Un multivitaminico per le donne oltre 50 è formulato per affrontare le mutevoli esigenze nutrizionali delle donne anziane.
I multivitaminici sono particolarmente importanti per 50 + donne perché, man mano che il corpo invecchia, può perdere la capacità di assorbire abbastanza nutrienti dal cibo o richiedere più di prima. I multivitaminici possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali risultanti.
Con così tanti multivitaminici sul mercato oggi, setacciarli tutti non è un compito da poco. Ma non temere. Abbiamo fatto il lavoro pesante per te., Ecco i migliori multivitaminici per le donne sopra i 50 anni del 2021.
Ritual Essential for Women 50+
Controlla il prezzo più basso
Ritual Essential for Women 50+ è specificamente formulato per aiutare le donne di età superiore ai 50 anni. Le capsule a rilascio ritardato sono progettate per dissolversi nell’intestino tenue, un luogo ideale per assorbire i nutrienti.
Cosa ci piace: Questo incredibile (e reimmaginato) multivitaminico è stato progettato per le donne post-menopausa con sostanze nutritive per sostenere l’invecchiamento sano dall’interno, in particolare le ossa., Ogni pillola è impilata con questi 8 ingredienti essenziali:
Difetti: Il multivitaminico” premium ” ha un costo superiore alla media e può essere un aspetto negativo per alcune persone.
La natura è viva! Donne 50 + Multivitaminico
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Nature’s Way strappa un posto sulla nostra lista con il loro vivo! Donne 50 + multivitaminico. Ci sono un sacco di cose da come su questo multi, compresi gli enzimi digestivi., C’è anche estratto di mirtillo che promuove la salute del tratto urinario.
Quello che ci piace: Ci piace l’impressionante gamma di vitamine e minerali complementari forniti. Apprezziamo che offrono un’ampia varietà di materiali vegetali ed enzimi digestivi. È fantastico che forniscano nutrienti attraverso una formula a base di whole foods che fornisce più di semplici vitamine e minerali, come enzimi, antiossidanti e sostanze fitochimiche. È anche un vantaggio che ottieni ciò di cui hai bisogno in una singola compressa giornaliera.
Difetti: Il calcio è basso al 15% e ogni compressa contiene alcuni additivi., Anche la pillola è grande. Potrebbe essere necessario tagliare a metà per farlo giù.
Enzymedica, Enzyme Nutrition Women’s 50+
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Enzymedica sottolinea il ruolo degli enzimi digestivi nella salute generale. Ma non ignorano il fatto che, anche con un sano biota intestinale, le donne anziane possono ancora usare un aiuto supplementare. Quindi c’è un sacco di vitamine A, C, D ed E.
Quello che ci piace: questo è un prodotto di alta qualità e non adulterato che enfatizza la salute digestiva., Inoltre, non lesinano sulla varietà di vitamine o minerali e includono diversi prodotti botanici come la bacca di goji e l’estratto di broccoli.
Difetti: Si consiglia di prendere 4 capsule al giorno. Sono un sacco di grandi capsule vitaminiche da ingoiare.
Centrum Silver Women’s 50+ Multivitamin
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Centrum Silver è stato intorno per decenni ed è probabilmente il marchio più noto di multis per gli individui più anziani. Il 50 + delle loro donne è ricco di vitamine A, C, E e D., Fornisce anche un sacco di B12 per la mente e il supporto del sistema immunitario, e non dimentica il calcio e il magnesio.
Quello che ci piace: C’è un sacco di vitamina D per la salute delle ossa e vitamine antiossidanti (A ed E) per combattere i radicali liberi. Inoltre, nessuna delle vitamine o dei minerali qui proviene da organismi geneticamente modificati.
Difetti: ancora una volta, la lamentela più comune è che sono troppo grandi per il loro target demografico da ingoiare facilmente.,
Rainbow Light-50 + Mini-Tablet
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Questo Mini-Tablet di Rainbow Light si adatta al conto per un supplemento completo. Ci sono enzimi, piante ricche di antiossidanti e una vasta gamma di sostanze nutritive, tra cui vitamina D insieme a calcio e magnesio. E le vitamine antiossidanti così cruciali per la salute più tardi nella vita sono anche ben rappresentate.
