Ottenere scaricato non è mai divertente, ma spesso la gente tende a dimenticare che l’avvio di una separazione può anche essere abbastanza terribile — sì, sei in controllo, ma non è immune da colpa, angoscia, dolore, o qualche profondamente sgradevole combo di tutto quanto sopra. Dopotutto, a un certo punto ti importava veramente di questa persona. Forse li hai anche amati. Forse lo fai ancora., E anche peggio di vedere qualcuno importante per voi farsi male è in realtà essere quello di causare quel male. Per aiutarvi attraverso di essa, il taglio ha chiesto terapeuta Samantha Burns, un consulente di salute mentale con licenza, relationship coach, e autore di Breaking Up & Rimbalzare indietro, come rompere con qualcuno nel modo più agevole possibile durante ogni fase, dal momento in cui si decide di porre fine alle cose alla fase di lutto che
Prima della rottura
1., Dai a te stesso e al tuo partner la possibilità di sistemare le cose.
” Una rottura non dovrebbe mai venire fuori dal nulla. Prima di prendere una decisione finale per porre fine al rapporto, si dovrebbe condividere le vostre preoccupazioni o insoddisfazioni, e cercare di lavorare attraverso di loro come una squadra. Anche se la decisione di farla finita potrebbe non essere reciproca, è il tuo lavoro comunicare e far sapere al tuo partner come ti senti, anche se pensi che questo possa ferirli o deluderli., Penso che sia importante includere il vostro partner il più possibile nelle discussioni intorno i tuoi sentimenti in modo che una rottura non li prende di sorpresa, che può essere molto traumatico e confuso.”
2. Scegli una posizione.
“Se ti senti al sicuro con il vostro partner, farlo in privato dove si può prendere tempo per parlare attraverso di essa e rispondere alle loro domande. Se non vivete insieme, dare la notizia al loro posto in modo che si può lasciare quando si è pronti., Se il vostro partner è emotivamente o fisicamente abusivo, considerare di farlo in pubblico, con un amico nelle vicinanze, o anche per telefono o in una lettera a seconda della situazione specifica, priorità la vostra sicurezza.”
3. Risolvi la logistica.
” Molte coppie impegnate a lungo termine co-habitate e condividere le finanze. Se vivi insieme, dovresti avere un piano di dove alloggerai, che sia temporaneamente sotto lo stesso tetto in stanze diverse, o a casa di un amico o di una famiglia, e come vorresti dividere i tuoi effetti personali.”
4. Preparati per i sentimenti su entrambi i lati.,
“Siate pronti che il vostro partner può essere molto male e in stato di shock, e hanno bisogno di tempo e spazio per elaborare le notizie e come vorrebbero gestire la comunicazione. È probabile ottenere emotivo troppo. Il tuo partner era la tua casa emotiva, la persona da cui dipendevi e con cui hai condiviso la tua vita. Probabilmente non hai preso la decisione di rompere leggermente; quindi non dubitare della tua decisione solo perché ti mancano o ti senti solo all’inizio.”
5. Dai una testa ai tuoi amici.
“Lascia che un paio di amici intimi sappiano in anticipo in modo che possano essere lì per supportarti nella transizione., Condividilo con un paio di persone il cui consiglio o supporto apprezzi, specialmente se parlarne con loro ti dà chiarezza. Il tuo sistema di supporto sono le persone che ti daranno amore e appartenenza quando ti senti perso e solo.”
Durante la rottura
6. Inizia con l’essere semplice.,
“Dipende dal motivo per cui si sta terminando il rapporto, ma se si cura veramente e rispettare questa persona, essere empatico e strappare il cerotto con una dichiarazione semplice come, ‘Non c’è un modo semplice per farlo, e mi fa male sapere che ti sto male, ma ho bisogno di porre fine a questa relazione.”
7. Spiega il tuo modo di pensare.
” Le migliori conversazioni rottura trasmettono chiare ragioni per cui il rapporto non funziona, dal momento che il partner ferito può sprecare un sacco di tempo dopo la ricerca di prove su ciò che è andato storto., Piuttosto che puntare il dito, cerca di condividere dal tuo punto di vista su come ti senti, se non è apprezzato, non amato, disconnesso, che hai diversi valori fondamentali o vuoi cose diverse dalla vita.”
