I marines sono addestrati per essere soldati d’élite, e questo richiede naturalmente che siano in forma eccezionale. Se hai intenzione di unirti al Corpo dei Marines degli Stati Uniti o semplicemente alla ricerca di una routine di allenamento ad alto numero di ottano, questi esercizi del Corpo dei Marines sono alcuni dei regimi più intensi là fuori.
La formazione di base per unirsi ai Marines richiede che i tirocinanti seguano un rigoroso corso di 13 settimane., Non tutti coloro che si iscrive è in grado di completare l’intero 13 settimane, dovuto in gran parte in parte l’intensità degli esercizi.
Come puoi immaginare, seguire la routine di allenamento marino per una T non è pratico per l’appassionato di fitness medio. Tuttavia, puoi prendere in prestito pezzi e pezzi per formare un allenamento efficace che si adatta al tuo stile di vita.
Ecco cinque esercizi di ispirazione marina da provare:
Pull-Up
Il pull-up è uno degli esercizi più comuni in ambito militare. Mentre probabilmente non avrai un sergente istruttore per motivarti, un compagno di palestra può fare il lavoro., Questo esercizio famigerato Marine Corps incorpora un movimento composto parte superiore del corpo che funziona la schiena, braccia, e le spalle contemporaneamente. Si ottiene anche il vostro cuore di pompaggio veloce, che lo rende un efficace esercizio cardio troppo.,
Come fare:
- Inizia da appesi la barra con una presa overhand
- Tirare te stesso lentamente fino al petto quasi raggiunge il bar e il mento si posiziona su di esso
- Prova a portare il tuo petto, mantenere il vostro corpo ancora, ed evitare di oscillare le gambe
- abbassandosi lentamente torna alla posizione di partenza.
- Ripetere fino a quando non è possibile continuare
Suggerimenti:
- Esperimento con piegando le ginocchia. Si potrebbe trovare che è più comodo.
- Inizia l’esercizio non appena prendi la barra., Lasciare che le braccia si rilassino rende più difficile iniziare.
- Provare a utilizzare pull-up cinghie per alleviare lo sforzo sulla presa.
- Prova ad allargare o spostare la presa insieme per lavorare altri muscoli.
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Push-Up
L’esercizio compagno di pull-up, push-up sono tradizionalmente meno di una routine di allenamento marino – e più comunemente noto come una punizione., È conveniente come punizione immediata perché può essere eseguita immediatamente senza attrezzature necessarie. Si può godere gli stessi benefici dalla comodità della propria casa.
Le flessioni marine sono ben lontane dal tipico push-up che vedrai in palestra. Certo, sei il benvenuto a fare il classico push-up, ma se vuoi davvero dare un calcio alla tua routine in overdrive, prova il push-up marino.,
Come fare:
- Inizia a posare a faccia in giù con il tuo corpo che tocca il pavimento.
- Metti insieme gambe e piedi.
- Metti le mani direttamente sotto le spalle.
- Iniziare a terra, e spingere il corpo fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna indietro e lascia che il tuo petto tocchi brevemente, leggermente il pavimento.
- Eseguire nuovamente la mossa. Un push-up marino si basa su un conteggio di quattro: inferiore, ascensore, inferiore e ascensore.,
Sandbag Deadlift
I marines usano sacchi di sabbia per i loro esercizi di sollevamento, ma puoi sostituire un manubrio se non hai un sacco di sabbia di ricambio che calci in giro.
Come farlo:
Per eseguire questa routine di allenamento marino per la costruzione della forza, posiziona entrambe le mani sotto la parte superiore del peso e tieni le braccia appese davanti a te. Con le spalle indietro e il petto in su, abbassare lentamente tutto il corpo fino a quando il peso tocca il pavimento, quindi alzarsi.,
Prima di tentare un esercizio estremo, è sempre un’idea intelligente prendere un integratore pre-allenamento. La nostra formula di volo è veramente un taglio sopra il resto, in modo da ordinare con piena fiducia.
Scricchiolii
Scricchiolii sono i migliori esercizi del corpo dei Marines per lavorare sul tuo addome. Puoi farli ovunque, e sono fantastici per rafforzare il tuo core, che naturalmente aiuta a migliorare l’equilibrio, la postura e l’abilità atletica complessiva. Questa è una routine di allenamento marino si può facilmente incorporare nella vostra routine quotidiana.,
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena
- Tieni le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi
- Metti le mani dietro la testa con i pollici dietro le orecchie. Non intrecciare le dita.
- Tirare il vostro abs verso l’interno delicatamente.
- Rannicchiarsi e in avanti, sollevando la testa, il collo e le spalle da terra.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassati lentamente.
- Ripeti.
Se si vuole fare scricchiolii come i Marines, si sta andando ad avere bisogno di aumentare la velocità e la resistenza., Il test di idoneità fisica marina richiede che le reclute facciano 100 scricchiolii in due minuti. Certo, non dovresti aspettarti di colpire quel numero subito. Inizia piccolo, e aumentare la velocità e contare come si va.
Eseguire
Essere in grado di eseguire lunghe distanze rapidamente è un’abilità essenziale per i Marines. È possibile scegliere se si vuole andare a fare una corsa intorno al vostro quartiere o colpire il tapis roulant., Il test di idoneità fisica marina richiede che le reclute maschili percorrano tre miglia in 18 minuti e che le reclute femminili percorrano tre miglia in 21 minuti.
Certo, potresti non essere in grado di colpire quei numeri subito, e va bene così. Non sei un marine, dopotutto. Il vostro obiettivo è quello di utilizzare questi esercizi del corpo dei Marines come ispirazione. Alla fine potresti essere in grado di ottenere risultati simili, ma questo non dovrebbe essere il tuo obiettivo.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare la velocità di corsa e la distanza:
- Concentrarsi su uno o l’altro., Comporre indietro la velocità e concentrarsi sulla corsa più a lungo. Oppure, prova sprint veloci alla tua velocità più veloce. Alla fine si sarà in grado di combinarli in modo più efficace.
- Allungare. Non solo lo stretching previene il dolore il giorno successivo, ma ti permette anche di raggiungere il tuo pieno potenziale.
- Monitorare le prestazioni. Utilizzare un computer fitness o smartphone app per tenere traccia dei tuoi progressi. Continua a cercare di spingerti.
- Prendi gli integratori giusti. L’assunzione di integratori per il fitness ti aiuta davvero a portare la tua routine di allenamento marino al livello successivo., Puoi iniziare sovralimentando i tuoi allenamenti con la nostra polvere di Superfood verde forte. Assicuratevi di controllare i nostri altri integratori per trovare l’opzione perfetta che funziona per le vostre esigenze.
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