Cosa ci piace: Rainbow Light controlla tutte le giuste scatole di vitamine e minerali., Forniscono una generosa fornitura di probiotici per incoraggiare una flora intestinale sana. Questo, a sua volta, aiuta la digestione. Si tratta di compresse altamente pure e di alta qualità completamente prive di OGM e allergeni alimentari comuni.
Difetti: Le compresse non sono così piccole come la parola ‘mini’ implica. Inoltre, folato e B12 non sono in forme metilate.
MegaFood, Multi per le donne 55+
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
MegaFood fornisce tutti i loro nutrienti da alimenti interi e biologici., Evitano anche gli OGM e gli allergeni alimentari comuni come il glutine. Quello che si ottiene qui sono nutrienti non adulterati in una capsula facile da ingoiare.
Cosa ci piace: Ci piace che siano fatti con cibo vero e non solo sintetizzati in laboratorio. Apprezziamo il 1000mg di vitamina D, che aiuta a migliorare l’assorbimento del calcio e rafforzare le ossa, così come le vitamine del gruppo B metilate e l’estratto di tè verde aggiunto. Ci piace anche che non ci sia ferro.
Difetti: Anche se sono piuttosto costosi non ci sono extra come omega-3, materiale vegetale, probiotici o enzimi.,
One A Day Women’s 50+ Healthy Advantage
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
One-a-Day Women’s 50+ salta sui probiotici ma va all-in sulle vitamine e sui minerali essenziali per la salute di una donna anziana. Infatti, 100% di 15 nutrienti sono forniti, tra cui un sacco di vitamine del gruppo B per promuovere la salute del sistema immunitario e la funzione cognitiva, e 1000mg di vitamina D per migliorare l’assorbimento del calcio e contribuire a rafforzare le ossa.,
Cosa ci piace: Questo integratore enfatizza il rafforzamento delle ossa e ti tiene mentalmente acuto. Rafforza anche la salute degli occhi e della pelle e rafforza il sistema immunitario. Ed è privo di allergeni comuni, non contiene ferro e fornisce dosi moderate di sostanze nutritive senza andare troppo in alto.
Difetti: se hai uno stomaco sensibile e li prendi senza cibo, possono causare un po ‘ di indigestione. Riempitivi e leganti sono presenti e molti dei nutrienti sembrano essere in forma sintetica anche se la maggior parte non specificano forma attiva.,
Garden of Life Vitamin Code Multivitaminico per le donne
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Garden of Life ha una meritata reputazione di eccellenza che si estende a tutti i loro integratori vitaminici e minerali. Prendono problemi in più per trovare fonti affidabili, non OGM per i loro nutrienti e mai rovinare le cose con ingredienti artificiali sono allergeni.
Cosa ci piace: Ci piace la miscela di vitamine, minerali, enzimi e colture probiotiche. Apprezziamo le grandi dosi di vitamine A, C, D ed E., E c’è un sacco di B12 per aiutarti a mantenerti mentalmente acuto e aiutare nella produzione di globuli rossi. Molti micronutrienti di supporto osseo sono inclusi anche come boro, manganese, zinco e vitamina K2. I test di terze parti garantiscono anche la qualità del prodotto.
Difetti: Calcio e magnesio non sono inclusi. Inoltre, 4 capsule al giorno sono molto da ingoiare.
Nuovo capitolo Multivitaminico femminile
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Alcuni dietologi giurano sulle vitamine fermentate., E mentre la giuria scientifica è fuori sul fatto che essi sono il be-all-end-tutti alcuni li considerano, c’è poco dibattito che sono efficaci e facili da digerire. Entrambe queste qualità rendono multivitaminico femminile nuovo capitolo una win-win.
Cosa ci piace: Apprezziamo l’ampiezza dei nutrienti forniti, con quantità mirate a soddisfare il bisogno quotidiano di una donna senza percentuali eccessive. Il fatto che le vitamine siano fermentate dovrebbe (in teoria comunque) renderle più facili sullo stomaco., Simile al codice della vitamina di Garden of Life sopra, glutatione e superossido dismutasi sono inclusi per la salute immunitaria e il supporto antiossidante. Bonus che tutto questo si inserisce in 1 tablet al giorno!
