Come usare l’autoipnosi per raggiungere i tuoi obiettivi

Si prega di notare che questi articoli sono pensati solo a scopo informativo e non sono un sostituto per il trattamento medico o psicologico.

Che cos’è l’autoipnosi?

Hai mai visto vecchi film horror e programmi televisivi che ritraggono l’ipnosi come uno spaventoso strumento di controllo mentale in cui cattivi senza scrupoli schiavizzano la volontà di vittime indifese?, Forse avete visto spettacoli teatrali dove un ipnotista seemsto essere in grado di utilizzare i loro “poteri ipnotici” per rendere le persone fare e dire cose che non avrebbero mai fare o dire in condizioni normali. Se è così, non sorprende che l’ipnosi possa sembrare solo un po ‘ stravagante, non diversamente da altri fenomeni apparentemente mistici e inspiegabili. Questo è un peccato perché l’ipnosi è, infatti, un serio strumento terapeutico che può aiutare le persone a superare molti problemi psicologici, emotivi e anche alcuni problemi fisici.,

l’Ipnosi non è:

• controllo della Mente
• Brain-washing
• Dormire
• Incoscienza
• Un particolare stato alterato
• Uno stato mistico

Quando in ipnosi una persona è:

• Conoscenza
• controllo
• In un ambiente naturale e innocuo stato
• in Grado di uscire di ipnosi quando s/egli vuole

Lo stato di ipnosi può essere meglio descritta come uno stato altamente focalizzato l’attenzione con l’aumento della suggestionabilità. L’ipnosi è a volte ma non sempre accompagnata da rilassamento., Quando una persona come un terapeuta induce l’ipnosi in un altro si chiama etero ipnosi, spesso indicato come ipnoterapia. Quando l’ipnosi è auto-indotta si chiama autoipnosi ed è spesso indicato come autoipnosi.

La parola ipnosi deriva dalla parola greca “hypos” che significa sonno. È un’abbreviazione del termine neuro-ipnotismo che significa sonno del sistema nervoso.

Questo termine fu usato dall’eminente neurochirurgo James Braid (1796-1860). Tuttavia, l’ipnosi non è uno stato di sonno., Infatti, quando in ipnosi una persona è sveglia e di solito consapevole di tutto ciò che viene detto e fatto. Rendendosi conto di ciò, Braid in seguito cercò di cambiare il nome in monoideaismo. Ciò significa una marcata preoccupazione per un’idea o un argomento. Tuttavia, il termine ipnosi bloccato e viene utilizzato fino ad oggi.

Come posso usare l’autoipnosi per raggiungere i miei obiettivi?

L’autoipnosi è spesso usata per modificare il comportamento, le emozioni e gli atteggiamenti. Ad esempio, molte persone usano l’autoipnosi per aiutare ad affrontare i problemi della vita quotidiana., L’autoipnosi può aumentare la fiducia e persino aiutare le persone a sviluppare nuove abilità. Un grande sollievo dallo stress e dall’ansia, può anche essere usato per aiutare a superare abitudini come il fumo e l’eccesso di cibo. Gli uomini e le donne sportive possono migliorare le loro prestazioni atletiche con l’autoipnosi e anche le persone che soffrono di dolore fisico o malattie legate allo stress lo trovano utile (l’ipnosi dovrebbe essere utilizzata in questo modo solo dopo che è stata fatta una diagnosi medica e sotto la guida di un medico o di un terapeuta qualificato).,

Una tecnica di autoipnosi

Ho intenzione di presentarvi una tecnica semplice ma efficace di autoipnosi. Questa tecnica è chiamata autoipnosi di fissazione dell’occhio ed è una delle forme più popolari ed efficaci di autoipnosi mai sviluppate. Inizieremo usandolo come metodo per aiutarti a rilassarti. Dopo aver praticato questo un certo numero di volte aggiungeremo suggerimenti ipnotici e immagini. Riduci le distrazioni entrando in una stanza in cui è improbabile che tu sia disturbato e spegnendo il telefono, la televisione, il computer, ecc. E ‘ il tuo momento., Si sta andando a concentrarsi sul vostro obiettivo di auto-ipnosi e nient’altro.

Quindi:

1. Siediti su una comoda sedia con le gambe e i piedi non incrociati.

Evita di mangiare un pasto abbondante poco prima in modo da non sentirti gonfio o a disagio. A meno che non si desidera annuire, sedersi su una sedia, come sdraiarsi su un letto probabilmente indurre il sonno. Potresti anche voler allentare gli indumenti stretti e toglierti le scarpe. Se si indossano lenti a contatto, è consigliabile rimuoverle. Tieni le gambe e i piedi non incrociati.

