Inoltre, gli obiettivi raggiungibili aiutare a garantire che si avvia con alcune importanti vittorie. ” Più successo hai nel tuo viaggio di fitness, più rimarrai con esso”, aggiunge Scantlebury. Avere questo successo nella fase iniziale è particolarmente importante in quanto costruisce la fiducia che può palla di neve in risultati a lungo termine.
Gioca il gioco lungo.,
Vogliamo tutti una gratificazione immediata, ma è importante essere realistici con il lasso di tempo che sviluppi per raggiungere il tuo obiettivo, afferma DiSalvo. ” I cambiamenti duraturi richiedono un po’”, spiega.
Sappi che “non farai mai una revisione in una settimana”, aggiunge Scantlebury. Invece, scegliere un obiettivo che può essere raggiunto nel corso di diversi mesi o anche un anno. Una mentalità a lungo termine vi aiuterà a vedere il vostro obiettivo come un cambiamento di stile di vita, piuttosto che quick fix, e sarete molto più propensi ad aderire ad esso.
Capire che cosa sta guidando il vostro obiettivo.,
A volte gli obiettivi di fitness sono guidati da paure sottostanti, insicurezze o problemi di immagine del corpo—come voler correre una maratona perché sei stato vittima di bullismo nella classe di ginnastica della scuola media, o iscriverti a una classe CrossFit perché un ex una volta ha commentato il tuo peso—ed è importante affrontare questi problemi piuttosto che presumere che
“A seconda di ciò che stai cercando di realizzare, può suscitare molte emozioni”, afferma DiSalvo., Se pensare al tuo obiettivo porta ansia e / o innesca lotte mentali passate, considera di parlare con un professionista della salute mentale.
Sii flessibile nella tua definizione di successo.
Anche se è importante rendere il vostro obiettivo specifico, è anche importante dare il permesso di modificarlo come si procede con il vostro viaggio di fitness. Forse un obiettivo che sembrava opportunamente impegnativo in un primo momento è in realtà troppo difficile da mantenere, o viceversa.
“Se la tua definizione di successo è rigida, sarà difficile mantenerla”, afferma Vidal., Impostare obiettivi che si pensa di poter raggiungere e poi modificarli come si capisce di più quello che sei capace di, Kollins Ezekh, personal trainer certificato, esperto di fitness di gruppo e direttore della programmazione a Mayweather Boxing + Fitness, dice AUTO. Non c’è niente di sbagliato nello spostare i pali degli obiettivi man mano che ti senti più a tuo agio con le abilità del tuo corpo.
Sviluppare micro obiettivi sulla strada per il vostro grande obiettivo.
All’interno del vostro obiettivo più grande si dovrebbe pianificare in più piccoli, obiettivi di costruzione di fiducia che sono raggiungibili in un periodo di tempo più breve. Ad esempio, diciamo che si desidera eseguire un miglio di nove minuti., Durante il tuo allenamento, dovresti fare un obiettivo più piccolo, come correre un mezzo miglio in cinque minuti, per mostrarti quanto hai realizzato e valutare dove sei attualmente. ” Si tratta di quelle piccole vittorie”, spiega DiSalvo. “Vuoi essere in grado di premiarti mentalmente.”Dover aspettare troppo a lungo per sentirti come se avessi realizzato qualcosa può diminuire la tua motivazione e tirarti fuori pista del tutto.
In generale, è bene impostare micro obiettivi che possono essere raggiunti ogni due o tre settimane, suggerisce Clancy., Quella quantità di tempo può aiutare a determinare se sei obiettivo macro è realistico e fornire la possibilità di ridimensionare le cose indietro, se necessario.
Considera l’input di un professionista.
Se hai difficoltà a valutare il tuo attuale livello di fitness, determinare quale sarebbe un obiettivo realistico e / o semplicemente sentirti sopraffatto dal processo, può essere utile consultare un esperto, come un personal trainer certificato., ” Un professionista può aiutarti a darti indicazioni su quanto sia realistico il tuo obiettivo e può aiutarti a impostare i marcatori lungo il percorso, in modo da poter effettuare il check-in e confermare di essere sulla strada giusta nel tempo”, dice Ezekh.
Al Fit Club NY, ad esempio, Scantlebury chiederà ai clienti vari fattori che influenzano il loro stile di vita, inclusa la loro precedente storia con il fitness (ad esempio, si sono allenati prima? Sono un ex atleta? Hanno esperienza nel sollevamento pesi?), la loro alimentazione, il loro lavoro e la loro storia sociale (ad esempio, Hanno un lavoro impegnativo e ad alto stress? Escono spesso?, ecc.)., Queste domande non sono per giudicare; sono per capire, spiega Scantlebury. “Una volta che abbiamo capito la loro vita, siamo in grado di creare un programma intorno che funziona per loro.”
In cima a quello, Scantlebury condurrà diversi test atletici—come test di resistenza e test di forza—per valutare il livello di base di qualcuno di fitness. Anche se è possibile porsi queste domande e condurre test di fitness su se stessi, se siete nuovi al fitness, può essere utile per ottenere l’input di un esperto.
Sii onesto sulle tue abitudini precedenti e attuali.,
Porsi le domande difficili può aiutare a valutare onestamente ciò che è più appropriato per voi. Sei stato qualcuno che in passato ha schiacciato diversi obiettivi di fitness e vuole solo portarlo al livello successivo? Se questo è il caso, si potrebbe probabilmente affrontare un obiettivo più complesso, dice DiSalvo, come correre una gara di lunga distanza ad un certo ritmo.
Ma se siete nuovi al fitness, che naturalmente è totalmente a posto, si consiglia di concentrarsi su più semplici modifiche di comportamento, come andare in palestra un certo numero di giorni alla settimana, dice DiSalvo.,
“Se vuoi vedere una progressione misurabile, devi essere realistico con quello che stai facendo attualmente”, afferma Clancy. Se la tua routine non comporta alcuna forma di esercizio, improvvisamente portarti in palestra cinque giorni alla settimana—mentre certamente possibile—potrebbe non essere l’obiettivo più pratico o realistico.
Inoltre, è utile considerare ciò che ti ha impedito di raggiungere gli obiettivi in passato., Se si dispone di un momento cronicamente difficile alzarsi la mattina, per esempio, iscriversi a corsi di allenamento serale piuttosto che mirare a quelle 6 am sessioni. Essere onesti con te stesso ti aiuterà a identificare ed eliminare le barriere prima di iniziare.
Piano per un sistema di supporto.
Quando pensi al tuo obiettivo, dovresti anche pensare a chi nella tua vita potrebbe incoraggiarti, motivarti e ritenerti responsabile. Quindi reclutali ogni volta che hai bisogno di supporto. “Se le persone con cui trascorri più tempo sono favorevoli ai tuoi obiettivi, farà un’enorme differenza”, dice Ezekh.,