Una notte di sonno è un lusso per molti adolescenti.
Due studenti delle scuole superiori su tre dormono meno di otto ore ogni notte, anche se hanno bisogno tra 8,5 e 9,5 ore, dice la dott. ssa Judith Owens, direttore della medicina del sonno al Boston Children’s Hospital.
Il sonno insufficiente è stato collegato a una miriade di problemi di salute, come la depressione e l’obesità, e livelli più bassi di rendimento scolastico, Owens dice.,
La maggior parte delle scuole superiori inizia prima delle 8:30 del mattino, rendendo difficile per molti adolescenti – che generalmente hanno difficoltà ad addormentarsi naturalmente prima delle 23: 00, Owens dice – per ottenere abbastanza shut-eye.
Mentre due grandi distretti scolastici hanno recentemente apportato modifiche ai loro orari di inizio delle scuole superiori – Fairfax County in Virginia e Montgomery County in Maryland – potrebbe non essere possibile per alcuni distretti.
Nulla sostituisce un buon riposo notturno, ma insegnanti e genitori possono aiutare i loro liceali a rimanere svegli durante la giornata scolastica con le seguenti raccomandazioni.
1., Advocate for later high school orari di inizio: Quando gli adolescenti hanno colpito la pubertà, spesso nella scuola media, v ” è un cambiamento nei loro ritmi circadiani in modo che andare a dormire e la veglia ottenere in ritardo, Owens dice.
Inoltre, gli adolescenti hanno altre priorità in competizione per il sonno come i compiti a casa, i lavori dopo la scuola e le attività extrascolastiche.
Se un adolescente ha bisogno di svegliarsi alle 5 del mattino per prendere l’autobus alle 5: 45 del mattino e va a letto alle 11 del pomeriggio., Ad esempio, lui o lei otterrà solo sei ore di sonno, dice Owens, che è stato l’autore principale della dichiarazione politica dell’American Academy of Pediatrics sugli orari di inizio della scuola per gli adolescenti.
Gli orari di inizio delle scuole superiori potrebbero essere d’aiuto.
Gli insegnanti potrebbero sostenere per un cambiamento orario di inizio nelle loro scuole, Owens dice, dal momento che possono essere voci potenti. Questo è qualcosa che i genitori potrebbero aiutare con pure.,
“Certamente non è un cambiamento che si verificherà durante la notte, ma penso che se gli insegnanti si impegnano in quel dialogo con il sovrintendente della scuola e il preside e i loro studenti, possono fare molto per andare avanti nella loro comunità.”
2. Gli adolescenti evitano di programmare le lezioni di base all’inizio della giornata scolastica: se possibile, le materie fondamentali essenziali non dovrebbero essere tenute nei primi due periodi della giornata, dice Owens.,
“Il cervello di quei bambini dorme e gli insegnanti ti diranno, molto prontamente, che se insegnano una classe di primo periodo, metà della classe ha la testa sulla scrivania”, dice.
Gli educatori su Twitter hanno detto alle notizie statunitensi che tengono svegli gli adolescenti assonnati rendendo la classe coinvolgente.
@alipannoni gli insegnanti devono essere preparati a tenere lezioni coinvolgenti pertinenti. Impostare l’aspettativa, dormire in classe non è tollerato.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) September 21, 2015
@alipannoni Creo lezioni significative ed emozionanti in cui gli studenti sono costantemente impegnati & interagendo con me (insegnante) e l’un l’altro. p— – Jody Lindsay (@jodyhlindsay) September 22, 2015
@ alipannoni farli fare attività in cui devono alzarsi, muoversi e parlare tra loro. p— – Mrs Mac Math (@mrsjmacintosh) 22 settembre 2015
3., Incoraggiare abitudini di sonno sano: Entrambi i genitori e gli insegnanti possono incoraggiare gli adolescenti a sviluppare abitudini di sonno sano. Includono cose come evitare di bere caffeina più tardi nel pomeriggio o alla sera, spegnendo l’elettronica preferibilmente un’ora prima di coricarsi ed evitando l’esercizio fisico vigoroso troppo vicino a coricarsi, dice Owens.
I genitori potrebbero anche impostare regole a casa quando si tratta di andare a dormire, come l’istituzione di un divieto di dispositivi elettronici in camera da letto e a letto, lei dice. Oppure i genitori potrebbero porre limiti ai lavori dopo la scuola o al numero di attività extrascolastiche a cui partecipano gli adolescenti.,
E proprio come fanno con l’alimentazione e l’esercizio fisico, i genitori devono rendere il sonno una priorità per i loro figli fin dalla tenera età, dice.
Un genitore su Twitter ha condiviso con le notizie degli Stati Uniti come incoraggia abitudini di sonno sane.
Ma dormire nei fine settimana potrebbe non essere nel migliore interesse degli adolescenti.
“Se dormi fino a mezzogiorno di domenica, non c’è modo che tu possa andare a letto ad un’ora ragionevole”, dice Owens.
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