Difetti: B12 non è nella sua forma metilata ed è una quantità inferiore (415%) rispetto alla maggior parte degli altri multivitaminici (500-3400%).
MultiFactors by Natural Factors
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
Natural Factors MultiFactors multivitamin è un integratore a tutto tondo che non lascia nulla di intentato., Dagli antiossidanti al calcio alla vitamina B12 per la tua mente, questo è un multi servizio completo in una capsula facile da ingoiare.
Quello che ci piace: Ci piace che forniscono più di tre dozzine di vitamine, minerali ed enzimi in ogni capsula. Siamo lieti di vedere l’enfasi sugli antiossidanti e sui botanici.
Difetti: Il componente probiotico è relativamente di riserva. Inoltre, spero che tu non abbia un problema perché l’assistenza clienti può essere un problema. Il contenuto di vitamina E è molto alto (667%) che può aumentare il rischio di cancro in coloro che hanno una storia di fumo., Il contenuto di iodio è anche molto elevato (333%) che può essere problematico per quelli con disturbi della tiroide.
21 ° Secolo Sentry Senior Donne 50 Plus
Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon
21 ° Secolo Sentry Senior fornisce un’impressionante gamma di vitamine e minerali in dosi moderate per soddisfare le esigenze nutrizionali senza strafare. Il loro notevole prezzo li rende anche una scelta intelligente per le donne attenti al budget.,
Cosa ci piace: apprezziamo che si accumulino bene contro marchi più noti (e più costosi). Ci piace che tutta questa nutrizione sia confezionata in un’unica compressa giornaliera. E cosa possiamo dire del prezzo? Piuttosto sorprendente.
Difetti: questo marchio contiene riempitivi, leganti e additivi artificiali. Contiene anche ferro, ma non contiene probiotici, enzimi o sostanze botaniche per aiutare nella digestione.
Le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di multivitaminici?
Ci sono molte opinioni contrastanti quando si tratta di multivitaminici., Se guardi le prove, troverai molte ricerche che mettono in discussione la loro efficacia e sicurezza (1). D’altra parte, i medici prescrivono continuamente varie vitamine e minerali ai loro pazienti per affrontare una serie di problemi, tra cui l’anemia e l’osteoporosi.
L’osteoporosi è una condizione di particolare preoccupazione per le donne sopra i 50 anni. E la National Osteoporosis Foundation raccomanda di assumere integratori di calcio per aiutare, ma solo quando la dieta è carente di calcio (2)., Allo stesso tempo, il calcio non può fare il suo lavoro di costruzione e proteggere le ossa se non si ottiene abbastanza vitamina D (3). Quindi, anche se non hai bisogno di calcio supplementare, assicurati che il tuo integratore multivitaminico contenga vitamina D.
Quindi la risposta alla domanda ” Le donne sopra i 50 hanno bisogno di multivitaminici?’è’dipende’. I fumatori e quelli con una storia di fumo possono avere un rischio più elevato di cancro quando si completa con vitamina A e vitamina E quindi integrare con cautela (4). Certamente, vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute, ma ottenere quelli attraverso il cibo prima è l’ideale., Piano per integrare per coprire le lacune mancanti piuttosto che prendere extra che non sembra essere una buona strategia per la salute a lungo termine. Calcio, vitamina D, magnesio, vitamina C, grassi omega-3, vitamina C, estratti botanici e altri nutrienti possono essere garantiti in forma di supplemento per migliorare il processo di invecchiamento.
Per quanto riguarda altre vitamine e minerali, possono benissimo aiutare a colmare le lacune nutrizionali nelle donne anziane create da una cattiva alimentazione, malattie o persino farmaci (5), (6).,
Come abbiamo classificato
È un dato di fatto che i multivitaminici non sono la risposta a tutti i potenziali problemi di salute che una donna sopra i 50 anni può o incontrerà. Invece, il loro compito è quello di integrare la dieta di una donna, affrontare carenze nutrizionali e, in alcuni casi, affrontare minacce specifiche per la salute. Quindi, quando guardiamo i multivitaminici per le donne sopra i 50 anni, vogliamo che abbiano le vitamine che abbiamo menzionato sopra. Vogliamo anche loro di offrire una serie di altre vitamine che sono potenzialmente utili per colmare le lacune di nutrienti.
