Il primo allenamento del 2020 CrossFit Games, che inizia Venerdì, settembre. 18, è stato ufficialmente battaglia-testato da un veterano Giochi. Ieri, Dan Bailey, che ha gareggiato nei Giochi cinque volte, ha pubblicato un video sul suo canale YouTube di lui completando Amichevole Fran.
Questa interpretazione di Fran ha l’atleta eseguire lo stesso abbinamento di propulsori e pull-up, ma con alcune modifiche sinistre., In primo luogo, il peso aumenterà di 20 libbre, portando il peso degli uomini a 115 libbre e le donne a 85 libbre. Sono necessari anche pull-up da petto a barra, che costringono l’atleta a riavvicinarsi alla barra. Infine, i rappresentanti non scendono da 21 a 15 a 9 — quest’anno, sono 21 per tutti e tre i round. Guarda il video qui sotto:
Il CEO di CrossFit Eric Roza ha assunto l’amichevole Fran un paio di giorni prima di Bailey, anche se il 53enne (comprensibilmente) ha ridimensionato il peso a 95 libbre., Mentre è stato impressionante vedere Roza finire tutte le 126 ripetizioni in 8:43, il tempo di Bailey di 5: 16 dà indubbiamente ai fan un’idea migliore di come gli atleti di quest’anno se la caveranno.
Sulla carta, questo allenamento è simile a Fran, ma le modifiche in peso, forma e ripetizioni avranno un impatto significativo. Il tempo di Fran amichevole di Bailey è più del doppio del suo miglior tempo di Fran di 2: 17. Friendly Fran è una bestia completamente diversa, gente. Bailey ha dato alcuni saggi consigli ai concorrenti di quest’anno (o a chiunque sia abbastanza sadico da provare questo allenamento).,
“Questo è sicuramente un lento è liscia, liscia è veloce tipo di allenamento,” Bailey dice. “Il più agevole si può essere e meno pause si può , ovviamente il più veloce si sta andando ad essere. Non c’è bisogno di battere fuori ripetizioni come si farebbe normale Fran.”
Bailey ha completato il primo turno di Amichevole Fran unbroken (cioè senza pause), che ha fatto per vedere come la mancanza di riposo avrebbe influenzato il resto dell’allenamento. Nel secondo round, ha rotto entrambi gli esercizi in due set, e poi tre set ciascuno nel round finale. E ‘ stata una lezione di apprendimento per il veterano Giochi.,
” Ho avuto un totale di otto rotture o mettere la barra verso il basso o rompere i pull-up. Questo è un totale di otto momenti di riposo in cui probabilmente sto prendendo 10-20 secondi di riposo”, spiega Bailey. “Quei punti di riposo, anche se sono calcolati, masticano l’orologio. Se dovessi farlo di nuovo, lo spezzerei in due set al primo round, e farei la stessa cosa per i round due e tre. Che elimina due riposo moments…so stai guardando un guadagno potenziale di 40 secondi lì.,”
Il concorrente di 36 anni, che sta facendo “per la maggior parte, solo un allenamento al giorno”, ritiene che il miglior atleta maschile e femminile registrerà i tempi nell’intervallo di quattro minuti. Bailey dice anche che Amichevole Fran metterà alla prova non solo la resistenza di un atleta, ma la loro capacità di strategie a metà allenamento. Che modo per iniziare i giochi.
Immagine in primo piano dal canale YouTube di Dan Bailey