Non c’è modo di aggirarlo: rotture SUCCHIARE. Anche se la fine del vostro rapporto è stata una decisione reciproca, c ” è quasi un periodo di lutto garantito di un certo grado. E qualche volta, quello che si pensava potrebbe essere solo un paio di settimane o mesi di sentirsi un po ” giù può trasformarsi in un attacco di vera e propria depressione dopo una rottura.
E per depressione reale, intendo come suona: il tipo clinico effettivo.,
“Uno dei sintomi che associamo alla depressione è una sensazione di impotenza, e soprattutto se l’altra persona ha rotto con te, che può farti sentire estremamente vulnerabile e perso”, dice il consulente di WH “Dr. Chloe” Carmichael, PhD, un terapeuta di relazioni a New York City e autore dei 10 comandamenti di appuntamenti del Dr. Chloe.
Fidati che la sensazione non durerà per sempre, ma superare qualcuno non è così semplice come lasciare che il tempo guarisca le tue ferite.,
“Il lutto è diverso per tutti, ma mi aspetterei che sia davvero difficile per almeno 90 giorni dopo una rottura”, afferma la dottoressa Chloe.
Poi “durante quel periodo e dopo, la depressione può diventare ciclica: forse inizi a uscire di nuovo e hai qualche settimana di divertimento, ma poi ti manca la stabilità di stare con quella persona, o il loro compleanno gira intorno e ti ricordi di loro e ti senti di nuovo triste. Che può andare avanti per anni.”Oof.,
Ciò significa che è meglio stroncare la depressione sul nascere il più presto e il più rapidamente possibile—il che non è, potrei aggiungere, lo stesso di non farti sentire tutto il peso delle tue emozioni. Hai solo bisogno di non lasciare che i tristi, oscuri ottenere il meglio di voi giorno dopo giorno.
Una rottura può portare al tuo sé più sano—ascolta la storia di vendetta-corpo di una vera donna:
Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Beh, non piu’., Questi breakup-depressione suggerimenti coping sarà fast-forward il processo di lutto e vi aiutano a piedi lontano dalla vostra sensazione di scissione come una migliore, più caldo, versione più forte di te stesso:
Rimanere impegnati per le vere ragioni del rapporto si è conclusa.
Ogni volta che il tuo ex fidanzato o fidanzata torna nella tua testa, hai l’opportunità di controllare la conversazione mentale che viene dopo.,
Invece di prendere i tuoi pensieri di nostalgia o di mancarli come un segno che la rottura non è stata la decisione giusta, fidati che è del tutto normale e giusto avere ancora sentimenti per qualcuno che non è la persona giusta per te. Concentrati su quest’ultimo bit il più possibile—che non sono ancora la persona giusta per te.
” Anche gli ex fumatori perdono una sigaretta ogni tanto, ma non significa che dovrebbero ricominciare da capo”, osserva la dottoressa Chloe.
Elimina il tuo ex su tutti i social media.,
Una volta che qualcuno è fuori dalla vostra vita fisica, è il momento di farli fuori dalla vostra vita digitale, anche.
” Quando continui a guardare qualcuno sui social media dopo una rottura, stai investendo in qualcuno che non ha investito in te”, dice la dottoressa Chloe. “Ti ricorda la loro presenza. Invece di strappare la benda, ti stai fissando visivamente su di loro, che è come staccarlo lentamente e poi ripastarlo e sbucciarlo ancora e ancora.”(Voglio dire, che analogia perfetta…,)
Come mangiare cibo spazzatura quando hai fame, controllare il tuo ex potrebbe darti un po ‘ di sollievo nel momento, ma ti scava solo più a fondo nel sentirti dipendente da loro.
Elimina/smetti di seguire / blocca e non guardare mai indietro. Puoi farcela, ragazza.
Prenota un massaggio.
Quando si termina una relazione, c’è un improvviso calo nel tocco fisico., E il contatto pelle a pelle diminuisce il cortisolo dell’ormone dello stress e aumenta la dopamina dell’ormone del benessere, dice la dottoressa Chloe. Quindi senza di essa, si perde un sacco di quei sentimenti smiley.
