Hanno anche mantenuto i livelli di luce fioca, indipendentemente dal colore, che potrebbe non riflettere le luci brillanti dell’elettronica.
E infine, anche se i topi sono frequentemente utilizzati nella ricerca sul sonno, Goldstein osserva che poiché i roditori sono notturni, possono rispondere in modo diverso alla luce rispetto agli umani. Nel loro insieme, Goldstein afferma che queste condizioni significano che i risultati dello studio si applicano solo a un insieme molto ristretto di circostanze e metriche., ” Per questo essere estrapolati a dire ‘la luce blu di notte non è male per te’ è un po ‘un’estensione”, dice Goldstein.
Ma ciò non significa che la luce blu sia malvagia. ” La luce blu è diventata il glutine del mondo del sonno”, dice Goldstein con una risata. In altre parole, anche se può essere un potenziale trigger per problemi di salute, il suo impatto è stato soffiato modo fuori proporzione.
“Abbiamo messo il carrello così lontano davanti al cavallo” con la luce blu, concorda James Wyatt, che dirige i disturbi del sonno e la ricerca sonno-veglia presso il Rush University Medical Center., Secondo Wyatt, le raccomandazioni sulla limitazione della luce blu hanno superato di gran lunga la scienza intorno ai suoi effetti. Esiste una valida base scientifica per l’idea che la luce blu interrompa il sonno, poiché la ricerca mostra costantemente che la luce di qualsiasi tipo sopprime la melatonina e la luce blu può farlo in modo particolarmente estremo. Ma Wyatt dice che la maggior parte delle ricerche umane fatte in questo campo non è stata rappresentativa del modo in cui la persona media è esposta alla luce blu., Cioè, la maggior parte delle condizioni sperimentali non corrispondono al giorno della persona media, e anche allora spesso provocano solo piccoli cambiamenti nel sonno.
Prendi quello studio iPad, per esempio. Mentre lo ha fatto dimostrare che l’esposizione di andare a dormire alla luce blu attraverso un iPad può sopprimere la melatonina, Wyatt osserva che le persone che leggono sui loro dispositivi per ore sono voluti solo 10 minuti in più per addormentarsi rispetto ai lettori di libri di carta. “In oltre 20 anni di pratica della medicina del sonno, non ho mai avuto un paziente venuto da me e dire:’ Ehi, doc, puoi aiutarmi ad addormentarmi 10 minuti più velocemente?'”dice Wyatt.,
Goldstein aggiunge che lo spettro della luce non è l’unica cosa che conta, così come la luminosità e la durata dell’esposizione. ” Non puoi semplicemente preoccuparti dello spettro da solo”, dice. “Non puoi avere il filtro della luce blu acceso, e poi avere il tuo telefono o il tuo tablet alla massima luminosità” e aspettarti di andare alla deriva senza problemi.
Devo cercare di limitare l’esposizione alla luce blu?
Ci sono molte ragioni diverse dall’insonnia per non passare tutto il tempo a fissare gli schermi, dalle possibili conseguenze sulla salute mentale alla loro correlazione con uno stile di vita sedentario., Ma in termini di salute degli occhi, non c’è motivo di spendere il vostro tempo e denaro alla ricerca di occhiali blu-luce-filtraggio o gadget, dice il dottor Matthew Gardiner, un oculista presso Massachusetts Eye and Ear. Mentre alcune persone riportano miglioramenti nell’affaticamento degli occhi o mal di testa dopo aver usato questi prodotti, Gardiner dice che non c’è ricerca per suggerire che la luce blu danneggi gli occhi. “Se ti senti più a tuo agio, allora va bene, ma non fa nulla per la salute dei tuoi occhi”, dice.,
Per dormire, Wyatt dice che le prove non sono abbastanza forti da emettere una raccomandazione generale sulla luce blu. Ciò non significa necessariamente che sia una buona idea usare la tecnologia prima di andare a letto—qualsiasi luce brillante prima di dormire può pasticciare con i ritmi circadiani, e sparare le email dell’ultimo minuto è improbabile che ti cullino a dormire-ma la luce blu potrebbe non essere così universalmente cattiva per il sonno come la gente pensa. Anche le preferenze personali hanno un ruolo., Wyatt osserva che alcune persone si sentono rilassate e assonnate dopo aver guardato la televisione, mentre altre si sentono completamente sveglie dopo aver sfogliato un libro che gira la pagina.
Goldstein concorda sul fatto che la ricerca sulla luce blu non è così conclusiva come viene spesso ritratta, ma dice che non c’è motivo di non usare i filtri in modalità notturna sull’elettronica se li trovi utili. Basta ricordarsi di abbassare la luminosità ed evitare ore di scorrimento senza meta, dice.,
Infine, la ricerca è abbastanza definitiva sul fatto che una stanza buia è l’ambiente migliore per dormire, quindi è intelligente bloccare le fonti di luce quando è effettivamente ora di andare a letto. Wyatt suggerisce di mantenere la tua stanza a un fresco 65° a 68° Fahrenheit, limitando il rumore intermittente e attenendosi approssimativamente agli stessi tempi di sonno e veglia ogni giorno per ottenere un riposo di qualità.
Scrivi a Jamie Ducharme a [email protected].