Inoltre, preferiamo se i multivitaminici offrono minerali complementari., Come abbiamo detto, la vitamina D e il calcio lavorano insieme. Vitamina B12 e folato dovrebbero anche essere inclusi per aiutare a prevenire l’anemia (7). Quindi, se un integratore offre questi tipi di coppie complementari di vitamine / minerali, ci piace. Il magnesio è un altro minerale importante per le donne anziane poiché può supportare ulteriormente la salute delle ossa e promuovere il rilassamento. Abbiamo anche esaminato i nutrienti che competono per l’assorbimento come rame e ferro e abbiamo dato più peso agli integratori che rispettavano queste interazioni.,
Al di là dei dettagli nutrizionali, abbiamo scelto le aziende che producono i loro integratori in buone pratiche di produzione (GMP) strutture. Preferiamo anche le aziende che capiscono l’importanza della responsabilità attraverso test di terze parti. Infine, abbiamo considerato il prezzo dovuto a quelli sui redditi fissi. Detto questo, se un particolare supplemento sembrava degno di fare un tratto finanziario, abbiamo incluso troppo.
Benefici
Multivitaminici per le donne oltre 50 colmare le lacune di nutrienti causati dalla dieta., Ridurre le calorie è una strategia per la perdita di peso, un obiettivo milioni di donne negli Stati Uniti hanno a causa di una serie di motivi, tra cui la longevità e la qualità della vita. La ricerca indica che le donne in sovrappeso e obese hanno una probabilità significativamente più elevata di disabilità e una ridotta possibilità di arrivare a 85 (8). Quindi la restrizione calorica è, in alcuni aspetti molto reali, un problema di vita e di morte per le donne anziane., La restrizione calorica, o dieta, presenta alcuni svantaggi importanti compreso il potenziale per generare le carenze nutrienti (9) poichè gli alimenti sono lasciati fuori dal piatto che ha contenuto le vitamine ed i minerali importanti. Gli integratori multivitaminici possono colmare queste lacune nutrizionali, consentendo a una donna anziana di soddisfare le sue esigenze nutrizionali quando la dieta è inadeguata.
Multivitaminici per le donne oltre 50 rafforzare la resistenza ossea. L’osteoporosi è un importante problema di salute per le donne anziane. Le stime sono più di 9 milioni di donne americane attualmente soffrono della condizione (10)., Con l’invecchiamento della popolazione, quel numero è solo destinato ad aumentare. Uno dei motivi più convincenti per prendere un integratore multivitaminico è quello di ottenere i nutrienti che supportano l’osso (calcio, vitamina D, vitamina K2 e altro), è necessario ridurre il rischio di sviluppare questa condizione di spreco osseo. Il magnesio, così come il fosforo, svolgono anche un ruolo nella salute delle ossa, oltre a contribuire a mantenere le cellule sane.(11).
