Sfortunatamente, non tutti hanno la fortuna di avere un fisioterapista o un allenatore di club a loro disposizione per tape their caviglie prima dell’allenamento o il giorno della partita. Alcuni di noi devono fare affidamento sui nostri genitori, partner o anche provare tentativo taping noi stessi. Nel blog “Come” di oggi ci accingiamo a guardare le cose da fare e non fare di nastrare la propria caviglia.
Step 1 – Preparazione
Questo è il passo che la maggior parte delle persone dimentica e di conseguenza il loro nastro non riesce ad aderire e / o provoca irritazione della pelle., Si prega di assicurarsi che la pelle sia pulita e asciutta prima di applicare il nastro. La pelle grassa, sudata, fangosa o pelosa compromette la capacità del nastro di aderire e rimanere aderente alla pelle durante tutta la tua attività.
Se avete applicato creme idratanti e massaggi alla caviglia prima di taping, il nastro inevitabilmente si allenta e cadere; a volte il nastro non si attacca a tutti se la pelle è troppo grassa! Se questo è il caso, assicurarsi di lavare la pelle con acqua calda e sapone o una salvietta prima di iniziare il processo., Allo stesso modo, se è necessario nastrare durante una partita e la pelle è diventata sudata o fangosa, lavare nuovamente e asciugare completamente la pelle. A volte prendendo che extra 30 secondi per pulire l’area può significare che non c’è bisogno di tornare a ri-nastro la caviglia 5 minuti più tardi, perché è venuto sciolto!
In secondo luogo, nastro e capelli non si mescolano bene! Non solo il nastro non si attacca bene ai capelli, il processo di rimozione del nastro può portare a gravi disagi e irritazioni cutanee., La maggior parte delle persone solo fare l’errore una volta e realizzare pre-rasatura caviglia è una scelta molto migliore di sperimentare la sensazione di ceretta di tirare del nastro e i capelli allo stesso tempo! Quando si pre-radono le caviglie, se possibile, provare a farlo 1-2 giorni prima del taping. Se fatto troppo presto prima di taping irritazione della pelle può verificarsi.
L’ultima parte della preparazione non è necessaria per tutti; si tratta di avvolgere con un nastro ipoallergenico, ad esempio Fixomull., Se sei allergico agli adesivi sul nastro rigido che usi per incollare la caviglia, uno strato di Fixomull sotto l’intera area in cui verrà applicato il nastro rigido può evitare brutte reazioni cutanee al nastro rigido. Se non si è sicuri se si è allergici, potrebbe valere la pena applicare una piccola patch di prova di nastro rigido all’area e monitorare attentamente qualsiasi reazione cutanea. Se diventa prurito, caldo o rosso, rimuovere immediatamente come una reazione più sgradevole può verificarsi se lasciato su.
Per una piccola percentuale di persone, l’uso di Fixomull potrebbe comunque portare a una reazione cutanea., Se non si è sicuri o si sospetta che la pelle possa reagire anche quando si utilizza Fixomull, assicurarsi di monitorare attentamente eventuali segni o sintomi di irritazione della pelle e rimuovere immediatamente. Fixomull non può essere utilizzato solo per evitare irritazioni della pelle-molte persone trovano che in realtà aiuta a prevenire il nastro rigido si allenti, soprattutto se si è inclini a sudorazione eccessiva! Ci sono alcuni spray adesivi sul mercato troppo che può essere utilizzato per aiutare il nastro aderire se siete inclini a sudorazione eccessiva. Questi includono Skin Prep e Tensospray.,
Passo 2 – Ancora
L’ancora è semplicemente 1 striscia di nastro applicato circa 5 cm (2 pollici) sopra le ossa della caviglia (malleoli). L’ancora viene utilizzata per dare al resto del nastro qualcosa su cui aggrapparsi. Stiamo usando 38mm nastro rigido sulla caviglia nella foto, questo nastro di larghezza si adatta maggior parte delle caviglie. Se hai una caviglia più grande della media, il nastro da 50 mm potrebbe funzionare meglio per te!,
Step 3 – Staffe
A seconda delle dimensioni della caviglia, normalmente si devono fare da 2 a 3 strisce, partendo dall’interno della caviglia e portando intorno al lato opposto, esterno della caviglia. Questo aiuta a prevenire la caviglia di rotolare verso l’interno. Ricorda con ogni striscia, sovrapponi ogni volta di mezzo. Cerca di mantenere la stessa tensione e tira il nastro per tutto il tempo. Questo non solo si sentirà più a suo agio, ma aiuterà anche a evitare irritazioni e lacrime della pelle. Assicurarsi che il piede rimane fermo e la caviglia è ad una curva di 90 gradi come si vede nella foto.,
Step 4 – Figura di 6
Questo è spesso lo stadio in cui la maggior parte delle persone ha problemi. Ancora una volta per fornire un supporto extra per il lato laterale o esterno della caviglia, è necessario iniziare la figura di sei all’interno della caviglia. Questo è lo stesso luogo in cui hai iniziato le staffe. Quindi, come si vede nella foto, avvolgi il nastro sotto l’interno della caviglia e poi su tutta la parte anteriore, prima di attaccarlo nuovamente all’interno. Questo gli dà la figura di sei forme. È possibile ripetere il processo 2-3 volte a seconda della quantità di supporto richiesto., Ancora una volta, sovrapponendo ogni strato di mezzo.
Passaggio 5 – Ancore
Per terminare, ripetere il passaggio 2. Questo tiene tutte le strisce di nastro verso il basso e dovrebbe impedire che si allenti!
NB. Il processo di cui sopra viene utilizzato per fornire supporto per distorsioni di inversione della caviglia (caviglia che rotola verso l’interno). Queste distorsioni sono la distorsione della caviglia più comune e comportano danni ai legamenti laterali della caviglia., Se non sei sicuro di quale tipo di infortunio alla caviglia hai subito o se questo metodo di nastratura è giusto per te, ti consigliamo prima di chiedere il parere del tuo fisioterapista per valutare pienamente la tua caviglia e raccomandare il piano di trattamento appropriato per il tuo infortunio.