Una delle verità fondamentali che tutti imparano su un’alimentazione sana è che la frutta fa bene a te.
Quindi è un po ‘ strano che molte diete low-carb dicono che si dovrebbe giurare fuori banane.
Dopo tutto, le banane sono un frutto, ma stanno iniziando a ottenere una reputazione come un frutto carico di zucchero e pieno di kilojoule.,
Più di 70 000 persone Google “quanti kilojoule in una banana” ogni mese, e anche allenatore celeb Harley Pasternak raccomanda che i dietisti evitare le banane per perdere peso. E mangiare banane su una dieta cheto? Pensarci.
Perché: Una banana media confeziona 27 g di carboidrati, più di due fette di pane bianco e circa 14 g di zucchero.
Che lo zucchero si presenta sotto forma di fruttosio, uno zucchero semplice che il corpo digerisce rapidamente e può portare a picchi di zucchero nel sangue e insulina.
E, per la cronaca, ci sono 439kJ in una banana.,
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Ma se sei un fan della banana, non devi rinunciare al frutto giallo solo per perdere qualche chilo: le banane non faranno o romperanno i tuoi sforzi di perdita di peso, dice Alissa Rumsey, fondatrice di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness e creatrice dell’e-guide gratuita 5 Minute Mindful Eating Exercise.
“Un cibo non causa aumento di peso, proprio come un cibo non causa perdita di peso”, dice.,
Dopo tutto, mentre le banane contengono zucchero, è zucchero naturale, che non è lo stesso dello zucchero aggiunto, come la roba che aggiungi al tuo caffè, e sono anche una grande fonte di potassio e contengono fibre, vitamine C e B6 e antiossidanti che combattono l’infiammazione, sottolinea Beth Warren, autore di Living a Real Life With Real Food.
E quella fibra può effettivamente aiutarti a perdere peso, dice. Secondo una ricerca della University of Massachusetts Medical School, semplicemente aumentando l’assunzione di fibre a 30g al giorno porta alla perdita di peso tanto quanto le diete a tutti gli effetti.,
Una banana media contiene 3,1 g di fibre, attenuando il rapido picco di zucchero nel sangue che accompagna altri alimenti ad alto contenuto di zuccheri. In questo modo, non ti senti iper dopo aver mangiato uno… e poi hangry 30 minuti dopo.
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Mangia le tue banane con un po ‘ di proteine e grassi da qualche burro di mandorle o arachidi, e darai allo spuntino dolce ancora più potere, dice Rumsey. Prova a mangiarli prima o dopo l’esercizio per aiutare ad alimentare i tuoi allenamenti e il recupero, suggerisce.
Linea di fondo: le banane non sono il nemico., Se stai cercando di perdere peso, concentrati sulla tua dieta generale e sull’esercizio fisico invece di un frutto. Ti portera ‘molto piu’ lontano.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su www.womenshealthmag.com
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