Touch ti fa sentire voluto, apprezzato, amato, e sicuro—per non parlare, parte di (o, a volte, tutti) ciò che si potrebbe mancare sul tuo ex è semplicemente intimità fisica.
“Può sembrare un ritiro psicologico”, dice la dottoressa Chloe. “Consiglio sempre ai clienti di farsi massaggiare da qualcuno dello stesso sesso del tuo ex., Potresti desiderare un tocco maschile compassionevole, e un massaggio può controllare quella scatola primordiale. Va bene perdere di essere toccato e tenuto, ma non deve essere con quella sola persona.”
Parla con un terapeuta.
Dopo la rottura, di solito c’è molto da decomprimere emotivamente, e un terapeuta può aiutarti a elaborare ciò che senti in modo da poter andare avanti correttamente.
“Potresti chiederti cosa hai fatto per allontanarli o perché non sei stato abbastanza bravo.,”
” Quando qualcuno rompe con te, può dare il via a una serie di pensieri negativi critici su di te”, afferma la dottoressa Chloe. “Potresti chiederti cosa hai fatto per spegnerli o allontanarli, o perché non eri abbastanza buono per loro. Ma in realtà, non erano interessati alle stesse cose a lungo termine, e non ha nulla a che fare con il tuo sé intrinseco.”
Questo non vuol dire che non avresti potuto fare nulla di diverso, però, e riconoscere che è in realtà una buona cosa!, Riconoscendo che si tende ad andare per le persone che vogliono qualcosa di casuale, mentre si desidera qualcosa di serio, o che ti presenti come qualcuno che sta bene con il trattamento che non sei davvero, può aiutare a cambiare quei modelli.
” È davvero difficile guardare te stesso e capire cosa hai fatto di sbagliato nella relazione, ma quando lo fai, puoi iniziare a cambiare il tuo processo e ottenere di più di ciò che stai veramente cercando.” E che si sente bene. Come, sooo bene.
Assumere un nuovo hobby.,
Una rottura può prendere un serio tributo sulla tua fiducia, ma il problema dell’immagine di sé va più in profondità: se tu fossi in un rapporto a lungo termine-e/o codipendente-potresti sperimentare un po ‘ di una crisi di identità quando sei improvvisamente solo.
Un modo asso per annegare se stessi in amore di sé e l’orgoglio? Perseguire una nuova passione – e mettere nel tempo e lo sforzo per ottenere veramente bravo a farlo.
Avere un hobby non solo ti farà sentire meglio, ti darà anche qualcos’altro da fare oltre a pensare alla tua rottura. “La forza di volontà va solo così lontano”, dice la dottoressa Chloe., “È davvero utile fare qualcosa invece di combattere la voglia di raggiungere il tuo ex.”
Data, data, data.
Potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare, ma è estremamente importante.
Per uno, la depressione post-rottura può intensificarsi in modo significativo se ti senti come se fossi bloccato in un modello distruttivo (di, diciamo, perseguire sempre ragazzi che sono emotivamente non disponibili), perché probabilmente svilupperai un “dating sucks!” mentalità. (Suona familiare?,)
“Potresti sentirti come uscire con qualcuno che ti farà atterrare di nuovo nello stesso posto, quindi inizi a isolarti e arrenderti perché sembra che tu stia sbattendo la testa contro il muro”, spiega la dottoressa Chloe. Ma uscire e iniziare incontri-come, più persone in una sola volta-e troverete un po ” di divertimento, pure.
E più di questo, passare il tempo con altri potenziali partner romantici è un ottimo modo per smettere di fissarsi sul tuo ex, dice il dottor Chloe.,
” Quando ci concentriamo su una persona, iniziamo a credere che debbano essere davvero speciali, o perché ti pieghi all’indietro per loro”, spiega. Incontri fa il contrario.
“Si inizia a pensare, ‘Se sto incontri altre persone, è perché devo credere che ci sono altre persone là fuori per me.’Ricordate, ogni altra singola persona non ha ancora incontrato la persona giusta, sia.”
Lo senti? Sì, questa è speranza. Esattamente ciò di cui ha bisogno il tuo dolce cuoricino dopo una rottura.,