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono migliorare l’acuità mentale. Il cervello è ovviamente centrale per la vita come la conosciamo., È anche molto influenzato dal modo in cui viviamo, da ciò che mangiamo, da quanto esercitiamo e da quanto dormiamo. Inoltre, studi recenti suggeriscono che l’integrazione di vitamina può influire sulla funzione cerebrale. Gli studi hanno dimostrato che gli uomini più anziani mostrano una memoria migliorata dopo l’assunzione di multivitaminici contenenti folato e B12 (12). Altri studi dimostrano che i multivitaminici possono avere un ruolo da svolgere nell’alleviare l’ansia e lo stress nelle donne anziane (13). La linea di fondo è che un crescente corpo di prove suggerisce nutrienti specifici sono buoni per il cervello in numerosi modi.,
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono mitigare gli effetti dell’invecchiamento. Mentre gli integratori vitaminici non sono la fonte della giovinezza, possono comunque svolgere un ruolo importante nel ridurre alcuni degli effetti più odiosi dell’invecchiamento. Questi effetti includono ossa indebolite, pelle ruvida, problemi di vista, problemi dentali, problemi digestivi e altro ancora. Molti di questi, così come altre malattie che colpiscono le donne anziane, sono spesso il risultato di carenze di nutrienti. Prendendo un buon integratore multivitaminico è possibile correggere quelle carenze di nutrienti e rafforzare gli occhi, la pelle, i denti, le ossa e altro ancora.,
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni aiutano a prevenire le carenze di micronutrienti. Dietologi e ricercatori parlano molto di carenze nutrizionali, sia macro che micronutrienti. I macronutrienti includono proteine, fibre, grassi, carboidrati e acqua. Se non ne hai abbastanza, soffrirai senza dubbio fisicamente. I micronutrienti, al contrario, sono vitamine individuali come B12 e minerali come il ferro. Non abbastanza di un micronutriente può avere effetti negativi ad ampio raggio sul sistema., Le donne che aderiscono a diete vegetariane o vegane squilibrate o mal pianificate sono più inclini a carenze di micronutrienti e potrebbero beneficiare potentemente di un integratore multivitaminico giornaliero.
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni sono convenienti. Considerando i molti benefici che le donne anziane possono derivare dai multivitaminici, possono essere considerati un modo economico per mantenere una buona salute alimentare. È sempre preferibile che le persone, indipendentemente dalla loro età o sesso, ottengano i nutrienti di cui hanno bisogno dalla loro dieta. La realtà è che gli alimenti di alta qualità sono costosi in questi giorni., Alcune condizioni richiedono anche un apporto di nutrienti molto più elevato di quello che può fornire una dieta per il mantenimento del peso. I multivitaminici possono essere un modo economico (e praticamente privo di calorie) per garantire alle donne anziane di ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno.
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono aiutare a mantenere la salute degli occhi. Sappiamo che i nutrienti all’interno dei multivitaminici possono migliorare la funzione cognitiva e rafforzare le ossa. Possono anche aiutare a prevenire o ritardare la progressione dei problemi di vista legati all’età, inclusa la degenerazione maculare (14)., Inoltre, un integratore con vitamina E, luteina e zeaxantina può aiutare a ridurre il rischio di cataratta (15). La linea di fondo è che, mentre i multivitaminici non miglioreranno la vista, diversi nutrienti che si trovano comunemente nei multivitaminici possono rendere gli occhi più resistenti a queste condizioni comuni ma ancora vessatorie.
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono accelerare il recupero dalla malattia. In genere, quando le persone sono colpite da raffreddore o influenza, perdono l’appetito. Il che è comprensibile., Crea anche una situazione in cui il corpo non ottiene il supporto nutriente di cui ha bisogno, proprio quando ne ha più bisogno. Di conseguenza, una donna anziana potrebbe non essere in grado di combattere il freddo più rapidamente e il recupero potrebbe ritardare. Gli integratori multivitaminici per le donne oltre i 50 anni possono fornire i nutrienti necessari per alimentare un recupero più rapido e completo.
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono migliorare la salute cardiovascolare. In precedenza, abbiamo menzionato la preponderanza di prove contrastanti sull’efficacia dei multivitaminici., Ci sono infatti ampie prove che concludono che i multivitaminici non sono necessari per la salute. Allo stesso tempo, tuttavia, diverse ricerche concludono che gli integratori vitaminici possono svolgere un ruolo importante nell’integrità ossea, nella salute degli occhi e, in questo caso, nella salute cardiovascolare. In uno studio del 2010, quelli senza una storia di malattie cardiovascolari che assumevano multivitaminici per più di 5 anni avevano un rischio significativamente inferiore di infarto (16). In uno studio del 2015, le donne, ma non gli uomini, avevano ridotto i tassi di mortalità per malattie cardiovascolari se assumevano multivitaminici per più di 3 anni (17)., Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche per una risposta definitiva.
