Gli studi indicano che l’aggiunta di proteine al caffè può fornire diversi vantaggi, come affermano gli appassionati.
Può migliorare le prestazioni di allenamento
La combinazione di proteine in polvere con caffè può migliorare i tuoi allenamenti.
Il caffè è ricco di caffeina, uno stimolante naturale che può migliorare le contrazioni muscolari e la resistenza alla fatica quando lo si consuma entro 60 minuti prima dell’allenamento (1, 2).,
Allo stesso modo, proteine in polvere fornisce i muscoli con i mattoni di cui hanno bisogno per recuperare da esercizio fisico, crescere, e diventare più forte (3, 4).
La ricerca suggerisce che le persone che eseguono regolarmente esercizi di resistenza beneficiano maggiormente dell’ingestione di 0,7–1 grammo di proteine per libbra (1,6–2,2 grammi per kg) di peso corporeo (4, 5, 6).
Detto questo, l’assunzione di proteine immediatamente prima di un allenamento appare meno cruciale di quanto si pensasse una volta. La maggior parte delle persone può soddisfare il proprio fabbisogno proteico giornaliero senza l’uso di integratori (5, 7).,
Tuttavia, l’aggiunta di proteine al caffè rimane un modo conveniente per caricare sia la caffeina che le proteine.
Può aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane
Un beneficio comunemente citato per aggiungere proteine al caffè è che aiuta le persone che saltano regolarmente la colazione a soddisfare le loro esigenze proteiche quotidiane.
La proteina è probabilmente meglio mangiata per diversi periodi durante il giorno, specialmente se sei fisicamente attivo e speri di costruire muscoli o aumentare la forza (8).
Questo perché il tuo corpo potrebbe essere in grado di utilizzare solo circa 0,2 grammi di proteine per libbra (0.,5 grammi per kg) di peso corporeo alla volta per scopi di costruzione muscolare (8).
Per qualcuno che pesa 154 libbre (70 kg), questo ammonta a circa 35 grammi di proteine per pasto. Qualsiasi cosa al di sopra di questa quantità viene utilizzata per produrre energia o escreta attraverso l’urina (8).
Così, l’aggiunta di proteine al caffè può aiutare a diffondere l’assunzione di proteine in modo più efficace.
Tuttavia, una colazione completa ed equilibrata è una strategia ancora migliore, in quanto aiuta a soddisfare le vostre esigenze quotidiane di vitamine, minerali e altri nutrienti importanti, oltre alle proteine.,
Può aiutarti a perdere peso
L’aggiunta di proteine in polvere al tuo caffè può aiutare la perdita di peso.
Dato che la proteina riduce la fame e promuove i sentimenti di pienezza, aggiungendola al tuo caffè può aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo — e possibilmente ridurre il numero di calorie che mangi nel corso della giornata (9).
La proteina può anche fornire un leggero aumento del metabolismo perché richiede al corpo di bruciare più calorie per scomporlo rispetto ai carboidrati o ai grassi (10).
Infine, una corretta assunzione di proteine può aiutare a mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso corporeo (11, 12).,
La caffeina ha potenziali benefici per la perdita di peso. Ad esempio, la ricerca suggerisce che aumenta il metabolismo, abbassa i livelli di ormoni della fame e aumenta i livelli di ormoni della pienezza (13).
Detto questo, bere caffè normale con una colazione ricca di proteine è probabile che fornisca gli stessi benefici.
SOMMARIO
Mescolare la polvere proteica nel caffè può fornire diversi vantaggi, come una migliore perdita di peso e prestazioni di allenamento. Può anche aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane.