i rimedi naturali sono generalmente sicuri da usare in combinazione con terapie mediche più convenzionali.
tuttavia, la dieta cambia e alcuni integratori naturali possono cambiare il modo in cui i farmaci per l’ansia funzionano, quindi è essenziale consultare un medico prima di provare queste soluzioni. Il medico può anche raccomandare altri rimedi naturali.,
esercizio
Condividi su Pinterestl’esercizio fisico è un modo meraviglioso per bruciare l’energia ansia, e ricercatori tendono a sostenere questa pratica.
ad esempio, una revisione del 2015 di 12 studi randomizzati controllati ha determinato che l’esercizio fisico può essere un trattamento per l’ansia., Tuttavia, la revisione ha avvertito che è necessaria una ricerca di qualità superiore per determinare quanto sia efficace.
l’esercizio fisico può anche aiutare con l’ansia causata da circostanze stressanti. I risultati di uno studio del 2016, ad esempio, suggeriscono che l’esercizio fisico può avvantaggiare le persone con ansia legate alla cessazione del fumo.
meditazione
la meditazione può aiutare a ridurre i pensieri affrettati, alleviare lo stress e il controllo dell’ansia., Ci sono una grande varietà di stili di meditazione che possono funzionare, tra cui la consapevolezza o la consapevolezza e quello fatto durante lo yoga.
la meditazione basata sulla consapevolezza è molto popolare in terapia. Una revisione meta-analitica del 2010 suggerisce che può essere altamente efficace per le persone con disturbi dell’umore e legati all’ansia.
esercizi di rilassamento
Alcune persone tendono inconsciamente i muscoli e stringono la mascella come reazione all’ansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare.,
cerca di sdraiarti in una posizione comoda e lentamente contrai e rilassa ogni gruppo di muscoli, iniziando con le dita dei piedi e continuando verso le spalle e la mascella.
scrivere
trovare un modo per esprimere l’ansia può farti sentire più gestibile.
alcune ricerche suggeriscono che tenere un diario e altre forme di scrittura può aiutare le persone a far fronte meglio all’ansia.
ad esempio, uno studio del 2016 ha determinato che la scrittura creativa può aiutare i bambini e gli adolescenti a gestire l’ansia.,
strategie di gestione del tempo
Alcune persone si sentono ansiose se hanno troppi impegni contemporaneamente. Ciò può comportare attività legate alla famiglia, al lavoro e alla salute. La pianificazione può aiutare a contenere l’ansia.
efficaci strategie di gestione del tempo possono aiutare le persone a concentrarsi su un compito alla volta. Gli ordini del giorno e i calendari online possono aiutare, così come resistere alla necessità di eseguire più attività contemporaneamente.,
alcune persone ritengono che suddividere i grandi progetti in passaggi controllabili possa aiutarli a svolgere tali compiti con meno stress.
aromaterapia
l’odore di oli vegetali rilassanti può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia. Alcuni odori funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri, quindi considera di sperimentare diverse opzioni.
la lavanda può essere particolarmente utile. Uno studio del 2012 ha testato gli effetti dell’aromaterapia alla lavanda sull’insonnia in 67 persone di età compresa tra 45 e 55 anni., I risultati suggeriscono che l’aromaterapia può ridurre la frequenza cardiaca a breve termine e contribuire a migliorare i problemi di sonno a lungo termine.
olio di cannabidiolo
Condividi su Pinterestl’olio di cannabidiolo (CBD) è un derivato della cannabis o della marijuana.,
a differenza di altre forme di marijuana, l’olio di CBD non contiene tetraidrocannabinolo o THC, che è la sostanza che produce l’effetto “alto” o allucinatorio.
L’olio di CBD è disponibile al banco in molti negozi di assistenza sanitaria alternativi. La ricerca preliminare suggerisce che ha un potenziale significativo per ridurre l’ansia e il panico.
nelle aree in cui la marijuana medica è legale, i medici possono anche prescrivere l’olio.
tisane
molte tisane promettono di aiutare con ansia e sonno.,
alcune persone considerano rilassante solo il processo di preparazione e consumo del tè. Ma alcuni tè possono avere un effetto più diretto sul cervello rispetto ai risultati nel ridurre l’ansia.
i risultati di un piccolo studio 2018 suggeriscono che la camomilla può alterare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress.
integratori a base di erbe
come le tisane, molti di questi integratori affermano di ridurre l’ansia. Tuttavia, poche prove scientifiche supportano queste affermazioni.,
è fondamentale lavorare con un medico con conoscenza degli integratori a base di erbe e delle loro possibili interazioni con altri farmaci.
tempo con gli animali
animali offrono compagnia, amore e sostegno. La ricerca pubblicata su 2018 ha confermato che gli animali domestici possono essere di beneficio per le persone con una varietà di problemi di salute mentale, inclusa l’ansia.,
sebbene molti preferiscano gatti, cani e altri piccoli mammiferi, le persone con allergie saranno felici di sapere che l’animale non ha necessariamente i capelli per fornire supporto.
uno studio del 2015 ha rilevato che la cura dei grilli potrebbe migliorare la salute psicologica nelle persone anziane.
trascorrere del tempo con gli animali può anche ridurre l’ansia e lo stress legati al trauma. I risultati di una revisione sistematica del 2015 suggeriscono che prendersi cura e investire tempo con i cavalli può alleviare alcuni di questi effetti.