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono aumentare i livelli di energia. È noto che il ferro può aiutare a aumentare i livelli di energia consentendo ai globuli rossi di trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. Le donne anziane, tuttavia, dovrebbero diffidare di assumere ferro supplementare poiché il ferro può accumularsi nei tessuti, portando a sovraccarico di ferro e può aumentare il rischio di alcune malattie (18). Il ferro non è l’unico potenziale richiamo di energia tra i micronutrienti; Le vitamine del complesso B possono anche aiutare a migliorare i livelli di energia., Se ti senti un po ‘ sottodimensionato ultimamente, allora considera di prendere un buon multivitaminico (senza ferro, a meno che non ti sia stata diagnosticata un’anemia da carenza di ferro) e riavere il tuo mojo.
I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni possono migliorare l’efficienza digestiva. Abbiamo toccato il fatto che la capacità del corpo di elaborare il cibo diminuisce con l’età. Questo è un grosso problema perché uno scarso assorbimento dei nutrienti può portare a tutti i tipi di problemi di salute. Alcuni (non tutti) multivitaminici per le donne oltre 50 includono pre e probiotici che possono aiutare a ristabilire una flora intestinale sana.,
FAQ
Q: Perché le donne sopra i 50 hanno bisogno di multivitaminici?
A: Man mano che le donne invecchiano le loro esigenze nutrizionali cambiano. Gli alimenti che hanno fornito nutrimento abbondante in età più giovane possono ora essere in arrivo a breve. Le abitudini alimentari che sono state seguite per anni sono difficili da rompere. Questo è dove multivitaminici per le donne oltre 50 entrano. Un buon integratore multivitaminico fornirà un equilibrio di nutrienti importanti formulati per affrontare le esigenze specifiche delle donne anziane., Un esempio include la necessità di più vitamina D e altri nutrienti che supportano le ossa come fosforo, vitamina K2 e magnesio, per garantire ossa sane e ridurre il rischio di osteoporosi.
D: Quali minerali sono importanti per una donna sopra i 50 anni?
A: Il calcio è uno dei minerali più importanti per le donne oltre i 50 anni. Aiuta a prevenire l’insorgenza dell’osteoporosi. Per quelli con osteoporosi il calcio supplementare può ridurre la fragilità delle ossa e quindi ridurre la probabilità di una frattura debilitante (19)., La carenza di magnesio aumenta il rischio di diabete di tipo II, quindi anche il magnesio supplementare è una buona idea.
Q: Le donne sopra i 50 dovrebbero prendere il ferro?
A: Una mancanza di ferro può contribuire all’anemia da carenza di ferro e a tutti i problemi che ne derivano (20). Tuttavia, poiché le donne in postmenopausa non perdono più ferro attraverso le mestruazioni, è spesso consigliabile ridurre la quantità di ferro che consumano. Questo perché il ferro non è una sostanza benigna. Troppo ferro può causare danni al fegato e ad altri organi e può essere pro-infiammatorio, excaberating sintomi digestivi (21)., L’eccesso di ferro può persino promuovere la crescita di tumori cancerosi (22). Come tale, la maggior parte degli operatori sanitari incoraggiano le donne anziane a ottenere livelli adeguati di ferro dagli alimenti che mangiano e a rinunciare al ferro supplementare a meno che non vi sia una necessità diagnosticata.
D: Quali sono i probiotici e le vitamine delle donne dovrebbero includerli?
