- Squat
3 set di 6-8 ripetizioni.
2-3 minuti di riposo tra le serie. - Split Squat
3 set di 8-10 ripetizioni.
1-2 minuti di riposo tra le serie. - Riccioli gamba sdraiata
3 serie di 10-12 ripetizioni.
1-2 minuti di riposo tra le serie. - Vitello seduto solleva
4 serie di 10-15 ripetizioni.
1-2 minuti di riposo tra le serie. - Abs
x set di 8-15 ripetizioni.
1 minuto di riposo tra le serie.,
Per ogni esercizio, si dovrebbe usare lo stesso peso ogni set. Significato, se dice di fare 3 serie di un esercizio, useresti lo stesso peso su tutti e 3 i set. Per esempio Way
- Modo giusto: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- Modo sbagliato: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
Quando si è in grado di sollevare un dato peso per la quantità di set e ripetizioni che sono prescritti per tale esercizio, si sarebbe quindi aumentare il peso con il più piccolo incremento possibile la prossima volta che si fa che esercizio.
La forza e la costruzione muscolare possono aiutare e sostenere l’altro., Difficilmente puoi costruire forza senza muscoli, proprio come non puoi costruire muscoli senza forza. Ma ci sono ancora differenze.
Quando parliamo di ipertrofia, è importante ricordare che ognuno è diverso. Due persone possono essere sullo stesso identico programma e sperimentare risultati diversi. Tuttavia i principi alla base dell’ipertrofia, come l’allenamento della forza, sono universali.
Alcuni atleti ottenere jacked utilizzando i movimenti del peso corporeo, o semplicemente guardando i pesi, mentre altri devono lavorare due volte più difficile da mettere sulla stessa quantità di muscolo.,
Puoi scegliere di seguire le pratiche del ragazzo più grande o della donna più adatta in palestra, ma i metodi che funzionano per loro potrebbero non funzionare affatto per te. Una volta compresi i principi, puoi adattare e applicare i metodi giusti per trovare il modo migliore per te.