2. Guarda il soffitto e fai un respiro profondo.,

Senza sforzare il collo o inclinare la testa all’indietro, scegli un punto sul soffitto e fissa lo sguardo su quel punto. Mentre tieni gli occhi fissi su quel punto, fai un respiro profondo e tienilo per un momento e poi espira. Ripeti silenziosamente il suggerimento “I miei occhi sono stanchi e pesanti e voglio dormire ORA”. Ripeti questo processo a te stesso un altro paio di volte e, se i tuoi occhi non lo hanno già fatto, lasciali chiudere e rilassarsi in una normale posizione chiusa., È importante quando si dice il suggerimento che lo dici a te stesso come se lo intendessi, ad esempio in modo gentile, calmante ma convincente.

3. Lascia che il tuo corpo si rilassi.

Lascia che il tuo corpo si allenti e zoppichi sulla sedia proprio come una bambola di pezza. Poi lentamente e con intenzione conto alla rovescia silenziosamente da cinque a zero. Dì a te stesso che con ogni conteggio stai diventando sempre più rilassato. Rimani in questo stato rilassato per un certo numero di minuti mentre ti concentri sulla respirazione. Notate l’aumento e la caduta del diaframma e del torace., Essere consapevoli di come rilassato il vostro corpo sta diventando senza nemmeno dover cercare di rilassarsi. In effetti, meno ci provi, più diventi rilassato.

4. Quando sei pronto, torna nella stanza contando da uno a cinque.

Dì a te stesso che stai diventando consapevole di ciò che ti circonda e al conteggio di cinque aprirai gli occhi. Conta da uno a cinque in modo vivace ed energico. Al conteggio di cinque, apri gli occhi e allunga le braccia e le gambe.

Ripeti questa tecnica tre o quattro volte e nota come ogni volta raggiungi un livello più profondo di rilassamento., Tuttavia, se trovi che non ti rilassi quanto vorresti, non forzarlo. C’è una curva di apprendimento coinvolti in modo da risolvere per praticare l’auto-ipnosi su base regolare.

A volte le persone si sentiranno un po ‘ distanziate o assonnate dopo essere uscite dall’ipnosi. Questo è simile al risveglio da un pisolino pomeridiano, è innocuo e passa dopo pochi istanti. Tuttavia, non guidi e non usi macchinari finché non si sente completamente sveglio.

Difficoltà nell’apprendimento dell’autoipnosi

Hai mai provato la frustrazione di avere un nome sulla punta della lingua?, Più si tenta di ricordare il nome, più difficile è ricordare. Poi, quando ti rilassi, il nome ti torna. A volte, quando ci sforziamo troppo, ci blocchiamo dal raggiungere i nostri obiettivi. L’atteggiamento che prendi nei confronti dell’autoipnosi determinerà quanto facilmente lo impari. Non cercare troppo duro o impostare obiettivi irrealistici. Rilassati e prenditi il tuo tempo. Accetta il ritmo con cui ottieni risultati, per quanto piccoli possano sembrare a prima vista. Credi in te stesso e continuerai a raggiungere il successo che desideri.,

Suggerimenti post-ipnotici e loro regole

Come accennato in precedenza, l’ipnosi è uno stato di suggestionabilità accresciuta. Dare voi stessi suggerimenti quando in ipnosi consentirà un’azione o altra risposta a prendere posto dopo l’esperienza ipnotica si è verificato. Queste forme di suggerimento sono chiamate suggerimenti post-ipnotici e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Nel corso degli anni, gli ipnoterapeuti hanno sviluppato regole di suggestione. Queste sono linee guida che vi permetterà di ottenere il massimo successo con i suggerimenti che date voi stessi. Quello che segue è un riassunto di queste regole.,

1. Dillo come se lo dicessi sul serio.

Hai mai visto un attore borbottare le sue battute sul palco, parlando con una voce tranquilla e mite? Il risultato è una performance non molto convincente. A differenza della recitazione, i suggerimenti ipnotici si ripetono silenziosamente. Tuttavia, è necessario ripetere i suggerimenti come se intendessi quello che dici. Essere rassicurante, positivo e fiducioso.

2. I suggerimenti devono essere formulati positivamente e nel tempo presente.

La maggior parte di noi reagirà più favorevolmente a un suggerimento formulato positivamente che a uno negativo.,

Quale richiesta preferiresti sentire: “Non lasciarlo sdraiato sul pavimento” o ” Ti dispiacerebbe raccoglierlo?”