A: La salute digestiva svolge un ruolo chiave nella salute e nel benessere generale (23). La sua importanza diventa ancora più evidente man mano che invecchiamo e i nostri corpi tendono a diventare meno efficienti nell’elaborazione del cibo. I probiotici (24) sono batteri che promuovono un tratto digestivo sano., Svolgono un ruolo enorme nella nostra funzione immunitaria e possono persino sintetizzare preziosi nutrienti. I benefici dei probiotici sono molti (25) e sono facilmente disponibili in alimenti come yogurt, sottaceti, kimchi e zuppa di miso. Tuttavia, non tutti sono affezionati a quei cibi particolari e / o potrebbero non consumarli quotidianamente. Fortunatamente, questo non è un problema perché ci sono molti integratori oggi, tra cui multivitaminici per le donne oltre 50, che contengono probiotici e prebiotici (carburante per i probiotici) per aiutare a colmare il divario
D: Qualcuno può prendere multivitaminici per le donne oltre 50?,
A: Di solito, sì, ma i livelli di nutrienti non saranno altrettanto su misura per soddisfare le esigenze degli altri. Ad esempio, una donna in età fertile beneficia di maggiori assunzioni di folato in una vitamina prenatale che di solito non è fornita in altri multivitaminici. Ci sono certamente un sacco di vitamine (e talvolta minerali) in questi integratori per fornire un potenziale beneficio per la salute a chiunque. La maggior parte, tuttavia, è specificamente formulata per affrontare i requisiti di micronutrienti e/o il rischio di malattia delle donne anziane. Che, come abbiamo visto, sono diverse da quelle degli uomini e dei giovani adulti., Poiché l’osteoporosi colpisce quattro volte più donne come fa gli uomini, gli uomini non hanno bisogno di tanto del calcio che multivitaminici per le donne oltre 50 tipicamente forniscono.
D: Cosa sono gli isoflavoni?
A: Alcuni integratori vitaminici per le donne anziane contengono isoflavoni (26). Gli isoflavoni sono un tipo di composto vegetale (noto come fitoestrogeni) che esercitano proprietà estrogeniche e si trovano comunemente in alimenti e prodotti a base di soia. Gli isoflavoni hanno mostrato benefici simili alla terapia ormonale sostitutiva nella donna in post-menopausa (27)., Così, mentre è probabile che la maggior parte delle persone potrebbero trarre qualche beneficio dall’assunzione di multivitaminici per le donne oltre 50, una migliore linea d’azione è quello di trovare un multi più adatto alle vostre esigenze specifiche.
D: Qual è il momento migliore della giornata per prendere un multivitaminico?
A: Come di solito accade con gli integratori alimentari, non c’è davvero un momento ‘migliore ” della giornata per assumere multivitaminici, anche se prenderli con un pasto può aiutare ad aumentare l’assorbimento. Il modo migliore per essere sicuri di non dimenticare è quello di renderli parte di una particolare routine quotidiana., Ciò potrebbe significare averne uno con il caffè o il tè del mattino, averne uno con il pranzo o assicurandosi di averne uno con il pasto serale. In alcuni casi, il produttore raccomanderà di assumere due o più capsule al giorno. In tal caso, potresti voler prendere una parte multivitaminica della tua routine per diversi pasti.
D: I multivitaminici per le donne sopra i 50 anni contengono fibre?
A: Nella maggior parte dei casi i multivitaminici per le donne sopra i 50 anni non contengono fibre. Questo non vuol dire che la fibra non è importante per le donne anziane. Lo e ‘ certamente., Ma c’è un motivo pratico per cui la fibra non fa parte della maggior parte dei multivitaminici: occupa molto spazio. Se la fibra fosse aggiunta ai multivitaminici, ne renderebbe la maggior parte extra large o aumenterebbe il numero di capsule o compresse necessarie per la dose giornaliera, o entrambi. Quindi, mentre la fibra è importante, è meglio se proviene da una fonte separata, preferibilmente dietetica, piuttosto che dal tuo integratore multivitaminico.
D: I multivitaminici “scaduti” sono dannosi per te?
A: Le persone spesso vedono la data di “scadenza” su una bottiglia di vitamine e pensano che abbia una sorta di base scientifica., Il fatto è che la FDA non richiede ai produttori di inserire una data di scadenza sulle loro vitamine (28). La maggior parte delle aziende lo fanno semplicemente per convincere la gente a comprare più vitamine. L’unico possibile pericolo oggettivo rappresentato dalle vecchie vitamine oltre il loro “uso entro” o la data di “scadenza” è la presenza di muffe.
D: Come si ammuffiscono le vitamine?
A: Le vitamine si ammuffiscono essendo conservate in condizioni calde e umide. Questo può promuovere la crescita della muffa sulle capsule. Nella maggior parte dei casi, l’ingestione di alcuni stampi non causerà alcun problema., Ma se il tuo sistema immunitario è in uno stato indebolito, come nel caso degli individui più anziani, la muffa può farti sentire nausea (29). La cosa importante è non lasciare che i multivitaminici si siedano abbastanza a lungo da ammuffire. Prendili ogni giorno come indicato.
