Avere la propria borsa pesante in casa può essere un grande investimento: si tratta di un superbo strumento di allenamento che non solo funziona quasi tutti i muscoli del corpo, stripping grasso e la costruzione
È anche un ottimo sollievo dallo stress che ti consente di eliminare le tue frustrazioni e qualsiasi aggressione repressa che potresti avere.
Ho messo su un certo numero di borse pesanti nel corso degli anni, sia per me e gli amici.,
Mettere su una borsa pesante non deve essere un processo stressante o che richiede tempo. Tutto quello che dovete fare è seguire i passaggi descritti di seguito e si dovrebbe avere uno in poco tempo.
Ecco un po ‘ come guidare Ho messo insieme su un certo numero di modi per appendere una borsa pesante.
Decidere dove appendere la borsa
È necessario tenere a mente una serie di fattori quando appendere la borsa.
Avere un sacco di spazio che circonda la borsa
Assicurarsi di avere spazio per installare una borsa. Avere un po ‘ di nastro di misurazione a portata di mano per sapere esattamente la dimensione che avete a disposizione., Lo spazio che hai determinerà il tipo di borsa che puoi mettere lì.
Quando si lavora la borsa, si sta andando ad essere in movimento di 360 gradi completamente intorno alla borsa. Come si colpisce la borsa, sta anche andando ad essere oscillante.
È necessario assicurarsi di avere spazio sufficiente in modo che né voi né la borsa si schianta contro nulla – le pareti, mobili o il vostro vaso inestimabile!
Dove appendere la borsa
Un garage o un seminterrato sarebbe il luogo ideale per la borsa. Puoi allenarti al tuo cuore senza fare rumore all’interno della casa e non disturbare gli altri.,
Per coloro che non hanno un garage o una casa, dovresti verificare con le regole del tuo appartamento se puoi appendere una borsa. I tuoi vicini nel prossimo appartamento potrebbero non essere fan delle tue routine di borse pesanti.
Controllare la resistenza del materiale della parete e del soffitto
Assicurarsi di controllare il materiale delle travi di supporto, delle pareti e dei soffitti. La quantità di peso che possono supportare determinerà la dimensione della borsa che puoi appendere da loro.
Le travi di supporto nel soffitto, supponendo che tu le abbia, potrebbero non essere abbastanza forti da contenere una borsa., Se non lo sono, è ancora possibile appendere una borsa, ma potrebbe essere fuori da una staffa dal muro. Più su questo più tardi.
Le travi di sostegno sono una serie di travetti di legno lunghi e stretti che corrono paralleli attraverso il soffitto. Di solito sono circa 16 pollici a parte e fanno parte della struttura dell’edificio.
È necessario assicurarsi che questi raggi siano abbastanza forti da supportare il sacco da boxe.
Il fascio non solo deve contenere il peso della borsa stessa , ma anche il peso aggiuntivo creato dalla quantità di moto della borsa quando oscilla., Inoltre, se colpisci la borsa con una forza sufficiente, la farà saltare verso l’alto e schiantarsi verso il basso, testando ulteriormente la capacità di carico del raggio.
Si raccomanda che il raggio possa assumere quattro volte il peso della borsa stessa per assicurarsi che possa far fronte alle forze a cui sarà sottoposto.
Le travi di supporto possono essere coperte con uno strato di muro a secco e quindi è necessario individuare i travetti nascosti sotto. Questo può essere fatto usando un rivelatore stud (quello che consiglio può essere visto qui su Amazon)., In alternativa, puoi bussare al soffitto in punti diversi: le aree meno cave indicheranno la posizione delle travi.
Inoltre, per stabilire la posizione esatta della trave, eseguo sempre alcuni piccoli fori di prova nel muro a secco per stabilire la larghezza della trave stessa. Si può facilmente riempire questi con riempitivo in seguito, se necessario. Dovresti farlo in modo da assicurarti di forare sempre il centro del raggio.,
Diversi metodi di sospensione del sacchetto
Ci sono alcuni metodi diversi che è possibile utilizzare per appendere un sacco da boxe. Quello che si sceglie dipende dal vostro spazio e l’area disponibile. Ho installato borse un paio di questi modi e ti mostrerò passo dopo passo come l’ho fatto.
