qual è la formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo?
per effettuare una misurazione accurata della percentuale di grasso corporeo, si dovrebbe farlo in un laboratorio e avere un professionista qualificato farlo utilizzando applicazioni cliniche.,
tuttavia, se si desidera avere un’approssimazione della percentuale di grasso corporeo, è possibile farlo solo con una scala e un metro a nastro.
potrebbe non essere accurato come il test in un ambiente clinico, ma può aiutarti a determinare se sei all’interno di un intervallo sano o se hai bisogno di cambiare la tua dieta, per la quale puoi trovare la tua dieta perfetta in mindfit.club e cambiare la vostra routine di esercizio.,
Se si misura il grasso corporeo periodicamente, questa formula vi mostrerà se si sta perdendo o guadagnando grasso corporeo.
massa muscolare e grasso corporeo
per tutto il giorno, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non si ha lo stesso peso. Il peso oscilla a seconda dell’ora del giorno, dei vestiti che indossi e persino della tua idratazione.
una scala comune ti dirà quanto pesi, ma non abbatterà il tuo peso tra grasso e massa muscolare.,
la massa muscolare è costituita da ossa, tessuti, organi e muscoli. Il grasso è costituito da grasso essenziale e non essenziale. Il grasso essenziale è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente e qualsiasi grasso extra è considerato non essenziale.
una percentuale sana di grasso per gli uomini è compresa tra il 10% e il 22%. Una percentuale sana di grasso per le donne è compresa tra il 20% e il 32%.,
Se la percentuale di grasso corporeo è superiore all’intervallo raccomandato, sei a rischio di malattie come diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tumori.
formula per calcolare la percentuale di grasso del corpo
per calcolare la massa corporea percentuale, in precedenza abbiamo bisogno di sapere l’indice di massa corporea (BMI), che è un indice utilizzato per determinare se sono di peso normale, sovrappeso o il tuo peso è troppo basso.,
Il BMI è calcolato dividendo il peso in chilogrammi, tra il quadrato dell’altezza in metri:
Per esempio, per un uomo di 80 kg e misura di 1,75 metri, il vostro BMI è:
una volta che abbiamo calcolato l’indice di massa corporea, la percentuale di grasso corporeo è calcolato con la seguente formula, che dipende dall’indice di massa corporea e l’età della persona.,
Per gli uomini è utilizzato:
E per le donne:
Per esempio, per l’uomo nell’esempio di cui sopra, che pesa 80 chili e misura 1,75, sapendo che hanno 38 anni, qual è la vostra percentuale di grasso corporeo è?,o il vostro peso tra il quadrato dell’altezza:
In questo caso, si utilizza la formula ara calcolare la percentuale di grasso corporeo nelle donne:
Sostituire il BMI ed età, dai propri valori:
Operiamo, e si calcola:
Misure cliniche di grasso di corpo
Per ottenere una misurazione più precisa del grasso corporeo può essere eseguita in un ambiente clinico.,
esistono tre metodi clinici comuni che sono le misurazioni della piega cutanea, l’analisi dell’impedenza bioelettrica e il POD BOD.
con il primo metodo, viene misurato lo spessore della piega della pelle in diversi punti del corpo. La somma delle misurazioni sarebbe collegata a una formula per determinare la percentuale di grasso corporeo. Con questo metodo ci possono essere errori umani se non è fatto da un buon professionista.,
il BOD POD è un’unità in fibra di vetro che misura il peso corporeo e il volume. Il rapporto tra i due viene messo in una formula per determinare la percentuale di grasso corporeo.
infine, l’analisi dell’impedenza bioelettrica utilizza elettrodi per vedere quanto velocemente le correnti fluiscono attraverso il corpo. Le correnti fluiscono facilmente attraverso l’acqua, che si trova nella massa muscolare, ma resistono a circolare attraverso il grasso., Attraverso quella resistenza, questa tecnica è in grado di stimare la percentuale di grasso corporeo.
modifiche alla dieta per ridurre il grasso corporeo
se si desidera ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario apportare modifiche alla dieta. Si raccomanda una dieta ricca di frutta e verdura.
dobbiamo ridurre il consumo di carni lavorate, così come i grassi trans presenti in prodotti come la pasticceria industriale. Invece, puoi mangiare pesce ricco di omega-3 e altri grassi sani con moderazione.,
riduce il consumo di zuccheri, che si trovano ad esempio nelle bevande analcoliche, in alcuni dessert e in altri alimenti trasformati.