Modi in cui puoi prendere il controllo quando ti senti fuori controllo
Pensieri da corsa – schemi di pensiero veloci e ripetitivi su un particolare argomento – sono una caratteristica comune dell’ansia e di altri disturbi di salute mentale. Possono anche accadere ogni volta che si è in uno stato ansioso o stressato, anche se non si verificano altri sintomi di un disturbo di salute mentale.
I pensieri da corsa possono essere una serie di preoccupazioni o rimpianti., Possono essere replay di eventi passati che hanno generato ansia o tristezza per te. Possono anche essere preoccupazioni per le cose che possono accadere in futuro. Sono pensieri che sono gonfiati a dismisura, hanno uno schema, consumano tempo e spesso non hanno conclusioni razionali.
Ad esempio, potrebbero assomigliare a questo: “Dimentico sempre quello che devo fare. Sono cosi ‘ stupida. Se non ricordo tutto, vengo licenziato. Non lo so cosa faro ‘se succedera’. Avrei dovuto accettare quel lavoro che mi è stato offerto sei mesi fa. Se perdo il lavoro, non avro ‘ soldi., Ho bisogno di lavorare più ore per mantenere questo lavoro. Questo mi rende piu ‘ depresso. Sono così infelice. Cosa devo fare?”
Chiunque abbia sperimentato questo tipo di eccesso di velocità, ciclo di pensiero auto-propulsivo sa che può variare da essere irritante a completamente travolgente. Quando pensieri come questi inondano la tua mente, drenano la tua energia, ti impediscono di essere nel momento presente e possono creare un anello nel tuo cervello che sembra difficile sfuggire. Possono anche rendere più difficile concentrarsi e svolgere le attività quotidiane e persino compromettere la memoria e il sonno.,
Avere pensieri da corsa può essere inquietante e spaventoso perché crea un senso di essere fuori controllo. Ma avere pensieri da corsa non significa che sei fuori controllo o pazzo. Significa che sei ansioso e il tuo livello di stress è più alto del solito.
La parte difficile è che più si verificano pensieri da corsa, più forti diventano. E questo può sicuramente farti sentire fuori controllo. Quindi è importante trovare modi per calmare la mente o cancellare i pensieri. Ecco alcuni modi in cui puoi lavorare per smettere di correre pensieri.,
Usa il distanziamento cognitivo: di solito la nostra mente si preoccupa delle cose che è convinta siano vere. Ma il più delle volte, queste cose in realtà non sono vere. È possibile bilanciare la tendenza della vostra mente di prevedere che qualcosa di brutto accadrà a venire con scenari alternativi positivi. Per esempio, il vostro coniuge sembra distante e sta inviando un sacco di email. Decidi tu che deve avere una relazione. Uno scenario alternativo è che sta lavorando duramente su un progetto. Analizza cosa è più probabile che accada., Il più delle volte, lo scenario peggiore che il tuo cervello ha inventato non è quello che è più probabile che accada.
Usa un mantra: un mantra è solo una semplice frase o parola che ripeti per calmare la tua mente. La ricerca ha dimostrato che ripetere un mantra riduce l’attività nella parte del cervello che è responsabile dell’auto-giudizio e della riflessione. Questa è la parte del cervello che passa così tanto tempo a rimasticare il passato e preoccuparsi del futuro.
È possibile utilizzare qualsiasi parola, suono, o dicendo che si desidera. Potresti provare qualcosa come “om”, “La vita è buona” o ” Tutto è ok.,”Ripeti la tua frase più e più volte, concentrando i tuoi pensieri solo sul tuo mantra. Se la tua mente vaga, torna al tuo mantra. Si può praticare questo quasi in qualsiasi momento, anche andare in giro per il supermercato o sul vostro tragitto casa dal lavoro.
Concentrati sul presente: una mente iperattiva pensa costantemente al passato o al futuro. Restituire la tua attenzione al presente ti aiuterà ad accettare e lasciare andare ciò che non puoi controllare. Ti aiuterà anche a capire che non puoi cambiare il passato, e il futuro non è ancora successo, quindi è una perdita di tempo per continuare a pensare a loro., (Questo non significa che non sei a conoscenza di ciò che è accaduto in passato o di ciò che sta per accadere in futuro.) Prova a fare un respiro profondo e chiedendoti come ti senti in questo momento.
Scrivi le cose: mettere le tue preoccupazioni sulla carta può essere molto utile perché ti permette di tornare a loro più tardi. Non devi licenziarli del tutto, e puoi sentirti a tuo agio sapendo che rivisiterai la preoccupazione. Inoltre, l’atto di scrivere impegna la tua mente e riduce il potere dei pensieri da corsa. Quando i pensieri sono nella tua mente, si sentono caotici. Mettendoli su carta li organizza., Utilizzare un notebook o un documento informatico designato. Una volta che hai preso un paio di minuti per organizzare i vostri pensieri su carta o uno schermo, la vostra mente sarà più calmo. Se vuoi, metti da parte un limite di tempo per pensarci prima di fare una pausa e tornare da loro più tardi.
Respirare: questo sposta la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso simpatico alla risposta rilassata del sistema nervoso parasimpatico. Prova a contare fino a tre mentre inspiri e a cinque mentre espiri. Presta attenzione solo al tuo respiro mentre cerchi di rallentarlo., La tua mente vagherà, ma riportala al tuo respiro. (Trova ulteriori suggerimenti su esercizi di respirazione qui.)
Qualunque di questi strumenti si sta utilizzando, ci vorrà una pratica regolare per un lungo periodo di tempo per vedere i risultati. Sfortunatamente, molte persone si aspettano che gli effetti siano immediati e abbandonano la pratica troppo presto. Invece, sii coerente e paziente. Ci vuole tempo per sviluppare
nuove abitudini.
Se si scopre che non si è in grado di ottenere i vostri pensieri di corsa sotto controllo, considerare la consulenza di un fornitore di salute mentale., I pensieri ansiosi possono essere parte di un disturbo di salute mentale che può essere trattato efficacemente con psicoterapia, farmaci o una combinazione dei due.