Sebbene 90-200 mg di CoQ10 al giorno siano raccomandati tipicamente, i bisogni possono variare secondo la persona e la circostanza che è trattata (8).
Statine Medication Use
Le statine sono un gruppo di farmaci che vengono utilizzati per abbassare i livelli ematici elevati di colesterolo o trigliceridi per prevenire le malattie cardiache (9).
Sebbene questi farmaci siano generalmente ben tollerati, possono causare effetti collaterali avversi, come gravi lesioni muscolari e danni al fegato.,
Le statine interferiscono anche con la produzione di acido mevalonico, che viene utilizzato per formare CoQ10. Ciò ha dimostrato di ridurre significativamente i livelli di CoQ10 nel sangue e nei tessuti muscolari (10).
La ricerca ha dimostrato che l’integrazione con CoQ10 riduce il dolore muscolare in coloro che assumono farmaci a base di statine.
Uno studio su 50 persone che assumevano farmaci a base di statine ha rilevato che una dose di 100 mg di CoQ10 al giorno per 30 giorni riduceva efficacemente il dolore muscolare correlato alle statine nel 75% dei pazienti (11).,
Tuttavia, altri studi non hanno mostrato alcun effetto, sottolineando la necessità di ulteriori ricerche su questo argomento (12).
Per le persone che assumono farmaci a base di statine, la tipica raccomandazione di dosaggio per CoQ10 è di 30-200 mg al giorno (13).
Malattie cardiache
Quelli con condizioni cardiache, come insufficienza cardiaca e angina, possono trarre beneficio dall’assunzione di un integratore di CoQ10.
Una revisione di 13 studi in persone con insufficienza cardiaca ha rilevato che 100 mg di CoQ10 al giorno per 12 settimane miglioravano il flusso sanguigno dal cuore (14).,
Inoltre, l’integrazione ha dimostrato di ridurre il numero di visite ospedaliere e il rischio di morire per problemi legati al cuore in individui con insufficienza cardiaca (15).
CoQ10 è anche efficace nel ridurre il dolore associato all’angina, che è il dolore toracico causato dal fatto che il muscolo cardiaco non riceve abbastanza ossigeno (16).
Cosa c’è di più, il supplemento può ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache, come ad esempio abbassando il colesterolo LDL “cattivo” (17).
Per le persone con insufficienza cardiaca o angina, la tipica raccomandazione di dosaggio per CoQ10 è di 60-300 mg al giorno (18).,
Emicrania Mal di testa
Se usato da solo o in combinazione con altri nutrienti, come magnesio e riboflavina, CoQ10 ha dimostrato di migliorare i sintomi dell’emicrania.
È stato anche trovato per alleviare il mal di testa riducendo lo stress ossidativo e la produzione di radicali liberi, che altrimenti potrebbero innescare emicranie.
CoQ10 riduce l’infiammazione nel corpo e migliora la funzione mitocondriale, che aiuta a ridurre il dolore associato all’emicrania (19).,
Uno studio di tre mesi condotto su 45 donne ha dimostrato che quelle trattate con 400 mg di CoQ10 al giorno presentavano riduzioni significative della frequenza, della gravità e della durata dell’emicrania, rispetto a un gruppo placebo (20).
Per il trattamento delle emicranie, la raccomandazione tipica di dosaggio per CoQ10 è 300-400 mg al giorno (21).
Invecchiamento
Come accennato in precedenza, i livelli di CoQ10 si esauriscono naturalmente con l’età.
Per fortuna, gli integratori possono aumentare i livelli di CoQ10 e possono anche migliorare la qualità complessiva della vita.,
Gli anziani con livelli ematici più elevati di CoQ10 tendono ad essere più attivi fisicamente e hanno livelli più bassi di stress ossidativo, che possono aiutare a prevenire malattie cardiache e declino cognitivo (22).
Gli integratori CoQ10 hanno dimostrato di migliorare la forza muscolare, la vitalità e le prestazioni fisiche negli adulti più anziani (23).
Per contrastare l’esaurimento correlato all’età di CoQ10, si consiglia di assumere 100-200 mg al giorno (24).,
Diabete
Sia lo stress ossidativo che la disfunzione mitocondriale sono stati collegati all’insorgenza e alla progressione del diabete e delle complicanze correlate al diabete (25).
Inoltre, quelli con diabete possono avere livelli più bassi di CoQ10 e alcuni farmaci anti-diabetici possono ulteriormente esaurire le riserve corporee di questa importante sostanza (26).
Gli studi dimostrano che l’integrazione con CoQ10 aiuta a ridurre la produzione di radicali liberi, che sono molecole instabili che possono danneggiare la salute se il loro numero diventa troppo alto.,
CoQ10 aiuta anche a migliorare la resistenza all’insulina e regolare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete.
Uno studio di 12 settimane su 50 persone con diabete ha rilevato che coloro che hanno ricevuto 100 mg di CoQ10 al giorno hanno avuto riduzioni significative di zucchero nel sangue, marcatori di stress ossidativo e resistenza all’insulina, rispetto al gruppo di controllo (27).
Dosi di 100-300 mg di CoQ10 al giorno sembrano migliorare i sintomi del diabete (28).
Infertilità
Il danno ossidativo è una delle principali cause di infertilità maschile e femminile influenzando negativamente la qualità dello sperma e dell’uovo (29, 30).,
Ad esempio, lo stress ossidativo può causare danni al DNA dello sperma, potenzialmente con conseguente infertilità maschile o perdita di gravidanza ricorrente (31).
La ricerca ha scoperto che gli antiossidanti dietetici — incluso il CoQ10 — possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne.
L’integrazione con 200-300 mg al giorno di CoQ10 ha dimostrato di migliorare la concentrazione, la densità e la motilità degli spermatozoi negli uomini con infertilità (32).Allo stesso modo, questi integratori possono migliorare la fertilità femminile stimolando la risposta ovarica e aiutare a rallentare l’invecchiamento ovarico (33).,
Le dosi di CoQ10 di 100-600 mg sono state indicate per contribuire ad amplificare la fertilità (34).
Esercizio prestazioni
Come CoQ10 è coinvolto nella produzione di energia, è un integratore popolare tra gli atleti e coloro che cercano di aumentare le prestazioni fisiche.
Gli integratori CoQ10 aiutano a ridurre l’infiammazione associata all’esercizio fisico pesante e possono persino accelerare il recupero (35).,
Uno studio di 6 settimane su 100 atleti tedeschi ha rilevato che coloro che hanno integrato con 300 mg di CoQ10 al giorno hanno sperimentato miglioramenti significativi nelle prestazioni fisiche — misurate come potenza — rispetto a un gruppo placebo (36).
CoQ10 ha anche dimostrato di ridurre l’affaticamento e aumentare la potenza muscolare nei non atleti (37).
Dosi di 300 mg al giorno sembrano essere più efficaci nell’aumentare le prestazioni atletiche negli studi di ricerca (38).
Sommario
Le raccomandazioni di dosaggio per CoQ10 variano a seconda delle esigenze e degli obiettivi individuali., Parli con il medico per determinare la dose giusta per Lei.