CrossFit è noto per i suoi allenamenti super-intensi del giorno (WODs), ma quello che molti neofiti non sanno è che ci sono allenamenti che vanno al di là della solita intensità dello sport. Questi sono chiamati “hero WODs” e generalmente onorano un membro caduto dell’esercito, rendendoli più significativi dell’allenamento medio. Tra i più difficili e più noti? Il CrossFit Murph allenamento.,
“Il Murph WOD è un allenamento da eroe che prende il nome dal tenente della Marina Michael Murphy”, spiega Blake Shutterly, un allenatore di CrossFit al Neo Fifth di New York. “E’ uno degli allenamenti più difficili si potrà mai fare; la maggior parte degli allenamenti eroe sono. Sono non solo fisicamente impegnativo, ma anche mentalmente impegnativo. La maggior parte delle palestre CrossFit di tutto il mondo esegue la Murph challenge nel Memorial Day.”Una volta all’anno è abbastanza standard, dice, ma alcune palestre programmeranno l’allenamento CrossFit Murph in altre festività o anche in un normale vecchio giorno per testare i limiti dei membri., (FYI, ecco come evitare lesioni CrossFit e rimanere sul vostro gioco di allenamento.)
L’allenamento CrossFit Murph è probabilmente meglio lasciare ai WOD-ers frequenti piuttosto che ai neofiti che imparano ancora la forma corretta e costruiscono forza e resistenza. E anche se la sfida Murph è estremamente difficile, ne vale la pena per arrivare alla fine. “È davvero gratificante quando finisci di sapere che hai dato tutto e spinto più forte di quanto faresti normalmente in un allenamento regolare”, dice Shutterly. (Correlati: Suggerimenti per costruire la forza mentale da Pro Runner Kara Goucher)
Che cosa è esattamente?, L’allenamento CrossFit Murph si compone di una corsa di un miglio, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat e un’altra corsa di un miglio, il tutto fatto consecutivamente. La parte più impegnativa del Murph WOD è il volume e la lunghezza dell’allenamento, quindi è necessario un po ‘ di strategia per superare il tutto. Le mosse di allenamento della forza possono essere scomposte per rendere la sfida Murph fattibile per l’ginnico medio. Se decidi di rompere le ripetizioni, assicurati di tenere traccia di quanti set hai fatto su un pezzo di carta in modo da non perdere il conto., Un altro modo per ridimensionare è semplicemente tagliare l’allenamento a metà. Questa è un’ottima scelta per coloro che non hanno mai fatto l’allenamento Murph prima, o per coloro che sono più recenti ai movimenti.
Naturalmente, come con tutti i WOD eroe, la vostra mentalità è la chiave. “Puoi aspettarti che le tue braccia inizino a fallire nelle flessioni e che le tue gambe si trasformino in gelatina dagli squat”, dice. “La tua mente vorrà che ti fermi prima che il tuo corpo lo faccia, quindi è importante ricordare il significato più grande dietro l’allenamento, e questo ti farà sempre andare avanti.”