Metodo #1 Bullone ad occhio su una trave di supporto
Questo è il modo in cui ho appeso borse più pesanti. Appendere la borsa dal soffitto in questo modo consente alla borsa di oscillare in tutte le direzioni e ti darà 360 gradi di spazio per lavorare le tue combinazioni.
Strumenti: trapano, golfare, chiave combinata, ganci e catene., (Generalmente, ganci e catene vengono con la borsa, quindi potrebbe non essere necessario acquistare alcun extra.)
Passo 1: Per prima cosa, devi trovare il raggio più forte nella stanza e vedere che hai ampio spazio. Quindi prendi il trapano e fai un foro nella trave di supporto.
Passo 2: Il passo successivo consiste nel posizionare il golfare nel foro e iniziare a serrarlo con una chiave inglese. (Assicurarsi di utilizzare un golfare e non un gancio: la borsa scivolerà fuori.)
Passo 3: Quindi collegare le catene alla borsa e agganciare la catena S al centro. Questo collega tutte le catene a un singolo punto.,
Passo 4: L’ultimo passo è prendere la borsa (con l’aiuto!), agganciarlo al golfare e sei a posto.
Metodo #2 Bullone ad occhio su un fascio aggiuntivo
Se i singoli fasci non sono in grado di supportare il peso di un sacco pesante, allora si può prendere in considerazione questo metodo.
Si tratta di collegare una trave separata perpendicolare alle travi del soffitto esistenti., Questo aiuta a diffondere il peso su un numero di travetti piuttosto che solo uno.
Strumenti: Una trave di legno (circa 2 pollici di spessore e abbastanza a lungo per estendersi 5 travi del soffitto), trapano, viti per legno, golfare, chiave combinata, ganci, e catene. (Generalmente, ganci e catene vengono con la borsa).
Passo 1: In primo luogo, misurare la distanza totale tra cinque travi e tagliare il vostro separato trave di legno di conseguenza.
Passaggio 2: Utilizzando viti per legno lunghe, fissare la trave in modo che funzioni ad angolo retto rispetto ai travetti del soffitto., Utilizzare due viti per legno per ogni trave del soffitto e pre-praticare i fori delle viti utilizzando il trapano
Passo 3: Utilizzare il trapano per praticare un foro nel mezzo di questa trave di legno in modo che passa attraverso il centro del fascio centrale (il terzo lungo). Questo è per il bullone ad occhio che dovrebbe essere avvitato sia nella trave aggiuntiva che hai aggiunto più la trave del soffitto.
Passo 4: Continuare secondo il metodo #1.
Metodo # 3 Montaggio soffitto/travetto
Ci sono specifici bit di hardware che sono stati appositamente realizzati per supportare borse pesanti.,
Si tratta di staffe progettate non solo per fissare saldamente la borsa pesante alla trave, ma anche per ruotare liberamente consentendo alla borsa di oscillare liberamente quando colpita.
Strumenti: Trapano, travetto di montaggio, dadi, bulloni, marcatore, e chiave combinata
Passo 1: Con una matita, segnare i punti per la foratura sul soffitto lungo il centro del fascio che si desidera montare la borsa pesante a., Utilizzare i fori per le viti sul travetto montare in sé per essere sicuri di ottenere la giusta spaziatura.
Passo 2: Praticare i fori sulle aree contrassegnate sulla trave.
Passo 3: Mettere il supporto e serrare i bulloni nei fori preforati.
Passo 4: Infine, basta collegare le catene al supporto S e agganciarlo al supporto del travetto
Se sei preoccupato di appendere la tua borsa pesante dal soffitto, un’alternativa è appenderla a un muro.
In realtà ho aiutato un amico a installare un muro di supporto per mettere il suo sacco da boxe e non è stato difficile da installare., È piuttosto semplice e non troppo complicato per qualcuno che non è veramente esperto nell’utilizzo di utensili elettrici.
Metodo #4, Supporto per Montaggio a Parete
Attrezzi: Trapano, chiave combinata, nastro di misurazione, e visto(potrebbe essere necessario apportare le modifiche di dimensione del legno, a seconda di ciò che le misure della vostra parete/soffitto
Materiale: viti, rondelle, piastrine di metallo(tra parentesi), e legname pezzi (2” x 4”)
Potresti non avere 360 gradi di spazio, ma avrai ancora ampio spazio per girare intorno alla borsa facendo combo.