I suggerimenti sono molto più efficaci quando si menziona ciò verso cui si desidera spostarsi, piuttosto che ciò da cui si sta allontanando. Ad esempio: “Sono calmo” è meglio di “Non sono ansioso”. “Smetto di fumare con facilità “è meglio di” Cercherò di smettere di fumare” come la parola provare implica difficoltà e lotta.

I tuoi suggerimenti sono meglio formulati nel tempo presente, come se stessero accadendo in questo momento nel tempo.,

Quindi, “Sono rilassato sull’aereo” è meglio di “Sarò rilassato quando sarò sull’aereo”. Oppure ,” Sto diventando più fiducioso “è meglio di”cercherò di essere fiducioso”.

3. Fai la tua suggerimenti specifici e realistici.

I tuoi suggerimenti saranno più efficaci se sono specifici e realistici. Se desideri migliorare le tue prestazioni di nuoto, non sarebbe realistico darti il suggerimento” Sono un nuotatore di livello mondiale”, a meno che tu non sia, o stia per diventare, un campione del mondo., Invece, chiedetevi che cosa specificamente è circa il vostro nuoto che si desidera migliorare. Quindi, se si desidera migliorare la rana, si darebbe un suggerimento realistico su misura per quell’aspetto specifico del vostro nuoto. Struttura i tuoi suggerimenti sui cambiamenti che desideri vedere in te stesso piuttosto che su cose che sono fuori dal tuo controllo, come eventi esterni e altre persone. Non darti suggerimenti per due o tre problemi tutti allo stesso tempo. Ad esempio, il suggerimento “Sono fiducioso di poter perdere peso e smettere di fumare” probabilmente non è efficace., Invece, lavora su un obiettivo alla volta, ripetendo i suggerimenti associati a quell’obiettivo. Quando vedi alcuni risultati, passa al tuo prossimo obiettivo.

4. Ripetizione di suggerimenti

Gli inserzionisti conoscono il valore della suggestione, motivo per cui ripetono regolarmente spot televisivi e radiofonici. Una delle regole più importanti quando si pratica l’autoipnosi è la ripetizione dei vostri suggerimenti. In questo modo si guida il punto a casa e sono molto più propensi ad effettuare un cambiamento positivo.,

Immagini in ipnosi

Mentre ti dai suggerimenti ipnotici, visualizza la situazione, l’azione e la sensazione che desideri. Oltre a immaginare un risultato desiderato, puoi utilizzare il tuo senso del tatto, dell’udito e persino dell’olfatto. È possibile creare nuove immagini e utilizzare immagini dai tuoi ricordi ed esperienze. Le persone a volte credono di dover vedere un’immagine cristallina del loro obiettivo, come se guardassero un film. Tuttavia, un atteggiamento positivo e la convinzione di essere “nel ruolo” è più importante delle immagini chiare.,

Il seguente esercizio illustrerà quanto efficace suggerimento e immagini possono essere. Non usarlo se hai un’avversione per i limoni.

L’esempio di limone

• Siediti su una comoda sedia e chiudi gli occhi.
• Immagina un limone normale.
• Immagina di tagliare questo limone a metà.
• Osservare i succhi che scorrono lungo ogni pezzo di limone.
• Prendi un pezzo di limone. Portalo alla bocca e mordilo.

Anche se la tua immagine del limone non fosse chiara, potresti comunque aver fatto una smorfia, persino aver trovato l’acquolina in bocca.,

Aggiungere suggestioni ipnotiche e visualizzazioni all’autoipnosi

Provare risultati positivi

Mandy sperimenta la paura del palcoscenico. Lei è dovuto prendere parte a un gioco ed è ansioso che la sua performance non sarà all’altezza del livello di cui lei è capace. Mandy vuole imparare l’autoipnosi per aiutarla a sentirsi più sicura. Insegno a Mandy l’autoipnosi e poi insegno le immagini dei risultati. In questa tecnica, la persona si visualizza eseguendo e reagendo nel modo in cui desidera mentre ripete suggerimenti post-ipnotici per aiutare a raggiungere un obiettivo., Dopo essersi messa in ipnosi, Mandy si immagina sul palco esibendosi con sicurezza e facilità. Durante la visualizzazione di questo per 30 secondi ripete tre volte il suggerimento post-ipnotico “Sto eseguendo con facilità e fiducia”. Mentre è ancora in ipnosi ripete questo processo altre due volte.

