Che cosa è la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)?
Sfortunatamente, Angie, hai molta compagnia. La sindrome dell’ovaio policistico, o PCOS, è una condizione che colpisce fino a 1 donna su 10 in età fertile. In poche parole, PCOS è caratterizzata da squilibri ormonali, che coinvolgono non solo gli ormoni riproduttivi (come estrogeni e testosterone), ma anche gli ormoni che regolano la glicemia, deposito di grasso, e l’appetito.,
I sintomi della PCOS possono includere periodi dolorosi o irregolari, acne, crescita anormale dei capelli, aumento dell’appetito, aumento di peso e difficoltà a perdere peso. Le donne con PCOS spesso sviluppano la sindrome metabolica, che aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. E il contrario è anche vero: le donne con sindrome metabolica hanno maggiori probabilità di sviluppare PCOS. PCOS è anche una delle principali cause di infertilità.
PCOS è fortemente legata con l’obesità-e come i livelli di obesità sono aumentati, PCOS è diventato una diagnosi più comune. Ma ci sono anche donne magre che soffrono di PCOS., Quasi tutte le donne con PCOS, tuttavia, hanno un certo grado di resistenza all’insulina, che è anche noto come pre-diabete.
La terapia di prima linea per PCOS è una dieta e stile di vita rifacimento con l’obiettivo primario di migliorare la sensibilità del corpo all’insulina. Qui ci sono 3 modi per iniziare su un percorso virtuoso.
3 modi per migliorare la sensibilità all’insulina e alleviare i sintomi PCOS
Suggerimento # 1: Perdere peso (se necessario)
La perdita di peso migliora la sensibilità all’insulina e non devi necessariamente raggiungere il tuo peso obiettivo per ottenere questo beneficio., Anche una modesta quantità di perdita di peso può iniziare a invertire i sintomi della PCOS. Ad esempio, se sei sovrappeso di 50 chili, perdere 10 chili può fare una grande differenza nei sintomi della PCOS, anche se potresti ancora essere significativamente sovrappeso.
Soprattutto, vuoi perdere peso ad un ritmo che puoi mantenere a lungo termine. Le diete crash che producono una rapida perdita di peso seguita dall’inevitabile aumento di peso di rimbalzo fanno più male che bene.
Suggerimento #2: Essere più attivi
L’esercizio fisico è anche un ottimo modo per migliorare la sensibilità all’insulina. Aiuta anche a riequilibrare gli ormoni riproduttivi., Come bonus, può anche aiutare con la perdita di peso. Una combinazione di esercizio aerobico (tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca per 30 minuti al giorno) e allenamento della forza funzionerà meglio.
Suggerimento # 3: Mangiare regolarmente ma non troppo spesso
Anche se alcune persone sostengono che mangiare ogni 2-3 ore è l’ideale, spaziando i pasti di più può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina. Invece di avere un piccolo pasto o uno spuntino ogni poche ore, cerca di abituarti a mangiare un pasto più sostanzioso e poi aspettare 4-5 ore prima di mangiare di nuovo., Per consigli su come scegliere gli alimenti che vi terrà pieno più a lungo, rivedere i miei episodi su sazietà e sazietà.
Continua a leggere “Come combattere PCOS con dieta e nutrizione” su QuickAndDirtyTips.com