8. Stick per la vostra decisione, indipendentemente da come il vostro now-ex risponde.
Se ti pregano di cambiare idea: “Qualcuno non dovrebbe chiedere l’elemosina o convincerti ad amarli o stare con loro. Una rottura può essere fonte di confusione quando non c ” è necessariamente qualcosa di sbagliato che si può mettere il dito su, o se è solo una sensazione., Fidati di te stesso che nel giusto rapporto, la tua testa e il tuo cuore saranno d’accordo e non dovrai scegliere tra loro.”
Se si arrabbiano: “Ricorda che solo tu puoi controllare i tuoi comportamenti e le risposte emotive. Impegnarsi a mantenere la calma e rendersi conto che la rabbia è un’emozione secondaria, di solito mascherare male, dolore, e il rifiuto. Dopo aver detto quello che devi dire, se si scatenano, togliti dalla situazione, con la possibilità di avere una conversazione di chiusura finale quando si sono raffreddati.,”
Se diventano tristi: “Puoi fare un commento empatico, come: ‘So che questo è davvero difficile per te e che non è quello che vuoi sentire. Mi dispiace tanto ferirti’ ma non lasciare la rottura per il dibattito. Essere wishy-washy può dare il vostro partner falsa speranza che si può convincere a rimanere.”
Se promettono di cambiare: “Questa è una reazione comune a una rottura: il tuo partner farà promesse, che si tratti di cambiare, andare in terapia o fare quello che vuoi per farlo funzionare., Tuttavia, questi tipi di modifiche dovrebbero essere già stati discussi prima di prendere effettivamente la decisione di rompere.”
Dopo la rottura
9. Dillo ai tuoi amici e familiari al più presto.
“Consiglio vivamente di condividere le notizie in tempi relativamente brevi con la vostra cerchia ristretta. Un sintomo comune di una rottura è sentimenti di solitudine e isolamento, in modo da tempo di qualità e telefonate con i vostri germogli rottura vi aiuterà a sentirsi connessi.”
10., Dare priorità alla vostra salute fisica ed emotiva.
” Le abilità di coping più importanti coinvolgono la gestione dei bisogni fisiologici per il sonno adeguato, la dieta e l’esercizio fisico, così come il tempo di qualità con gli amici di supporto. Si consiglia inoltre un po ‘ di tempo a te stesso per gridare. Basta non auto-medicare con la droga, alcool, rimbalzo sesso, stalking tuo ex sui social media, o spesso contattandoli.”
11. Fare un piano di gioco per i social media.,
” Se si tratta di una rottura amichevole, si consiglia di concordare un giorno per cambiare il vostro stato di relazione, in modo che ti dà sia il tempo di condividere la notizia con gli amici e la famiglia prima di vederlo pubblicamente. Dopo questo, si consiglia di bloccare/rimuovere / unfriend per ora, dal momento che nessuno va con successo da amanti ad amici durante la notte, e ricordare a te stesso si può sempre aggiungere indietro quando e se si è pronti per un’amicizia platonica. Considera l’eliminazione delle immagini e il loro salvataggio su un’unità flash che puoi mettere fuori dalla vista e dalla mente.”
12., Se stai avendo ripensamenti, datevi il tempo di sapere con certezza.
“Rimpiangere la rottura è diverso da perdere il tuo ex. È normale perdere qualcuno che è stato una parte enorme della tua vita. Ma rammarico suggerisce ti sei reso conto che hai fatto un grosso errore, o le circostanze intorno alla rottura sono cambiate — forse non avresti più a che fare a lunga distanza, o una persona è meglio in grado di dare la priorità al rapporto. Se ti penti della decisione, può essere valsa la pena di avere una conversazione con il tuo ex, ma mi piacerebbe aspettare almeno tre mesi post-rottura per assicurarsi che questi sentimenti non passano., Ed essere pronti a discutere di ciò che sarebbe diverso.”
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