Verso il basso Cane di fronte è forse la postura più riconosciuta in Yoga, e uno dei miei preferiti personali. La posa è una curva in avanti che prende il nome dalla somiglianza con un cane che si estende con le zampe posteriori che si estendono verso l’alto e sia la testa che le zampe anteriori rivolte verso il basso., Il cane rivolto verso il basso spesso indicato come cane verso il basso o semplicemente cane verso il basso, crea lunghezza in tutto il corpo, in particolare nel corpo posteriore, compresi i talloni, polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi e parte bassa della schiena. Inoltre, sviluppa la forza nei polsi, nelle spalle e nei muscoli della schiena.
Per i principianti, questa postura può essere alquanto impegnativa in quanto richiede forza nei polsi, nelle spalle e nel nucleo, per mantenere la posa per diversi giri di respiro., Uno dei sentimenti più gratificanti che provo come istruttore è nelle lezioni di yoga del mio principiante quando per la prima volta, uno studente inchioda con successo la posa del cane.Posso chiaramente ricordare, oltre 10 anni fa, la prima volta che ho sentito la sensazione gratificante di ” Hey!! Ho la posa!”
La posa del cane verso il basso è l’esempio perfetto dei molti benefici che le posture yoga semplici possono offrire al corpo. Allevia la rigidità nella parte posteriore e tra le scapole; crea apertura nel corpo laterale intorno alle costole e all’addome e fornisce un senso di calma mentre la frequenza cardiaca viene rallentata., Se fatto correttamente, questo non solo diventa il fondamento della pratica yoga, ma offre anche il sollievo del corpo dal sequenziamento impegnativo e asana (posture). Se lo studente è nuovo allo yoga o un professionista esperto, i benefici di Down Dog sono davvero illimitati.
1.Inizia nella posizione del tavolo.
– A quattro zampe, mani e ginocchia. Allargare i palmi delle mani, impilare le spalle sui polsi.
-Ginocchia sono anca distanza a parte, arricciare le dita dei piedi sotto.
-Cammina i palmi appena fuori davanti alle spalle. Assicurati che i palmi siano piatti, senza aria sotto i palmi.
2., Sollevare il corpo e tornare in postura.
-A terra nei palmi delle mani, sollevare le ginocchia dal tappetino mentre si sposta lo stomaco verso le cosce.
-Sollevare i fianchi in alto, mentre le gambe si raddrizzano. Tenere le dita dei piedi rivolte in avanti.Inizia mantenendo una leggera curva delle ginocchia e nel tempo il corpo diventa più flessibile raddrizzando lentamente le gambe, raggiungendo i talloni verso il tappeto. Non bloccare le gambe; mantenere una micro curva per evitare lesioni.
3.Tieni duro e respira.
Continuare a raggiungere i talloni verso il tappetino, sollevare i fianchi in alto.,Per aiutare a creare spazio, è un’opzione per “portare a spasso il cane”o “remare i piedi”.
-Piegando un ginocchio alla volta mentre si raddrizza l’altra gamba, raggiungere il tallone verso il tappeto.
-Passare avanti e indietro tra la gamba sinistra e destra.
-Tenere premuto il cane per 5-10 o più respiri, rilasciare sulle ginocchia per uscire dalla postura. Ripeti molte volte durante la pratica dello yoga o 2-3 volte durante il giorno allungare e allungare tutto il corpo.
Variazioni:
Una volta che la postura diventa confortevole, possiamo quindi iniziare a giocare con esso attraverso diverse varianti., Sollevando una gamba dritta in aria, creando un” Cane a tre zampe ” offre una meravigliosa apertura per i flessori dell’anca mentre si estendono i muscoli addominali e si sfida la forza sia nelle spalle che nei polsi.
Un’altra variante che includo spesso nelle mie lezioni è il “Down Dog Twist”.
-Camminare i piedi circa un piede o due più vicino alle mani; raggiungere il palmo sinistro alla caviglia destra o stinco.
– Con le spalle il più squadrate possibile verso la parte anteriore del tappeto, prendi lo sguardo sotto il tricipite destro.,
Questa variante offre una leggera torsione spinale mentre si costruisce la spalla, il polso e la forza del nucleo.
Spero di vederti presto in una delle mie lezioni. – Namaste
Contribuendo autore: Jennifer Nicol
Jennifer insegna varie classi a Yoga Albero Yonge / Eglinton & Yoga Albero Richmond / Spadina. Lei è un certificato 280 ore Insegnante di Yoga ed è anche un nutrizionista olistico registrato. Pratica Yoga caldo, Hatha e Yoga ristoratore.