Grazie al ritmo circadiano, il tuo corpo si sente più sveglio o addormentato in diversi punti della giornata. È un fenomeno naturale, e non tutti ritmo è lo stesso—alcune persone sono piene di pep a 7:00 AM (quelli sarebbero i primi uccelli), mentre altri sono più eccitati a 11:00 PM (nottambuli). Ma cosa succede se si desidera passare da uno all’altro? Forse il tuo nuovo lavoro ha le prime ore o i tuoi figli hanno pratica sportiva prima della scuola., Trasformare se stessi da un nottambulo a early bird richiede alterare il ritmo circadiano, che è fattibile con questi semplici passi.
1. Regola prima la mattina. Uno dei motivi per cui i nottambuli rimangono svegli così tardi è che non sono stanchi. Devi assicurarti di sentirti assonnato la sera prima e per farlo, devi svegliarti molto prima del solito. Sarà difficile per alcuni giorni mentre ti aggiusti, ma sii coerente: dopo diversi giorni di impostazione della sveglia per le 6:00 del mattino, c’è una buona probabilità che sarai stanco quando 10:00 PM rotola intorno.
2. Vai piano., Se un risveglio delle 6:00 è troppo da mordere dopo anni di aumento alle 7: 30, rilassati. Inizia spostando la sveglia in avanti in blocchi di 15 minuti ogni mattina nel corso di una settimana fino ad arrivare al tuo nuovo orario.
3. Buona mattinata. È davvero difficile sentirsi energizzati quando la tua casa è buia alle 6:00 del mattino. Se è l’estate, apri le ombre. Altrimenti, accendi alcune lampade. La luce diminuirà la produzione del tuo corpo di melatonina che induce il sonno, facendoti sentire più vigile. E qualunque cosa tu faccia, non colpire snooze!
4. Bump il vostro programma serale., Se il tuo programma lo consente, sposta il tempo in cui fai le tue solite attività—che si tratti di andare in palestra, cenare, guardare la TV o socializzare con gli amici—un’ora o giù di lì prima. Se il tuo programma non lo consente, considera quali attività potrebbero essere abbreviate o eseguite a giorni alterni per aiutarti a spostare l’ora di andare a dormire in avanti di un numero uguale di minuti rispetto al nuovo orario di sveglia.
5. State fermi. Il modo più rapido per ottenere il vostro corpo su un nuovo programma è quello di attaccare con esso nei fine settimana., Il tuo corpo beneficia di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno—anche nei giorni in cui non devi lavorare o portare i bambini a scuola. Dormire può sentirsi bene al momento, ma probabilmente troverai più difficile andare a letto presto la domenica, rendendo il lunedì mattina difficile.