai fare i tuoi passi in ogni singolo giorno e abbinarli a una dieta pulita e sana. Questo è vero per lo spargimento di eventuali chili indesiderati nel vostro tronco, anche, dal momento che quei pollici si staccheranno naturalmente quando si inizia a perdere grasso in tutto., “Mangiare correttamente ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia, mentre l’esercizio fisico può aiutarti a tenerlo spento”, ha detto a POPSUGAR Steven McDaniels, un personal trainer certificato NASM e direttore di fitness e ricreazione al Beacon College di Leesburg, FL.
Steven consiglia di camminare un’ora ogni giorno, o dividere quel tempo in due sessioni di 30 minuti, se si adatta meglio al tuo programma. Quanto velocemente vedrai i risultati dipende da una serie di fattori, tra cui il peso e l’intensità del tuo allenamento., Ad esempio, ecco quante calorie brucerebbe una donna di 145 chili, in base al suo livello di forma fisica:
- Principiante: camminare a 2-2, 5 miglia all’ora (un ritmo lento e colloquiale) per 60 minuti al giorno brucerebbe circa 200 calorie.
- Intermedio: camminare a 3,5 miglia all’ora (un ritmo vivace) per 60 minuti al giorno brucerebbe circa 250-300 calorie.
- Avanzato: camminare a 4,5 miglia all’ora (una camminata veloce) per 60 minuti al giorno brucerebbe circa 350 calorie.,
Steven ha spiegato che, dal momento che un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, ci vorrebbero circa due settimane per qualcuno in quella categoria avanzata per bruciare abbastanza calorie per iniziare a perdere peso. (Per gli altri, sarebbe un po ‘ più lungo. Naturalmente, qualsiasi altra cosa tu possa fare per contribuire a creare un deficit calorico-come guardare le tue porzioni-accelererà quella timeline.
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Per massimizzare il tuo allenamento a piedi, Steven consiglia di aggiungere allenamento della forza alla tua routine., “Ciò aumenterà la perdita di grasso generale, che a sua volta può avere un effetto sul grasso della pancia”, ha detto. Puoi anche concentrarti su esercizi addominali per aiutare a tonificare e stringere il tuo core mentre perdi grasso.