Ecco come viene eseguita la tecnica:

1. Sedersi in un luogo confortevole con gambe e piedi non incrociati.

2. Senza inclinare la testa o sforzare il collo, scegli un punto sul soffitto e fissa lo sguardo su quel punto., Mentre tieni gli occhi fissi su quel punto, fai un respiro profondo e tienilo per tutto il tempo che è comodo. Poi, mentre espiri, ripeti il suggerimento ” I miei occhi sono stanchi e pesanti e voglio DORMIRE ORA.”Ripeti questo processo a te stesso un altro paio di volte e, se i tuoi occhi non lo hanno già fatto, lasciali chiudere e rilassarsi in una normale posizione chiusa.

3. Lascia che il tuo corpo si allenti e zoppichi sulla sedia proprio come una bambola di pezza. Poi, lentamente e con intenzione, conto alla rovescia silenziosamente da cinque a zero., Dì a te stesso che con ogni conteggio stai diventando sempre più rilassato.

4. Immagina un’immagine che rappresenta una situazione che desideri padroneggiare e vedere te stesso raggiungere il tuo obiettivo.

5. Ripeti a te stesso tre volte un suggerimento positivo come:

“Sono fiducioso, calmo e rilassato.”

Dillo con convinzione mentre immagini l’immagine per circa 30 secondi.

Ripetere questo tre volte e tra le volte rimanere in ipnosi e concentrarsi sul rilassamento del vostro corpo.

6. Torna nella stanza contando da uno a cinque e aprendo gli occhi.,

Come impostare i tuoi obiettivi di autoipnosi

1. Dare raggiungere i vostri obiettivi una priorità. Prevede di utilizzare l’autoipnosi su base giornaliera e si inizierà a vedere i risultati.

2. Scrivi i tuoi obiettivi su carta. Chiarire su cosa si desidera lavorare ed essere specifici. Assicurati di impostare obiettivi che sono realizzabili. Se sono obiettivi a lungo termine, può essere utile scomporli in passaggi gestibili.

3. Formula i tuoi suggerimenti ipnotici e scrivili. Scrivi una serie di suggerimenti per l’obiettivo su cui stai lavorando. Segui le regole dei suggerimenti post-ipnotici., Potresti anche voler scrivere il tuo script (vedi l’esempio più in basso).

4. Decidi le immagini che intendi utilizzare. Se il tuo obiettivo è quello di rilassarti, immagina una scena piacevole come una spiaggia o un parco in una calda giornata estiva. Potresti voler usare le immagini dei risultati come ha fatto Mandy.

5. Se non riesci a raggiungere un obiettivo, non darti un momento difficile. Ricorda, non riuscire a raggiungere un obiettivo non significa che sei un fallimento. Può darsi che tu debba avvicinarti all’obiettivo in un modo diverso o forse hai bisogno di essere persistente.,

Uno script di autoipnosi per aiutarti a rilassarti e ridurre l’ansia

Di seguito è riportato uno script di esempio progettato per aiutarti a rilassarti e ad affrontare l’ansia. Sentitevi liberi di modificare le immagini per soddisfare le vostre esigenze particolari. Ad esempio, invece di immaginarti su una spiaggia, potresti preferire immaginare di essere in un parco in una calda giornata estiva. Si potrebbe anche voler cambiare il simbolismo utilizzato per affrontare un problema che si desidera lavorare su. Sentitevi liberi di registrare il testo e riprodurlo, o avere qualcuno leggerlo a voi.

Prima prendi te stesso in ipnosi come prima da:

1., Seduto in un luogo confortevole con gambe e piedi non incrociati

2. Senza inclinare la testa o sforzare il collo, scegli un punto sul soffitto e fissa lo sguardo su quel punto. Mentre tieni gli occhi fissi su quel punto, fai un respiro profondo e tienilo per tutto il tempo che è comodo. Poi, mentre espiri, ripeti il suggerimento ” I miei occhi sono stanchi e pesanti e voglio DORMIRE ORA.”Ripeti questo processo a te stesso un altro paio di volte e, se i tuoi occhi non lo hanno già fatto, lasciali chiudere e rilassarsi in una normale posizione chiusa.

3., Ripeti il seguente script a te stesso in silenzio e con convinzione:

“Ora sto permettendo al mio corpo di allentarsi e zoppicare sulla sedia proprio come una bambola di pezza. Mentre continuo a rilassarmi, noto dove si trova il comfort nel mio corpo. Forse noto una sensazione di riscaldamento confortevole nelle mie mani e dita o forse il comfort è evidente in un’altra parte del mio corpo. Con ogni respiro che prendo e ogni suono che sento, il comfort si approfondisce. Ora conto alla rovescia da cinque a zero. Con ogni conteggio il mio relax si approfondisce. Potrebbe anche raddoppiare., Cinque-più profondo-quattro-più calmo-tre-più rilassato – due – uno-zero.”