Passo 1: Se si dispone di un solido muro di mattoni, la staffa può essere avvitata direttamente nel muro stesso.
È più probabile che tu abbia un muro di stud. In questo caso, è necessario trovare le travi di legno verticali che corrono dietro il muro a secco nello stesso modo come in precedenza.
Passo 2: Tagliare il 2 ” x4 ” ad una lunghezza che permette di coprire tre travi verticali.,
Passaggio 3: Avvitare le travi in legno con appositi bulloni, assicurandosi che siano distanziate correttamente per consentire di collegare la staffa ad esse. È necessario pre-praticare i fori prima di avvitare le travi in posizione.
Passo 4: Quindi mettere il supporto sulle travi per vedere dove sarà necessario praticare i fori per fissarlo in posizione..
Passo 5: Dopo aver segnato i fori, mettere il supporto back up, e avvitare i bulloni.
Passo 6: Proprio come il sacchetto del soffitto, agganciare il S mount e appendere la borsa.,
Bag Hanging Mistakes
Mentre può essere piuttosto facile installare una borsa pesante, ci sono errori che puoi fare se non stai attento.
Errori di montaggio a parete
L’errore che si può fare è non installare il supporto in modo uniforme. Non ottenendo il supporto anche sul muro, sei borsa sarà sempre storto e appendere in modo non uniforme. Assicurarsi di controllare due volte se si hanno i potenziali fori contrassegnati correttamente prima dell’installazione.
Montaggio a soffitto Errori
Se si sta facendo il bullone ad occhio o travetto metodo di montaggio assicurarsi di installarli nel mezzo del fascio di supporto., Se l’intero raggio non tiene il peso della borsa in modo uniforme, potrebbe deformarsi o danneggiarsi, costandoti un sacco di soldi da riparare.
Errori di collegamento delle catene
Se non si agganciano correttamente le catene sulla borsa, è possibile far appendere la borsa troppo alta, troppo corta o storta. Ricontrolla di aver agganciato correttamente le catene e appendi la borsa alla lunghezza appropriata che ti piace.
Punta extra per il supporto della borsa
Alla fine dopo aver usato la borsa per un lungo periodo di tempo, il foro dell’occhio può iniziare a consumarsi., Questo perché l’attrito del metallo sulla macinazione del metallo inizia a consumarlo e potrebbe ferire qualcuno quando emette. Per evitare che il metallo su metallo attrito, si può legare un po ‘ di corda di nylon intorno alla S mount per evitare metallo su metallo contatto.
Inoltre, a seconda di quale appeso metodo si decide di utilizzare, si prega di controllare se si mette i bulloni e viti in abbastanza stretto o si potrebbe affrontare problemi di stabilità.,
Alternative per appendere una borsa
Per coloro che non vogliono passare attraverso il fastidio di impostare una borsa pesante o semplicemente non pensano di avere un forte abbastanza travi di supporto nella loro casa, ci sono alternative.
Borsa Stand
Di solito è possibile acquistare un sacco da boxe stand come quello qui su Amazon che è ad un prezzo davvero ragionevole. Dovrai ancora fare un po ‘ di manutenzione impostando lo stand, ma è una buona alternativa per coloro che non vogliono mettere buchi nella loro casa.,
Self Standing Bag
Queste sono borse con un fondo ponderato e di solito devono essere riempite con acqua. Sono facili da spostare e una buona alternativa per appendere una borsa. Ecco un link a un grande da un marchio molto rispettabile.
Goditi la tua nuova borsa
Spero che le indicazioni che ho condiviso qui ti aiuteranno nel processo di creazione di una borsa pesante. Anche se sei un principiante nel risolvere cose come me, i processi sono piuttosto semplici e non richiedono molto tempo per l’installazione.,
I grandi allenamenti
Ora che hai una borsa pesante appesa nella tua casa, ora hai tanti modi per fare un ottimo allenamento. O se sei un artista marziale cercando di allenarsi al di fuori della classe o solo una persona normale cercando di ottenere in buona salute, una borsa pesante sarà una grande aggiunta alla vostra palestra di casa.
Gli allenamenti fanno tutto da migliorare il vostro cardio, messa a fuoco, e la forza fisica, mentre l’apprendimento di un’abilità. È un grande investimento per la vostra salute e alleviare un po ‘ di stress.,
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