Tutti hanno paura di qualcosa e riconoscere ciò che il tuo è, è il primo passo per superarlo. Quindi, se hai paura del buio e riesci a dormire solo con una luce accesa, allora il sotto può aiutarti a riposare meglio di notte.
Abbiamo chiacchierato con Graham W Price, uno psicologo accreditato BABCP e membro della British Psychological Society (BPS), per saperne di più su questo tipo di fobia, cosa causa la paura del buio e come puoi affrontarlo.
Che cos’è la Nyctofobia?,
Il termine ‘achluofobia’ è il nome formale di una paura dell’oscurità, mentre ‘nyctophobia’ si riferisce a un’improvvisa, estrema paura del buio negli adulti.
Come ci ha detto Price:
“La nyctofobia è una paura irrazionale del buio. Essere timorosi del buio è comune tra i bambini piccoli, quindi non sarebbe normalmente descritto come una fobia. Si riferisce a come una fobia se persiste in età adulta, o se è grave.”
Conosciuto come un ‘età-inappropriato paura’, nyctophobia può venire bruscamente e causare il malato di provare ansia e cambiare i loro comportamenti o ambiente di conseguenza., Molti malati non escono di notte, dormono con una luce notturna e sperimentano sintomi simili al panico quando si trovano in aree scure. Questa paura è spesso descritta come eccessiva e irrazionale e influisce sulla vita quotidiana del malato.
Sebbene innescata dall’oscurità, la nyctofobia non riguarda necessariamente la mancanza di luce, ma piuttosto la paura dell’ignoto, cioè i pericoli nascosti dall’oscurità e la sensazione di mancanza di sicurezza. Questo, quindi, è spesso accresciuto quando un malato è solo.,
Prezzo continuato:
“I sintomi sono, come con qualsiasi altra fobia, una sensazione di panico, battito cardiaco accelerato, respirazione accentuata, mancanza di respiro, sensazione di svenimento, o dolori al petto. Questi sono tutti sintomi generati dal rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno.”
Cosa causa la paura dell’oscurità negli adulti?
Che ci crediate o no, la nostra immaginazione ha un’enorme influenza. Se hai guardato uno spettacolo televisivo spaventoso o violento o un film prima di andare a letto, questo può evocare una paura irrazionale che è esasperata dall’oscurità., Un altro ingrediente chiave è il nostro passato, come ha spiegato Price:
“La Nyctofobia negli adulti può essere causata da un riporto fin dall’infanzia, forse a causa di qualcosa di veramente spaventoso che accade al buio. Può essere generato negli adulti per un motivo simile, o può semplicemente sorgere negli adulti senza alcun particolare innesco. Questa è quindi una denuncia più seria, che necessita di cure da un professionista.”
Ci sono state alcune ricerche che suggeriscono che la nyctophobia può essere associata a disturbi del sonno come l’insonnia., Uno studio canadese su studenti universitari ha scoperto che quasi la metà di coloro che soffrono di insonnia aveva anche paura del buio. Coloro che soffrivano di più disturbi del sonno erano i più facilmente sorpresi dai rumori mentre erano al buio.
Inoltre, uno studio dell’Università di Pecs in Ungheria ha rilevato che i timori notturni erano per lo più non specifici. Ma, se la paura del buio dovesse essere spiegata, sarebbe dovuta a una “minaccia umana” sconosciuta., Il secondo ragionamento più comune dato è la minaccia di creature reali o immaginarie (forse legate alla televisione e al cinema, come affermato in precedenza).
Come superare la paura del buio
Per i bambini, combattere la paura del buio è un po ‘ più facile che per gli adulti. Alcuni potrebbero dire “Posso dormire solo con la luce accesa”, e una luce notturna è una soluzione temporanea finché non crescono da questo. Altri riflettono semplicemente i comportamenti del loro caregiver, quindi se mostri di non aver paura del buio, potrebbero sentirsi un po ‘ più sicuri.,
Si potrebbe anche farli entusiasti di andare a letto con l’acquisto di loro un nuovo grande letto per bambini e la corrispondenza materasso letto singolo, o introdurre un grafico ricompensa-led per incoraggiarli a rimanere a letto, nonostante le loro paure.
Da adulti, tendiamo ad essere più bloccati nei nostri modi, quindi scuotere una paura è un po ‘ più difficile but ma non impossibile. Se si dispone di nyctophobia, il trattamento può assumere varie forme, come ad esempio:
Terapia di esposizione –trascorrere più tempo in stanze buie in piccole dosi incrementali per aiutare a desensibilizzare.,
Talk therapy-semplicemente condividendo paure e discutendo la logica dietro di loro.
Tecniche di rilassamento-respirazione profonda, meditazione o yoga.
Terapia comportamentale cognitiva-il processo di identificazione dei sentimenti negativi e la loro sostituzione con quelli più positivi.
Un rifacimento camera da letto –rendendo lo spazio sonno piacevole e invitante con arredamento caldo e invitante, e un comodo letto.
” Il trattamento della nyctophobia è più comunemente attraverso la terapia del comportamento cognitivo”, ha detto Price.,
“Questo combina l’esposizione al buio, con i cambiamenti cognitivi derivanti dalla razionalizzazione dei pensieri durante l’esposizione, ed è qualcosa che offro come parte dei miei webinar gratuiti a www.positive-mind-training.com”