Se hai tenuto per 24 a 28 secondi, sei nella gamma 20 – a 49-year-old. Se hai tenuto per 11 a 21 secondi, sei nella gamma 50-a 59-year-old. E se hai tenuto per meno di 10 secondi, si sta cronometrando in circa 65 anni di età. Se vuoi migliorare il tuo punteggio, continua a scorrere.
1. Prendi una lezione di Pilates per rafforzare il tuo core
L’equilibrio dovrebbe essere popolare nel mondo del fitness come allenamento della forza, stretching e cardio. Purtroppo, non lo è., Ma la firma per il maggior numero di core-corsi di formazione, come si può è un ottimo modo per migliorare la stabilità e l’equilibrio.
Fisiologo e coordinatore del benessere per il sistema medico dell’Università del Maryland Steven Ehasz getta una luce senza fronzoli sull’importanza di un nucleo forte: “Il tuo nucleo è l’essenza di tutto ciò che fai, dalle tue attività quotidiane alle tue attività atletiche”, dice. “Non importa quanto siano forti le braccia e le gambe se non sono attaccate a qualcosa di altrettanto forte.,”
Usa palle di stabilità, prova la mania di boxe approvata da Gigi Hadid o prenota una lezione di Pilates. Qualsiasi cosa (anche una buona postura) per ottenere il vostro core impegnati su base giornaliera aumenterà la vostra capacità di bilanciamento.
2. Sfida te stesso con lo yoga
Anche se sei uno yogi regolare, prova a prendere una lezione di yoga per principianti o un workshop per concentrarti specificamente sul tuo equilibrio.,
La scrittrice di autorità organica Krissy Brady ammette che il suo equilibrio “è peggiore di quello di una persona ubriaca”, ma sottolinea l’importanza di padroneggiare queste pose yoga “facili” non così facili. Lavora sul tuo allineamento e concentrati sul tuo respiro. Una volta che i piedi, le gambe, il busto, le braccia e la testa sono allineati, prendi la posa dell’albero. (Questo può contare ha il tuo esercizio in piedi con una gamba sola per il giorno.) Quando alzi le braccia in testa, assicurati di rilassare le spalle.,
3. Mescola la tua routine di fitness
Gli esercizi ripetitivi miglioreranno solo il tuo equilibrio. Il grande equilibrio è direttamente correlato alla plasticità della corteccia motoria, il che significa quanto velocemente puoi rispondere a nuovi stimoli.
Per uno studio condotto in Germania, Finlandia e Danimarca, gli scienziati hanno confrontato i dati relativi alla plasticità della corteccia motoria dei loro soggetti., Atleti di resistenza incredibilmente in forma come corridori e sciatori di fondo hanno dimostrato di avere la stessa elasticità dei non atleti. Ballerini, ginnaste e pattinatori addestrati alle abilità, d’altra parte, avevano una plasticità drammaticamente più elevata. Mentre l’allenamento ripetitivo per gli atleti di resistenza spesso causava il cervello ad andare con il pilota automatico, la natura imprevedibile dell’allenamento per ballerini, ginnasti e pattinatori faceva sì che i loro neuroni fossero innescati per l’azione.,
Per ottenere i migliori risultati, prova a cambiare parti del tuo allenamento ogni tre o quattro settimane a seconda del tuo livello di esperienza e del periodo dell’anno. Dedica tre settimane a una nuova routine e poi una settimana per il recupero.
La morale della storia? Fai l’imprevedibile. Andare per un sentiero correre fuori, giocare una partita di capture the flag, o sfidare un amico a una partita di tennis. Qualsiasi cosa per farti muovere in modi nuovi aiuterà a migliorare il tuo equilibrio.,
4. Incorporare mini esercizi nella tua giornata di lavoro
Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, diversi farmaci comunemente prescritti come farmaci anti-ansia, antidepressivi, ausili per il sonno e antidolorifici possono compromettere l’equilibrio. Chiedete al vostro medico se i vostri farmaci go-to valgono i potenziali effetti collaterali a lungo termine.
Smetti di stare fermo. Non dare la colpa alla giornata lavorativa di 10 ore., Ci sono esercizi veloci, facili e solo leggermente imbarazzanti che puoi fare mentre sei alla tua scrivania. Prova a sederti con i piedi per terra e le braccia tese, parallele alle cosce. Alzati e siediti 10 volte. Per una sfida in più, prova a farlo con gli occhi chiusi. Rompere la giornata con piccole sfide di equilibrio non solo ti terrà sano di mente dopo ore davanti al computer, ma anche preservare il vostro equilibrio e tenervi giovani!,