” Ora mi immagino su una spiaggia di sabbia dorata. Posso sentire il calore della sabbia sotto i miei piedi e il calore del sole sul mio corpo. Posso immaginare che io sono solo sulla spiaggia o che gli altri sono lì come il mio relax continua. Ascolto il rumore del mare, le onde che lambiscono la riva. Mi sento così calmo, sicuro e rilassato che posso rimanere sulla spiaggia per tutto il tempo che scelgo. Dopo un po’, mi immagino in un campo in una calda giornata estiva. Non c’è una nuvola nel cielo., Nel mezzo di questo campo è una mongolfiera e attaccato al pallone è un cesto che viene appesantito sul terreno con sacchi di sabbia. La mongolfiera si blocca senza sforzo nel cielo. Ora immagino che sto mettendo tutte le preoccupazioni, paura o ansie nel cestino. Più scarico le mie preoccupazioni nel cestino, più sollievo mi sento. Ora mi sento come se un grande peso è stato sollevato dalle mie spalle.”

” Rilascio i sacchi di sabbia e guardo come il pallone, insieme al suo cesto, si alza in aria. Mentre guardo il pallone che sale in aria, mi sento sollevato., Più alto è il pallone, più sollievo mi sento. Più il pallone diventa distante, più le mie preoccupazioni sembrano essere insignificanti. Mentre guardo questo palloncino sempre più piccolo in lontananza, ripeto a me stesso tre volte:

“Sto lasciando andare le mie preoccupazioni, la paura e l’ansia.”

” Quando sono pronto, torno nella stanza contando da uno a cinque e aprendo gli occhi.”

Quando pratichi l’autoipnosi, le immagini che usi e i suggerimenti che ti dai sono limitati solo dalla tua immaginazione.,

Punti principali

• L’ipnosi è un serio strumento terapeutico che può aiutare le persone a superare molti problemi psicologici, emotivi e anche alcuni problemi fisici. Non è controllo mentale, lavaggio del cervello, sonno, incoscienza o uno stato peculiare, alterato o mistico. Quando in ipnosi una persona è consapevole, in controllo e può uscire di ipnosi quando s/egli desidera. È uno stato naturale e innocuo.
• L’autoipnosi può modificare il comportamento, le emozioni e gli atteggiamenti. Può essere utilizzato per aumentare la fiducia e sviluppare nuove competenze., Può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e può anche aiutare le persone a superare abitudini come il fumo e l’eccesso di cibo. L’autoipnosi viene utilizzata anche dagli sportivi per migliorare le loro prestazioni atletiche. Se si verificano problemi medici o psicologici, tuttavia, è essenziale chiedere il parere di un medico o di un terapeuta competente prima di utilizzare l’autoipnosi.
• Evita di mangiare un pasto abbondante prima di praticare l’autoipnosi in modo da non sentirti gonfio o a disagio. A meno che non si desidera sonnecchiare, sedersi su una sedia, come sdraiarsi su un letto probabilmente indurre il sonno., Potresti anche voler allentare gli indumenti stretti e toglierti le scarpe. Se si indossano lenti a contatto, è consigliabile rimuoverle. Tieni le gambe e i piedi non incrociati.
• Ricorda, non riuscire a raggiungere un obiettivo non significa che sei un fallimento. Può darsi che tu debba avvicinarti all’obiettivo in un modo diverso o forse hai bisogno di essere persistente.
• Praticare l’autoipnosi su base regolare. Rilassati e prenditi il tuo tempo. Accetta il ritmo con cui ottieni risultati, per quanto piccoli possano sembrare all’inizio. Credi in te stesso e continuerai a raggiungere il successo che desideri.,

Suggerimenti post-ipnotici

Ecco alcuni suggerimenti post-ipnotici che puoi utilizzare nella tua autoipnosi. Sentitevi liberi di modificarli per soddisfare le vostre esigenze particolari.

Ogni giorno sono calmo, sicuro e rilassato.

Sto diventando più assertivo e fiducioso quando parlo con i colleghi.

Ogni giorno mi accetto come sono.

Ogni volta che entro ipnosi mi rilasso più profondamente.

Trovo facile smettere di fumare.

Mangio tre pasti sani al giorno.