D: I multivitaminici possono essere assunti con altri farmaci?
A: I multivitaminici possono essere assunti con alcuni farmaci. In altri casi, possono influire sull’efficacia del farmaco, rendendolo più o meno potente (30)., Questo è vero sia per i farmaci da banco (OTC) come i FANS e gli antiacidi, sia per i farmaci da prescrizione, inclusi antibiotici e farmaci per la pressione sanguigna. Se stai attualmente assumendo farmaci per trattare una condizione specifica, dovresti discutere la questione con il tuo medico di base prima di assumere multivitaminici. Come regola generale, più ingredienti in un integratore, maggiori sono le probabilità che produca una reazione controproducente con i farmaci.
D: I multivitaminici possono ridurre il rischio che le donne muoiano di cancro al seno?,
A: La ricerca suggerisce che i multivitaminici possono ridurre significativamente la probabilità che una donna anziana muoia per cancro al seno invasivo (31). Quasi 8.000 donne di età compresa tra 50 e 79 con cancro al seno invasivo sono state seguite da vicino per sette anni. Alla fine di quel tempo si è constatato che il tasso di mortalità per coloro che hanno preso integratori multivitaminici era del 30 per cento inferiore a quelli che non hanno preso multivitaminici. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questa scoperta, ma è comunque un risultato molto incoraggiante.D: Le donne sopra i 50 anni dovrebbero assumere multivitaminici con collagene?,
A: Il collagene è composto da aminoacidi ed è la proteina più abbondante del corpo umano. È una componente vitale di ossa, pelle, cartilagine e altri tessuti. Mentre invecchiamo i nostri corpi producono sempre meno collagene e questo è uno dei motivi per cui la nostra pelle inizia a incurvarsi e le nostre ossa diventano fragili. Quindi, sì, le donne sopra i 50 anni non dovrebbero esitare a prendere un multivitaminico con collagene. Può aiutare a respingere alcuni dei peggiori effetti dell’invecchiamento e ha pochi, se del caso, effetti collaterali. L’assunzione di collagene supplementare può aiutare a ridurre alcuni degli effetti dell’artrite (32) e può aiutare a garantire che eventuali tagli guariscano correttamente.,
D: Posso tagliare un multi a metà se è troppo grande per ingoiare?
A: È possibile tagliare una compressa multivitaminica a metà se necessario per inghiottirla. Del resto, puoi anche schiacciarlo o addirittura masticarlo (se i tuoi denti possono gestirlo e non ti dispiace il sapore amaro). La potenza di una compressa vitaminica non dipende dalla sua forma. Tagliare le vitamine a metà è una pratica comune per coloro che trovano una compressa troppo grande per deglutire facilmente. Basta ricordare che il taglio a metà può creare un bordo tagliente lungo la linea di taglio che potrebbe essere scomodo scendendo., Inoltre, le compresse commercializzate come rilascio prolungato o multivitaminici in forma di capsule non devono essere tagliate.
Multivitaminici per le donne
Recap
I multivitaminici per le donne oltre i 50 anni possono svolgere un ruolo fondamentale nel garantire una salute robusta anche in età avanzata. Indipendentemente da ciò che potresti aver sentito parlare di vitamine inefficaci, c’è abbastanza evidenza clinica che supporta la proposizione che possono essere strumentali nel trattamento di molte condizioni e impedire ad altri di prendere piede, se consumati in quantità appropriate.,
Con così tante formulazioni diverse sul mercato oggi, ci è destinato ad essere uno che effettivamente affrontare le vostre esigenze. Ma se hai qualche domanda su quale sia la cosa migliore per te, non esitare a discuterne prima con il tuo medico.
Tutti i multivitaminici per le donne oltre 50 sulla nostra lista sono prodotti in strutture affidabili e sono in grado di fornire numerosi benefici per la salute.
Per cpoe.org ‘ s # 1 consigliato multivitaminico per le donne oltre 50, clicca qui.